Thể hình tại nhà cho cơ bắp to hơn với 3 bài tập

Việc luyện một số giáo trình giúp tăng cơ bắp toàn thân là vô cùng thiết thực đối với các đấng mày râu. Vì điều kiện, có nhiều các đấng mày râu không sắp xếp thời gian để tập luyện ở những trung tâm tập thể hình hoặc nghiên cứu ra một số đồ dùng tập luyện chuyên dụng? dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ tăng cơ bắp toàn thân dễ tập kết hợp sử dụng một số sản phẩm thuốc tăng trưởng cơ bắp mà các chàng có thể luyện tập hằng ngày sẽ có được cơ bắp to khoẻ dồi dào nhất.

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những vùng này phát triển nhanh chóng hơn.

1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.
2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.
3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
4. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

​

Bài tập gập bụng đạp xe Bicycle Crunch cho cơ bụng 6 múi hấp dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
2. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
5. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
6. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bicycle crunch.
Khối lượng: 4-6 sets x 15-20 reps, nghỉ 60s-90s giữa mỗi set (4-6 hiệp tập, mỗi hiệp 15-20 động tác)

​

Bài tập đứng lên ngồi xuống (Squat) cho cơ đùi

1. Băt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.
2. Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.
3. Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên - thở ra.
Khổi lượng: 4-6 sets x 15-20 reps, nghỉ 60s-90s giữa mỗi set

Sử dụng các sản phẩm hỗi trợ tăng cơ bắp

Cùng với các bài tập trên, hỗ trợ cho cơ bắp tăng nhanh và khoẻ hơn thì cánh mày râu nên sử dụng kết hợp với các loại thuốc nở cơ bắp chuyên dùng cho nam giới tập thể hình. Đây là cách tăng cơ bắp hiệu quả tối ưu và rất thành công để hỗ trợ cho các nỗ lực tập luyên của ban đạt được thành tích tối đa nhất.

Bên cạnh đó, các quý ông cần lưu ý lựa chọn một số sản phẩm thuốc kích thích cơ bắp sao cho hiệu quả cho sức khoẻ. Các loại thuốc có nguồn gốc từ tự nhiên cũng như nhập khẩu từ các nước phát triển như Mỹ, Anh, Đức... có thể hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống nghỉ ngơi

Để làm lớn cơ bắp sử dụng cùng việc luyện tập các các chàng cần khẩu phần ăn uống khoa học điều độ để làm cho cơ bắp khoẻ mạnh. Ăn nhiều chất đạm như thịt nạc, trứng, sữa, cá; chất xơ: rau xanh; uống nhiều nước 3-4l mỗi ngày; không dùng một số chất kích thích; không sử dụng một số đồ uống có ga, có cồn, tránh sử dụng các thức ăn nhanh, đồ chiên rán,.... ngủ đủ 8h mỗi ngày

Trên đây là một số cách tập thể hình ở nhà hỗ trợ cánh đàn ông sẽ hoàn thành bộ cơ to khoẻ mạnh đồng đều. cánh mày râu sẽ dễ dàng thực hiện tại gia đình và dùng chung hiệu quả bên cạnh việc nghỉ ngơi và chế độ thực phẩm khoa học để có được cơ bắp khoẻ mạnh như mong ước.