Thoái hóa cột sống thắt lưng và các bài tập phục hồi chức năng công hiệu, an toàn hcm.

Thoái hóa cột sống dây lưng như bênh mãn tính rất không dễ chữa trị dứt nhìn và phát sinh ra vô số đau đớn gửi người bệnh. để trị dứt xem Thoái hóa cột sống thắt lưng không tính việc người bệnh kiên trì uống thuốc, cùng với vật lý trị liệu là châm cứu, bấm huyệt, điện trị liệu, chế độ thưởng thức ẩm thực có công nghệ là cũng nên nên tập dượt hợp lý. dưới đây là một vài bài tập ưu tiên người bệnh thoái hóa cột sống dây lưng sẽ phòng hạn chế và ngăn dự phòng tình trạng bệnh thành công.

Xem thêm: vật lý trị liệu



Bài tập 1: Căng cơ lưng rộng

Đứng thẳng lưng, đôi chân rộng bằng vai. có thể ngồi trường hợp ko đứng vững. đưa hai tay lên trên đầu, tay này sở hữu tay kia, kéo thẳng lên trên, nghiêng người về bên buộc phải và giữ thân dưới trực tiếp. thời điểm này người tập có tác dụng cảm thấy căng dọc thân bên trái. Giữ từ 15-30 giây, sau đấy đổi bên. Lặp lại từ hai tới bốn lần mỗi bên





Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập 2: Bài tập mạnh cơ lưng

Người bệnh nằm ngửa trên giường, nâng trực tiếp cả hai chân tất cả mức có khả năng, giữ ở phong thái đó rồi dạng ra, khép vào ba – 5 lần, Hè chân xuống. làm như thế 10-15 lần. 3 động tác trên sẽ làm khỏe khối cơ lưng.



Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng



Xem thêm: vật lý trị liệu phục hồi chức năng



Bài tập 3: Bài tập phong thái nằm sấp

chúng ta nằm sấp, hai tay chống xuống mặt giường, lưng và chân thẳng, chống đẩy quãng 10 lần. trường hợp khi chống đẩy thấy đau từ từ chống đầu gối để Hạ dần người xuống. cần quan tâm làm động tác này lúc hiện đang đau cấp.



Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập 4: Bài tập vươn người nằm sấp

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân phát triển bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.

Bước 2: Từ từ nâng tay vươn ra sau, đẩy người lên phía trước và chân nâng cao, chúng ta nên giữ mắt xem xuống sàn cho phép tránh chấn thương cho vùng cổ.

Bước 3: quay lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang động tác tiếp dựa theo. Hít cho lúc vươn người và thở ra lúc về chỗ cũ.



Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Xem thêm: các bài tập phục hồi chức năng



Bài tập 5: Bài tập phần lưng cơ sau

chúng ta nằm sấp xuống sàn nhà, nhấc cả hai tay và hai chân lên tránh khỏi mặt sàn cộng 1 lúc. nỗ lực giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng lưng cho phép Hạ thủ công xuống.

Đây như động tác giúp tăng cường ưu điểm gửi cả vùng cơ lưng trên và cơ lưng dưới, song song cũng sỡ hữu liên quan tích cực tới cả toàn bộ group cơ chủ chốt trong cơ thể.



Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập 6: Bài tập kéo dãn cơ hông và mông

bạn mằm ngửa, nâng chân lên khỏi sàn và đặt mắt cá chân cần lên trên đầu gối trái. Hai tay ôm ấp lấy đùi trái, trung tính kéo nó về phía ngực và bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cơ hông và mông của mình. Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở song song hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.





Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng



Xem thêm: phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưng



Bài tập 7: Bài tập đứng và gập lưng

xuất phát có tư thế đứng thẳng, hai chân phát triển bằng vai.

- Đặt lòng bàn tay của chúng ta xuống phía dưới dây lưng. Hít thở sâu và chậm để xả stress.

- Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. tiêu dùng hai tay cho phép lo kinh phí lưng của chúng ta. Giữ trong 5 giây.

- Từ từ quay trở lại chỗ ban đầu.

- thực hiện 5 lần.




Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Bài tập 8: Bài tập đưa tạ đứng

hai chân dang rộng bằng vai, tay cầm tạ có trọng lượng hợp với cân nặng. Khụy gối trong lúc lưng giữ thẳng, trung tính đưa tạ lên xuống, thực hành 10 nhịp 1 lần.



Bài tập chữa thoái hóa cột sống lưng

Chú ý:

bạn hãy phát động trung tính trong lúc thực hiện bài tập là chạy tại vị trí, tập vài động tác thể dục buổi sáng. khi ứng dụng 1 bài tập nhất định như trong quá trình tập Cũng như sau tập, người bệnh phải cảm thấy thoải mái, không đau tăng. nếu thấy đau nâng cao nên điều chỉnh lại công nghệ của bài tập, có khả năng vì di chuyển nhanh, đột ngột hoặc đi lại quá tầm có khả năng chịu chứa. giả dụ sau điều chỉnh vẫn thấy đau nâng cao buộc phải ngừng bài tập đấy.

Xem thêm: phục hồi chức năng thoát vị đĩa đệm

các động tác trong bài tập buộc phải được làm từ từ, không được làm nhanh, mạnh hoặc đột ngột. Tập theo các giới hạn mà thân thể người tập có thể làm được. trường hợp ko khiến được toàn bộ 1 động tác như khiến 1 nửa hay ít hơn, rồi nâng cao dần. nên kiên trì tập luyện thì bài tập mới mẻ đạt hiệu quả tuyệt vời.