Thực đơn tăng cân an tòan cho các bạn gái tập gym

Tập gym là một trong các môn tập được thanh niên ưa thích, cả nam và nữ, đó cũng chính là một cách giúp cơ bắp khỏe mạnh, bổ trợ cho việ tăng cân có tác dụng hơn. Không dừng lại ở đó chế độ dinh dưỡng cũng rất đặc biệt quan trọng trong việc tăng cân trong một lúc nhất định. Thực đơn tăng cân sau đây sẽ là một gợi ý nhỏ cho bạn gái tập gym tăng cân hiệu quả hơn.

Để áp dụng các thực đơn tăng cân các chị em cần chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho tất cả những người tập gym và mục đích tăng cân an toàn. Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để tín đồ đẩy mạnh dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạni cũng nên bổ sung cập nhật thêm 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng chất cần lành mạnh hàng ngày.
- Bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa ăn sáng nên nạp đầy đủ các khoáng chất cần thiết và đủ dinh dưỡng. Chúng ta cũng có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng với nước béo, các loại hạt ngũ cốc không đường, sữa,…Đây là 1 bí quyết giúp bạn có chế độ ăn uống tăng cân khoa học & an toàn hơn cho các nữ giới tập gym được phát huy công dụng hơn.
- Bữa trưa: với mọi bạn nữ tập gym mỗi ngày thì bữa cơm nào thì cũng đặc biệt hết, và nên biết cách dùng thông minh để khung người đạt được công dụng trong thời gian đã đề ra. Bữa trưa, người nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 1 thức ăn mặn như món gà lên mâm an nam quán để đủ dinh dưỡng. Bữa trưa sẽ hỗ trợ bù lại năng lượng người đã mất sau thời gian hoạt động và sinh hoạt buổi sáng.
- Bữa tối: Nên ăn các món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như các loại hạt ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như thế bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Tăng cân tuy nhiên không mập mạp, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một kiểu tăng cân khoa học mà các chị gái hướng tới. Nguyên lý cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Chẳng hạn như: một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể người sẽ có lên cân một cách an toàn và ổn định hơn. Trước khi ngủ chúng ta cũng có thể ăn nhẹ bằng bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân có tác dụng mà các nhà khuyên bạn nên áp dụng. Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh và có tác dụng mà các bạn gái có thể lựa chọn. Ngoài chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, người cũng cần kết hợp bổ sung thêm thuốc tăng cân hỗ trợ để giúp cho việc tăng cân đạt công dụng xuất sắc hơn.



Hãy tham khảo thực đơn tăng cân các gái nhé!

Chế độ ăn uống tăng cân 1:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: Thưởng thức ẩm thực 3 miền tại buffet victory.
Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + một hộp sữa chua.
Bữa phụ: ăn nhẹ những loại nước ép trái cây tươi hoặc những loại cháo đủ chất, các quà ăn vặt

Chế độ ăn uống tăng cân 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau củ ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau củ cải + 1 ly các loại hạt ngũ cốc.
2 bữa phụ trog ngày nên ăn phụ trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt

Chế độ ăn uống tăng cân 3:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt heo hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: lẩu dê tư trì + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Bữa phụ có thể ăn cháo đủ dinh dưỡng, những loại sinh tố bơ béo, salad rau xanh nhiều bơ

Với chế độ ăn uống tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn nữ giới áp dụng & tập luyện gym mỗi ngày thì hoàn toàn có thể sẽ tăng cân rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục tiêu thì có thể giảm bớt một vài món ăn nếu thấy quá nhiều. Chúc các bạn nữ có được thân hình chuẩn nhé.

Xem thêm: 8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân đúng cách