Thực đơn cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên như thế nào?

3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu cần ăn uống cực kỳ cẩn thận. Mẹ có thể tham khảm thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu sau!>> https://nipt.com.vn/gioi-thieu-nipt-illumina
Khẩu phần ăn dành cho thai phụ 3 tháng ban đầu như nào?

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ, cũng như đồng bộ hòa với sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Trong giai đoạn này, bên cạnh sự chú trọng đến việc sinh hoạt, luyện tập, chế độ ăn uống cần được lưu tâm hàng đầu. Dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai chính là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi ở những tháng về sau, hơn nữa, còn là nền tảng để cơ thể mẹ sẵn sàng cho việc sinh đẻ.
Do đó, việc lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu rất cần thiết, nhất là với những ai làm mẹ lần đầu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong mức phát triển chậm, mỗi ngày chỉ tăng khoảng 1g.
Nếu không bị cơn ốm nghén làm phiền dữ dội, mẹ bầu chưa cần phải tẩm bổ quá nhiều. Cứ ăn ngày 3 bữa đầy đủ dưỡng chất, chưa kể ăn vặt thêm nếu thấy cần thiết.
Nhóm thực phẩm quan trọng cho 3 tháng đầu

Khi lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu, bạn không nên bỏ qua những nhóm thực phẩm quan trọng sau:

• Nhóm chất bột bao gồm gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
• Nhóm chất đạm gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
• Nhóm chất béo như dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• Nhóm vitamin và giàu khoáng như rau củ, trái cây. Nếu muốn biết trái cây gì tốt cho bà bầu, mẹ có thể tham khảo các chị em đi trước hoặc người lớn tuổi.
• Thực phẩm giàu chất xơ.
• Nước, nước ép trái cây, sữa…

Bà bầu 3 tháng đầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải ăn đúng và đủ để thai nhi phát triển tốt
Ngoài ra, tập trung vào những dưỡng chất sau, nhất là các mẹ bầu có sức khỏe yếu, cơ địa nhạy cảm, để bù vào sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai:

• Canxi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và viên uống bổ sung.
• Folate: Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi, có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm,…
• Sắt: Thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, thiếu sắt thường xuyên gặp phải ở thai phụ, cũng như hạn chế hiện tượng này ở bé con sau khi chào đời.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu 7 ngày trong tuần

Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng đầu chia làm 3 bữa chính và 3 bữa phụ, các mẹ cần cân đối thời gian giữa các bữa ăn cho phù hợp.
Ngày/BữaBữa sáng(Thường vào lúc 7h, bữa phụ lúc 9h30)Bữa trưa(Thường vào lúc 12h, bữa phụ lúc 15h)Bữa tối(Thường vào lúc 18h, bữa phụ lúc 21h)
Thứ 2
Bữa chính:

• Trứng
• Chuối
• Phở
• Nước dừa

Bữa phụ: Ngô
Bữa chính:

• Cơm
• Mực chiên
• Súp lơ luộc
• Canh thịt băm nấu chua
• Nước cam

Bữa phụ: Bánh bao
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt lợn rim
• Mướp luộc
• Thịt bò xào nấm rơm
• Nho

Bữa phụ: Sữa
Thứ 3
Bữa chính:

• Trứng
• Ổi
• Cháo
• Nước mía

Bữa phụ: Khoai
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt gà rang gừng
• Đậu đỗ luộc
• Lươn xào giá đỗ
• Nước ép táo

Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa
Bữa chính:

• Cơm
• Tôm rang
• Bắp cải xào
• Thịt gà luộc
• Canh mọc nấu nấm
• Dâu tây

Bữa phụ: Nước cam vắt và bánh quy
Thứ 4
Bữa chính:

• Táo
• Xôi
• Nước cam

Bữa phụ: Bánh yến mạch + Sữa
Bữa chính:

• Cơm
• Sườn chua ngọt
• Cải chíp xào nấm hương
• Canh cải nấu thịt băm
• Nước dưa hấu

Bữa phụ: Ngô
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt lợn kho trứng cút
• Mực xào cần tỏi
• Su hào luộc
• Quýt

Bữa phụ: Nước ép táo + bánh quy
Thứ 5
Bữa chính:

• Trứng
• Chuối
• Bánh mỳ kẹp
• Nước dừa

Bữa phụ: Cháo gà
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt bò kho
• Củ quả luộc
• Canh đậu nấu xương
• Đậu sốt cà chua
• Nước cam

Bữa phụ: Khoai
Bữa chính:

• Cơm
• Cá chép hấp
• Canh ngao nấu chua
• Thịt lợn sốt cà chua
• Táo

Bữa phụ: Nước ép cam + bánh quy
Thứ 6
Bữa chính:

• Trứng vịt lộn
• Kiwi
• Bánh bao
• Nước mía

Bữa phụ: Bánh bao kim sa
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt gà rang gừng
• Măng tây xào thịt bò
• Cá hố om
• Nước ép hoa quả

Bữa phụ: Cháo gà
Bữa chính:

• Canh rong biển
• Cơm
• Tim xào giá
• Rau luộc
• Thịt bò hầm
• Thanh long

Bữa phụ: Nước ép bưởi + bánh quy
Thứ 7
Bữa chính:

• Chuối
• Ngũ cốc
• Nước ép bưởi

Bữa phụ: Cháo ruốc
Bữa chính:

• Cơm
• Cá hồi
• Rau luộc theo mùa
• Canh khoai tây nấu xương
• Lươn xào xả ớt
• Nước ép bưởi

Bữa phụ: bánh mỳ kẹp
Bữa chính:

• Cơm
• Thịt lợn rán
• Bắp cải luộc
• Cá quả xào thìa là
• Xoài

Bữa phụ: Nước ép bơ + bánh quy
Chủ nhật
Bữa chính:

• Táo
• Phở
• Nước dâu

Bữa phụ: Bánh kim chi + sữa chua
Bữa chính:

• Cơm
• Vịt luộc
• Rau muống xào tỏi
• Canh ngao nấu chua
• Tôm rang
• Nước ép bơ

Bữa phụ: Cháo ruốc
Bữa chính:

• Cơm
• Móng giò luộc
• Súp lơ luộc
• Thịt Bò xào nấm
• Trứng ốp
• Dưa hấu

Bữa phụ: Sữa + bánh quy
>> Gói NIPT - illumina VIP
Chị em cần nạp vào từ 200 đến 300 calories cho con và cả mẹ
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh gì?

Để đảm bảo sức khỏe cho thai kỳ, mẹ cần biết mới có thai không nên ăn gì để lưu ý tránh xa những loại thực phẩm này:

• Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu lẫn thai nhi.
• Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Không ăn củ, quả đã mọc mầm, vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.
• Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phôi mai chưa tiệt trùng.
• Tránh xa cá, thịt, trứng chưa chín, nấu tái.
• Nói không với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
• Ăn ít hoặc không ăn nếu đã từng có tiềng sử động thai những thực phẩm có khả năng làm sảy thai như đu đủ xanh, rau sam,…
• Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia.
• Bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine và cocain.
• Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh.

Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, khó ăn uống chị em nên ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày 6-8 bữa
>> illumina