Thiếu Lâm Hồng Gia (tầng 2) Duy tri_Phàt triển

Thế thứ 2

Tư thế:
Vẫn đứng thẳng người mắt nhìn tới trước, hai cùi chỏ banh ra, các ngón tay bóp hờ lại, riêng ngón cái chìa ra chỉ vào mình.
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến số 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: nhếch ngược ngón cái lên và siết chặt các ngón khác lại
Thở hơi: nhả sức và thả lỏng bàn tay.
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên (phái nữ làm 36 lần)
Lưu ý:
Theo nhịp hít hơi vô từ từ, bàn tay cũng từ từ siết chặt lại từ ít đến thật mạnh, mức độ siết mạnh bao nhiêu nên lượng sức mà làm không ráng sức quá độ
Khi thở: theo nhịp thở ra từ từ, bàn tay cũng từ từ nhả sức từ chặt đến lỏng và cuối cùng toàn thân thả lỏng.
Thoạt trông, động tác có vẻ đơn giản, thực ra trong quá trình lập đi lập lại động tác siết chặt và thả lỏng của đôi tay, chân khí của châu thân đã được điều động khí huyết đã được lưu thông hơn lên.

​

Thế thứ 3

Tư thế:
Bàn tay hơi nắm lại, ngón cái đặt ở bên trong các ngón khác bọc bên ngoài, hai cánh tay để xuôi, hổ khẩu xoay ra hướng trước (xem hình 15)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến số 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: siết cgặt các ngón tay
Thở hơi: nhả sức và thả lỏng
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên. (Phái nữ làm 36 lần)
Lưu ý:
Ðộng tác siết nắm tay, ngón cái bọc ở bên trong được người xưa mệnh danh là pháp "ác cố", có nghĩa là nắm chắc lại. Khi các bạn quan sát đứa trẻ sơ sinh sẽ thấy chúng thường hay nắm chặt tay như vậy, nhất là khi chúng hoảng sợ tới khi được người mẹ hiền cưng nựng vỗ về chúng sẽ nới tay ra, đấy là một phản xạ bảo vệ tự nhiên của đứa trẻ thơ. Nhiều người trong chúng ta vì vô tình mà không biết hiện tượng đó. Nay chúng ta có thể xử dụng động tác của con nít đó vào những khi ta cảm thấy hoang mang lo sợ hoặc dùng đễ đề phòng ngoại cảm và tà khí xâm nhập.

​

Thế thứ 4

Tư thế:
Hai cánh tay đưa lên phía trước mặt ở độ cao bằng tầm vai và hơi cong nơi cùi chỏ. Hai nắm tay vẫn nắm lại như cũ để cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai, hổ khẩu hướng lên phí trên (xem hình 16)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến số 49, hễ đếm được một số, thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức và thả lỏng bàn tay.
Ðếm 49 số, làm 49 động tác hít thở như trên (phái nữ làm 36 lần)
Lưu ý:
Khi siết chặt nắm tay, đồng thời nghĩ là hai cánh tay duỗi thẳng ra và đưa nắm tay về phía trước. Khi thở, nhả sức thả lỏng thì nghĩ cánh tay co về như trước.

​

Được hong_vien_anh sửa chữa / chuyển vào 19:27 ngày 06/02/2007

Thế thứ 5

Tư thế:
Tiếp theo trên, hai tay vẫn nắm như trước, đưa cao lên phía trên đầu, và cách xa nhau bằng khoảng cách hai vai, hổ khẩu xoay ra phía sau không để chạm tay vô đầu (xem hình 17)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
ở thế này, khì xiết chặt tay, nên kết hợp sự nhón gót chân lên. Khi nhả sức, lỏng tay đồng thời hạ gót chân xuống.

​

Thế thứ 6

Tư thế:
Tiếp theo trên, hạ hai tay xuống thấp, đặt gần hai tai, hổ khẩu xoay xuống phía bả vai, ngón tay khum lại, ngón cái bọc ở bên ngoài. (xem hình 18)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết nắm tay đồng thời nghĩ là cùi chỏ di động về phía sau.

​

Thế thứ 7

Tư thế:
Hai tay dang rộng thẳng qua hai bên ngang tầm vai. Bàn tay khẽ nắm lại, hổ khẩu hướng kên trên. (xem hìmh 19)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết chặt tay đồng thời hơi nhấc những ngón chân lên một chút, trọng lực thân thể dốn nơi gót chân để giữ thăng bằng. Và nghĩ rằng bộ ngực hơi ưỡn tới, hai tay dạt ra sau một chút.
Khi nhả sức lỏng tay đồng thời hạ mười ngón chân xuống.

​

Thế thứ 8

Tư thế:
Giống như tư thế 4, chỉ khác ở chỗ là ở thế này, hai cánh tay đặt thẳng và hai nắm tay chỉ cách xa nhau bằng 1/2 chiều rộng hai vai. (xem hình 20)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết chặt nắm tay, đồng thời nghĩ là nắm tay trái dạt qua bên trái, còn nắm tay kia dạt qua mé tay mặt

​

Thế thứ 9

Tư thế:
Tiếp theo trên. Hai tay thu về đặt gần hai bên cạnh miệng. Không chạm vào mặt, hổ khẩu xoay lên trên. (xem hình 21)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết chặt tay, kết hợp nghĩ rằng hai tay đang kéo một vật nặng lên. Nên nhớ rằng, chỉ tưởng tượng mà thôi!

​

Thế thứ 10

Tư thế:
Tiếp theo trên, mở rộng hai cánh tay ngoài qua hai bên và chỉ thẳng lên trên, hổ khẩu quay về phía đầu. (xem hình 22)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết chặt nắm tay, đồng thời nghĩ rằng hai tay đang kháng cự với một lực đang ném xuống. Ðây là một động tác vô hình nhằm luyện đưa khí lực đi lên.

​

Thế thứ 11

Tư thế:
Tiếp theo trên. Hai nắm tay hạ xuống đặt úp lòng vào gần lỗ rốn, không để chạm vô mình. (xem hình 23)
Cách tập:
Ðếm nhẩm từ 1 đến 49, hễ đếm một số thực hiện một lần hít thở như sau:
Hít hơi: từ từ siết chặt nắm tay
Thở hơi: từ từ nhả sức thả lỏng tay
Ðếm 49 số, làm 49 lần động tác hít thở như trên, (phái nữ 36 lần).
Lưu ý:
Khi siết chặt nắm tay, kết hợp tưởng tượng hai tay đang kéo vật nặng lên.
Sau khi làm hội đủ 49 lần động tác hít thở trên đoạn hớp một hơi và nuốt xuống (cùng nước miếng) nghĩ là nuốt xuống đan điền. Làm ba lần.

​