Thực đơn ăn kiêng giảm béo trong 13 ngày

hic, 1 ngày em 2 lượt cafe đen ko tẹo đg nào mà da vẫn hồng hào, béo ú ụ, có sao đâu, nhưng em nấu cơm cho cả nhà ăn nữa, ko theo kế hoạch ăn kiêng này đc. Đến bao giờ mới có đc cái quyết tâm giảm béo đây hở giời ?????????

Oái, die nhanh quá, up lại nè
http://www.uploading.com/?get=FLU173C8
hoặc là đây:
http://www.savefile.com/files/7794729

Được hmphongvu sửa chữa / chuyển vào 13:21 ngày 11/07/2006

Các bác ở đây là thua em hết rồi.
Theo thực đơn mà bác Linh_beo post thì giảm nửa cân là may.
Đã thích giảm cân thì nên quên cái chế độ khoa học đê.
Bác nào bất mãn với bản thân thì theo em làm thế này:
_Ăn rau quả lấy được
_Uống nước cho kễnh cái bụng ra
_Ít hoạt động thôi(ko ăn mà chạy nhảy nhiều thì chỉ có thần kinh phân liệt)
_2,3 tuần mới ăn 1 miếng cơm(ăn từ từ khéo nghẹn)
_Bỏ qua mấy cái vụ cafe càfáo cho đỡ cồn ruột
Thế thôi!
Bảo đảm 1 tháng giảm 3_4 cân là chuyện thường.
Sang đến tháng thứ 2 là bụng dạ quen môi trường mới,cứ thế...cứ thế sau nửa năm khi mình đã ngon lành cành đào lắm rồi thì bắt đầu chiến dịch làm đẹp.
*Tất nhiên chúng ta sẽ đối mặt với những thực tế sau:
_Mặt mũi tái nhợt như cô hồn
_Chân tay bủn rủn(lúc đầu thôi)
_Hay bị ức chế,cáu gắt.
_Hạ đường huyết và 1 vài bệnh vớ vẩn...
Rồi chúng ta lại bước trên con đường đầy hoa hồng:
_Dễ mặc quần áo vô cùng
_Đi đường ko bị nhìn đểu rồi chúng nó che miệng cười với nhau
_Và một vài cái sự sung sướng vớ vẩn khác....

vote bác 5* cho đoạn này ^_^
to Linh_beo : tớ bắt đầu rùi ... thấy đói ghê gớm ... hix ... chả bít có cầm cự nổi ko, anh zai tớ lại đang rù đi KFC chứ ... ui ui

Tớ chỉ sợ về VN bị bọn dở người nó chỉ chỏ nói ra nói vào, ở đây tớ cóc sợ bố con thằng nào Thế nên tớ ko có motivation để ăn kiêng Hic

E hèm, dân ta thì chê tớ béo (như bà liên xô ), dân tây dạo trước thì chê tớ gầy, sau khi tớ tăng gần 4 kg () thì khen tớ thong thả. Nhưng mà thôi, ta thì vẫn là ta nên tớ quyết định giảm 4kg thừa này để TY tớ đỡ khổ (tớ có cái tính hay thích đè đầu cưỡi cổ người khác). Tính tớ lại ham ăn, nên sau đây là chương trình của tớ:
- Uống nhiều nước, nhất là lúc trước & gần kết thúc bữa ăn.
- Ăn nhiều rau (trừ quả bơ, nhẩy), nhất là rau xanh.
- Ko bơ biếc gì hết (tất nhiên vẫn có chất béo trong đồ ăn)
- Ko ăn ngọt (sô cô la, bít qui bít kiếc là dẹp hết)
- Ăn nhiều hoa quả (trừ chuối )
- Ngày nào cũng tập thể dục nhẹ (abdos) & tập thể thao 2lần/tuần
Khi đói thì hoặc là uống nước, hoặc là ăn táo.
Tóm lại, tớ cố gắng uống nhiều nước, càng nhiều càng tốt; ăn vừa đủ; hạn chết béo ngọt nhưng ko để xảy ra trường hợp "nhịn bữa cơm đói quá đi chén 2 bát phở ). Tình hình tương đối khả quan vì sau gần 1 tuần, tớ giảm được gần 1,5kg (tập thể thao thì từ trước đến h tớ đã tập quen rồi, giờ ăn ít nên giảm cường độ xuống một téo).
Có vài chương trình kiêng kem tớ thấy rất được, ai cố được thì cố nhé
Thực đơn 1200kcal/ngày
Sáng: chè/cafe thoải mái + Bánh mì trắng + 1 hộp sữa chua tự nhiên
Trưa : 100gr thịt/cá/trứng + rau xanh (thoải mái) + hoa quả (1 quả táo, lê, đào chứ không phải 1 qủa dưa hấu nhá ) + 1 hộp sữa chua thường
Tối : 50gr thịt/cá/trứng + rau xanh (thoải mái) + hoa quả (1 quả)
Nói chung, một ngày ăn ko quá 15grbơ & 10gr dầu.
Có thể thay đổi :
1 hộp sữa thường = 1 hộp fromage tươi 0%chất béo = 1/2 cốc sữa ko béo
100gr thịt = 100gr cá = 2 quả trứng = 2 lát mỏng jambon = 12 con hào tươi
100gr mì ý = 100gr gạo = 1 ktây = 100 gr rau khô = 40gr bánh mì
1 hoa quả tuơi = 150gr = 150ml nước hoa quả ko đường = 1 compote ko đường
10g dầu = một thìa soupe

Thực đơn 2
Sáng : chè/cafe + 2 lát bánh mì + 1 hộp ssữa chua
10h: 1 hoa quả (trừ chuối & hao quả khô)
Trưa: thịt sáng màu (lườn gà chẳng hạn)/ cá + rau xanh + hoa quả
Tối: tương tự, cso thể thay hquả = sữa chua ko béo
16h : 1 hquả
Ko ăn các đồ sau trong vòng 15ngày: thịt đông lạnh (jambon, thịt nướng, vv), trứng, fromage, thịt đỏ (nhiều đạm ), bánh kẹo, kem, tinh bột (bánh mì, ktây, vv), rượu, đồ uống có gaz, có cồn..
(thực đơn này hơi củ chuối nhỉ )
Thực đơn 3 (cái này tớ thấy hợp lý nhất)
Ngày 1 (khó khăn nhất)
Chỉ ăn xúp & hoa quả (trừ chuối & quả bơ)
Khi nào đói, ăn hoa quả & uống nước.
đồ uống: chè, nước (ko đường).
Ngày 2:
Xúp rau + rau xanh.
Đừng ăn : ngô, đậu đũa, hạt đậu.
Buổi tối có thể ăn thêm 1 củ ktây + kem tươi (oẹ, kinh chết, chả hiểu sao bọn nó thích nhỉ )
Ngày 3:
Gộp lại của hai ngày đầu. Tất nhiên, ko được ăn ktây, chuối, bơ, lạc, đậu phộng, vv
Ngày 4:
Xúp + sữa + hoa quả (bạn có thể bắt đầu ăn chuối).
Bắt đầu ăn chuối & sữa để cung cấp thêm đường, carbonne & protéin cho cơ thể bạn. Nó cũng giúp bạn bớt thèm đồ ngọt.
Ngày 5: đại tiệc
Bạn có thể ăn 120-150gr thịt bò hoặc cá (ko thêm sốt) hoặc 2 quả trứng. Rau xanh & cà chua có thể dùng để ăn kèm.
1.5-2l nước một ngày, đừng quên nhé.
Nhớ ăn ít nhất 1 lần xúp (hê hê)
Ngày 6:
Tiếp tục thịt (300-400gr/ngày) + rau xanh. Ko ăn ktây. Vẫn trung thành với món xúp.
Ngày cuối:
Gạo, nước hoa quả nguyên chất, rau. Bạn cso thể tha hồ thưởng thức nhưng nhớ phải ăn xúp nhé
Tiếp tục: bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, nhưng nhớ giữ gìn, đừng ăn quá đà chất ngọt & chất béo.

ặ, chỏÊ biỏt cĂc nàng thỏ nào, tỏằ> càng nỏƠu fn càng 'ỏằĂ bâo. DỏĂo này lên cặĂn làm 'ỏằĐ trò tỏằô nem cuỏằ'n 'ỏn bĂnh trôi, chă 'ỏằ- 'en, cheese cakes, etc...Làm hơ hà hơ hỏằƠc, vỏằôa làm vỏằôa dỏằn, lau lau, rỏằưa rỏằưa, làm xong fn 'ặỏằÊc 2-3 miỏng là chỏằ<u chỏt vơ mỏằ?t. Xong rỏằ"i thơ lỏĂi rỏằưa bĂt fn, quât dỏằn bÊi chiỏn trặỏằng vỏằôa bày ra, 'i 'ỏằ. rĂc, chỏĂy lên chỏĂy xuỏằ'ng. Túm lỏĂi càng nỏƠu fn càng 'ỏằĂ bâo Mà fn mỏằTt mơnh khỏằ. ghê

Giảm cân đột ngột thế rất có hại cho sức khoẻ.Trừ khi bạn chỉ ngồi nhà và ko phải là bất kì việc gì thì mới ăn theo thực đơn này được.Ăn theo thực đơn này rất rất mệt,chân tay bủn rủn,ko làm được gì đâu
Ai muốn giảm cân tốt nhất cứ tập thể dục.kiên trì là có kết quả.Bản thân em rất béo,ăn kiêng đủ loại thực đơn.Có kết quả,nhưng người lúc nào cũng mệt mỏi,chân tay ko nhấc lên được,cũng ko làm được việc gì,người thì cứ xanh rớt ko có sức sống.Mà cũng chỉ được một thời gian,sau đó thói quen ăn uống cũ lặp lại,em lại tăng cân như thường.Bi h em tập thể dục,ăn uống vẫn bình thường,cân giảm từ từ nên ko thấy mệt,ko nôn nóng giảm cân,cứ vận động liên tục 1h/1ngày,sẽ có kết quả

Chẳng bit bí quyết của các chị thế nào, e chỉ có 1 bí quyết cho các boy để giảm béo, đừng có uống bia, chỉ tổ to bụng, cứ uống rượu của em đây này.