Tham khảo những bí quyết tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy

Để cơ thể phát triển khỏe mạnh bạn cần phải đảm bảo cân nặng luôn ở mức cho phép. Tuy nhiên có rất nhiều người hiện nay đang mắc chứng chán ăn vì vậy cân nặng giảm sút hoặc có người ăn mãi không béo. Vậy bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy là gì?
1. Ăn nhiều và ăn thực phẩm chất lượng
Đối với người muốn cải thiện cân nặng thì không còn cách nào khác đó là nạp vào cơ thể thật nhiều thức ăn. Tuy nhiên ăn thực phẩm như thế nào để đảm bảo tăng cân “chất” lại là một câu hỏi khác. Bởi vì bạn không thể đảm bảo rằng đồ ăn nào bạn ăn ngoài tác dụng đầy bụng cũng có hiệu quả tăng cân.



Bạn cần chăm chỉ nạp các chất dinh dưỡng như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất đây đủ. Những chất dinh dưỡng này có ở trong các thực phẩm tăng cân như sau:

+ Chất đạm: rất quan trọng để phát triển cơ bắp, tạo nạc cơ thể vì vậy bạn nên bổ sung thịt, cá, trứng, sữa... vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

+ Chất béo: Các chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân tuy nhiên bạn nên chọn những loại axit amin béo không no có trong các loại thực vật như đậu nành, oliu, bơ... rất tốt cho hệ tim mạch.

+ Tinh bột: Không thể thiếu trong quá tình tăng cân, tinh bột có trong cơ, ngô, sắn, khoai giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

+ Vitamin và khoáng chất: Bạn cần bổ sung các loại vitamin tăng cân có từ hoa quả, rau xanh.. vào cơ thể để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

2. Ngừng ngay những thực phẩm có hại
Trong quá trình tăng cân nếu như bạn sử dụng bất cứ loại thực phẩm có hại hay có chứa chất kích thích thì kết quả sẽ chuyển qua một hướng khác.

Thực phẩm bạn nên ngừng sử dụng đó là đồ ăn chiên mỡ bẩn, nhiều lần. Bởi vì nếu bạn ăn những thực phẩm này ngoài việc nó có hại cho cơ thể, gây bệnh thì cơ thể bạn cũng tăng cân nhưng theo hướng béo phì. Rất hại cho cơ thể.

Những loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá cũng nên bị hạn chế tuyệt đối nếu bạn không muốn kết quả tăng cân của mình trở thành công cốc.

3. Tập thể dục là điều cốt yếu
Tăng cân không phải đơn giản chỉ là việc nạp các năng lượng vào bởi vì có rất nhiều người ăn mãi không béo. Thực chất thức ăn vào cơ thể còn cần một quá trình chuyển hóa nữa mới tạo thành dinh dưỡng nuôi cơ thể. Và tập thể dục chính là một biện pháp để giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn.



Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, tập gym, yoga.. nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích cảm giác thèm ăn, cải thiện cân nặng, tăng sự dẻo dai cho cơ thể.

Trên đây là 3 bí quyết tăng cân cho người gầy mà bạn có thể tham khảo. Bạn nên thực hiện mỗi ngày để giúp tăng cân hiệu quả cao và nhanh nhất.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/nhung-bi-quyet-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay