Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với bột yến mạch

Bột yến mạch được biết đến là sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Với nhiều protein và các khoáng chất, bột yến mạch giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường và là một thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân. Sau đây là chế độ giảm cân với bột yến mạch nhanh chóng mà hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch kết hợp với một quả trứng gà luộc. Trong khoảng thời gian từ bữa sáng tới bữa trưa thì bạn có thể ăn thêm một bữa phụ với dưa hấu để giúp đốt cháy calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bữa trưa: Tương tự như bữa sáng bạn cũng ăn một tô yến mạch và một quả trứng luộc có thể ăn cùng với dưa chuột để cho dễ ăn. Sau bữa trưa, ăn thêm một bữa phụ với một quả chuối hoặc vài múi quýt, nhớ uống nước đầy đủ.

Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch, thêm một chút rau luộc.


Ngày thứ hai:

Bữa sáng:Tương tự như ngày thứ nhất nhưng bữa phụ bạn hay thay dưa hấu bằng những loại trái cây giàu vitamin C như bưởi và uống nước đầy đủ.

Bữa trưa: Tương tự như ngày thứ nhất nhưng bữa phụ thay bằng một cốc nước ép cà rốt.

Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch kèm với một ít dưa chuột.




Ngày thứ ba:

Bữa sáng: Một bát cháo yến mạch mà không cần ăn trứng luộc nữa.

Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch kết hợp với một đĩa rau luộc. Khi đói bạn có thể uống nước và ăn một vài quả măng cụt.

Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch kết hợp với vài miếng củ đậu và nhớ là phải uống đủ nước.
>>> Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy: http://blog.sieuthilamdep.com/cach-tang-can-nhanh-va-hieu-qua-cho-nguoi-gay/

Ngày thứ tư:

Bữa sáng: Sang tới ngày thứ tư nếu như bạn cảm thấy chán với món cháo yến mạch thì bạn có thể qua thành món cơm yến mạch. Hãy ăn cho mình một bát cơm yến mạch và một quả trứng gà luộc cùng với một đĩa giá luộc bạn nhé. Bữa ăn phụ thì bạn có thể ăn cho mình loại trái cây tùy thích.

Bữa trưa: Sử dụng một bát cơm yến mạch cùng với một quả trứng gà và một cốc nước cam để có thể nạp đầy đủ dưỡng chất mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả..

Bữa tối: hãy ăn một bát cơm yến mạch cùng với một đĩa su su luộc. Hãy nhớ ăn bữa tối xong trước 7h tối và không ăn gì sau khung giờ đó mà chỉ được uống nước.



Ngày thứ năm:

Bữa sáng: Lúc này thì bạn cần quay lại với một bát cháo yến mạch và một quả trứng. Bữa phụ thì ăn dưa hấu giống như ngày thứ nhất nhé.

Bữa trưa: Cháo yến mạch cùng với một quả trứng. Bữa phụ thì dùng một cốc sữa chua kết hợp với những loại trái cây như xoài, thanh long, mít, hay những loại trái cây mà bạn thích.

Bữa tối: Cháo yến mạch cùng với một trái lê và nhớ uống đầy đủ nước trong ngày.

Ngày thứ sáu.

Bữa sáng: Cháo yến mạch cùng với một quả trứng gà. Bữa phụ thì dùng hoa quả tùy theo sở thích của mỗi người.

Bữa trưa: Sử dụng cháo yến mạch cùng với một quả trứng tương tự như bữa sáng vậy. Bữa phụ thì dùng một cốc nước ép trái cây để giúp cơ thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng. Và nhớ uống đầy đủ nước lọc trong ngày nữa nhé.

Bữa tối: Ăn cháo yến mạch cùng với đó là một đĩa salad rau xanh để thay đổi khẩu vị.



Ngày cuối cùng:

Vậy là cuối cùng cũng đã kết thúc quá trình giảm cân này rồi, thật là nhanh phải không nào.

Bữa sáng: Cháo yến mạch, trứng luộc và rau xanh. Bữa phụ thì bạn có thể ăn thật nhiều bưởi và nhớ là uống nước khi cẩm thấy nhạt miệng bạn nhé.

Bữa trưa: Sử dụng cháo yến mạch cùng với một quả trứng luộc và thêm một đĩa salad cà chua để cho bữa ăn của bạn trở nên hấp dẫn hơn nhé. Bữa phụ thì bạn hãy uống một cốc nước táo ép nhé.

Bữa tối: Cháo yến mạch và một quả chuối tiêu. Bạn hãy ăn trái cây sau khi ăn khoảng 1 tiếng và nhớ tất cả phải xong trước 7 giờ nhé.