Thay đổi thói quen để sức khoẻ tốt hơn bằng 7 bước đơn giản

Bạn là một người mình thường vô tình được bác sĩ phát hiện chẩn đoán ra tiền tiểu đường . Đây giống như cú đánh thức dậy nghiêm trọng đối với bạn . Nhưng bạn đừng lo , với điều đó không có nghĩa là bạn sẽ chắc chắn mắc bệnh tiểu đường . Vẫn còn đủ thời gian để xoay chuyển tình thế .Sức khoẻ đời sống 24h xin giới thiệu đến bạn đọc .


1.Di chuyển

Một điều trở nên tích cực hơn đó là bạn nên di chuyển nhiều hơn so với bình thường . Di chuyển ở đây có thể hiểu là đi bộ , chạy bộ , luyện tập .. miễn sao cho cơ thể được hoạt động . Hoạt động nhiều giúp bạn vừa có một sức khoẻ tốt vừa có thể làm giảm lượng đường trong máu . Có rất nhiều hoạt động rất đơn giản mà lại không tốn nhiều thời gian .


2.Hạ trọng lượng của bạn thân

Nếu bạn đang ở trạng thái thừa cân thì việc giảm trọng lượng tương đối là khó . Trong một nghiên cứu những người có tiền bệnh tiểu đường sau khi giảm được 5-7% trọng lượng cơ thể cắt giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường 58% .


3.Để bác sĩ theo dõi thường xuyên bệnh tình

Nên đi khám lại bệnh từ 3-6 tháng . Nếu bạn giữ được tình trạng thường xuyên này , không những lượng đường của bạn sẽ giảm đi rất nhanh mà không cần phải sử dụng quá nhiều thuốc hơn trước . Bệnh tình không phụ thuộc vào bác sĩ mà phải phụ thuộc vào chính bệnh nhân .





sức khoẻ tốt hơn bằng 7 bước đơn giản


4.Ăn tốt hơn

Thực đơn của bạn nên có nhiều rau xanh hơn , đặc biệt là các loại tinh bột như bông cải xanh , cà rốt , đậu xanh . Cố gắng ăn ít nhất 3 bữa 1 ngày trở lên . Cung cấp nhiều chất xơ từ những thực phẩm trong ngày . Mỗi ngày nên ăn một loại trái cây chiếm 1/3 bữa ăn của bạn . Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì đã chế biến . Ngoài ra , các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao , uống sữa không béo thay vì sữa nguyên chất . Không nên ăn vặt quà nhiều từ các thực phẩm có chứa nhiều chất béo nên chon các loại thực phẩm đơn giản hơn như trái cây , bánh mì với bơ đậu phộng hay pho mát ít béo .


5.Giấc ngủ được ưu tiên

Ngủ không đủ giấc và không thường xuyên sẽ khiến quá trình giảm cân khó hơn . Thiếu ngủ cũng làm cho việc sản xuất ra insulin kém hiệu quả hơn . Hãy thiết lập một thói quen ngủ tốt , có một bảng lịch chế độ trong ngày . Thư giãn trước khi tắt đèn , đừng xem tivi hoặc sử dụng điện thoại di động để giấc ngủ của bạn đến nhanh và sâu hơn . Không nên sử dụng café trước khi đi ngủ .


6.Hỗ trợ

Giảm cân , ăn uống lành mạnh , thể thao thường xuyên và dễ dàng hơn nếu bạn có những người xung quanh giúp đỡ bạn , giúp bạn có trách nhiệm , cổ vũ lấy tinh thần .


7.Quyết định và cam kết

Trong một cuộc chiến nào cũng vậy , phải cần một sự nỗ lực không ngừng nghỉ của bản thân . Hãy tự cam kết với chính mình và thực hiện một chế độ đã vạch ra , không bỏ dở chỉ vì những thói quen hàng ngày của mình . Không có căn bệnh nào thắng được sức mạnh tinh thần của chính bản thân bạn . Hãy sống như thể bạn chỉ có một ngày được sống . Chúc bạn có một chế độ hợp lý , đẩy lùi và chiến thắng bệnh tật .

Xem thêm : http://suckhoedoisong24h.com/thread...de-suc-khoe-tot-hon-bang-7-buoc-don-gian.308/