Thê?? hi??nh lý tươ??ng cho một vo?f si?f chuyên nghiệp và cách tập luyện

Cảm ơn bạn vì những lời khuyên rất hữu ích
Cho tôi hỏi là gập bụng thì có cần đeo thêm quả tạ ko, hay chỉ cần bám tay vào gáy gập lên gập xuống là được?

Tập vùng bụng, hông có nhiều cách. Đây cũng là vùng quan trọng nhất cần phải rèn luyện đối với 1 võ sĩ chuyên nghiệp, cũng là vùng tập mất thời gian nhất mà kết quả thu được rất chậm. Dân thể hình thì cũng thường ăn thua nhau ở cái cơ bụng Hay phải lên võ đài đấm đá thì lại càng phải chú trọng cái bụng để chịu đòn cho tốt , cái hông để đánh người ta cho mạnh
Bạn hỏi về cách gập bụng nên tôi xin đưa ra 1 số cách tập bụng ở tư thế nằm ngửa mà tôi hay xài, mỗi cách đều phát triển những phần khác nhau của vùng bụng, hông
1)Nằm ngửa 2 tay sau gáy, gập bụng có giữ chân, 2 gối thẳng
2)Nằm ngửa 2 tay sau gáy, gập bụng ko giữ chân, 2 gối thẳng
2 động tác trên có thể thêm cái lắc phải trái sau khi gập người
3)Nằm ngửa 2 tay sau gáy, 2 bàn chân tiếp đất, gối gập, kéo nguời lên cho mặt chạm 2 đầu gối thì nhả trở lại.
4)Nằm ngửa 2 tay sau gáy, chân trái như tư thế 3, bàn chân phải gác lên đầu gối trái, kéo người lên cho cùi chỏ trái chạm đầu gối phải (2 chân cố giữ yên ). Nhớ đổi chân tập cả 2 bên
5)Nằm sấp 2 tay say gáy, có giữ chân, nâng người lên cao hết cỡ rồi nhả xuống
6)Nằm nghiêng, vai phải dưới,tay phải gập vuông góc đặt bàn tay gần vai trái, tay trái sau gáy, nhờ bạn giữ chân thật thẳng, chỉ dùng cơ hông trái kéo người lên hết cỡ rồi nhả. Xong rồi đổi bên
Mấy động tác trên là giữ nửa thân dưới nâng nửa thân trên.
7)Nằm ngửa 2 tay xuôi 2 bên, nâng cả 2 chân thẳng lên cho vuông góc với người rồi nhả xuống, chỉ gần chạm gót xuống đất là lại kéo lên
8)Nằm ngửa 2 tay xuôi 2 bên, rút 2 gối lên ngực rồi nhả, chỉ gần chạm gót xuống đất là lại rút lên.
9)Nằm ngửa 2 tay xuôi 2 bên, 2 chân thẳng, 2 gót cách đất chừng 10cm, dạng 2 chân ra hết cỡ rồi lại thu về, gót luôn ko chạm đất.
10)Nằm ngửa, 2 tay thẳng, úp 2 bàn tay lên 2 đùi, chân thẳng, nâng cùng lúc cả 2 chân và người lên, gập đến khi 2 bàn tay trượt tới 2 bàn chân thì nhả, 2 chân luôn thẳng, 2 gót chân và đầu luôn giữ ko chạm đất.
Thở rất quan trọng: động tác nào rút cơ bụng, hông là thở ra, nhả cơ ra là hít vào, nhớ đừng nén hơi mà mang hoạ .

Vùng bụng là nơi cực kì quan trọng của 1 võ sĩ chuyên nghiệp, tất cả các võ sĩ đã bước lên đài thì bụng chú nào cũng cứng như thép nguội, chỉ có cú đá vòng cầu thật mạnh may ra mới làm họ chấn thương được. Thế nên tụi MMA nó toàn nhắm mặt mà đấm chứ ít đấm vào bụng là vậy
Theo tui muốn tập bụng thì tốt hơn là đi mua 1 cái ghế loại đơn giản nhất, giá cũng khá bèo mà tập có hiệu quả hơn. Đại loại như thế này này

Tập lên cơ bụng 6 cục đi bơi gái nó nhìn mà thèm chãi nước miếng, hehe chúc bạn may mắn

E tập bằng máy Perfect các bác ạ, tập bụng mà đau lưng mới hãi chứ.

Thể hình như vầy được không ?

Chúc quí vị một ngày vui !

Eo ơi, thể hình quá ngon, trông cứ như là xương sống lộn ra đằng trước ấy bác nhẩy. Nhìn ông này thằng nào dám bố nháo

hơi ốm nhỉ
em rất hâm mộ cái bụng của bác

cách tập của MMA champion Wanderlei Silva
http://www.youtube.com/watch?v=E9eznPL4_ns
chuyện nghiệp người ta tập như vậy đó, body như tên này chắc là chuẩn rồi nhỉ

Đố các bạn biết hình trên là hình của ai?

Đây là Đại lực sĩ Hà Châu, người đã có màn biểu diễn nội công Hồng gia cho xe lu cán qua người