Thực Phẩm Giàu Vitamin b5 Chăm sóc tóc từ bên trong

Vitamin b5 cùng với vitamin b7 là hai thành phần thiết yếu đóng vai trò cung cấp dưỡng chất để tế bào nang tóc phát triển, kích thích tóc mọc nhanh và khỏe. Thiếu vitamin b5 sẽ dẫn đến các hiện tượng tóc khô xơ chẻ ngọn, tóc gãy rụng liên tục. Không phải ngẫu nhiên vitamin B5 được coi là “cứu tinh” cho mái tóc, nó không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc mà còn là lời đảm bảo để mái tóc luôn khỏe mạnh, óng ả, bảo vệ tóc khỏi những tác động xấu từ môi trường bên ngoài. Cùng điểm danh những loại thực phẩm giàu vitamin B5 để nuôi dưỡng cho mái tóc của bạn:

1. NẤM

Nấm được coi là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào cho cơ thể. Trong nấm có tới 36% giá trị hằng ngày vitamin B5. Đây cũng là nguồn bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Do đó nếu đang vướng phải các bệnh về tóc, chẳng có lý gì để bạn bỏ qua loại thực phẩm “2 trong 1” này.

2. TRỨNG

Trứng là nguồn cung protein tuyệt vời, rất giàu vitamin b5 mà bạn nhất được không được bỏ qua. Theo các phân tích khoa học, cứ mỗi quả trứng được luộc chín có thể cung cấp đến 7% vitamin b5. Sử dụng trứng vào thực đơn hàng ngày vừa bổ dưỡng cho cơ thể vừa phát huy tác dụng của vitamin b5.

3. HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Hạt hướng dương chính là thực phẩm giàu vitamin b5 mà bạn cần nếu có ý định bổ sung vitamin b5 cho cơ thể. Bạn sẽ không ngờ rằng đây là một “siêu thực phẩm” có hàm lượng vitamin b5 rất cao, cứ 100 gram hạt hướng dương lại chứa đến 71% vitamin b5. Đây là nguồn bổ sung dưỡng chất cho tóc vô cùng lý tưởng, hơn nữa loại hạt này cũng rất phổ biến giá thành lại rất rẻ nên có thể sử dụng để ăn hàng ngày.

4. BƠ

Bấy lâu nay quả bơ vẫn được biết đến là một trong số những loại trái cây giàu có dinh dưỡng bậc nhất. Nhờ nguồn dinh dưỡng này mà bơ vừa có lợi cho sức khỏe vừa có tác dụng làm đẹp da và đặc biệt có thể giúp tóc suôn mượt khỏe mạnh. Trong quả bơ có chứa đến 20% hàm lượng vitamin b5. Bạn có thể sử dụng bơ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như: sinh tố bơ, kem bơ…

5. PHÔ MAI

Bạn sẽ không ngờ rằng loại nguyên liệu được sử dụng để chế biến nên nhiều món ăn ngon và hấp dẫn như phô mai lại có thể chứa một hàm lượng lớn vitamin b5. Bổ sung vitamin b5 hàng ngày thông qua chế độ ăn với loại thực phẩm như phô mai giúp bạn có được mái tóc khỏe đẹp, bồng bềnh sức sống mà không cần đến sự giúp sức của các sản phẩm dưỡng khác.

6. THỊT BÒ

Trước đây chưa hề biết đến tác dụng của vitamin b5 là gì nhiều người vẫn sử dụng thịt bò với mục đích chính là bổ sung protein và tăng lượng máu cho cơ thể. Nhưng giờ đây, bạn sẽ bất ngờ hơn khi loại thịt này lại có tác dụng cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng tóc. Trong thịt bò có chứa 12% vitamin b5, vì vậy các món ăn từ thịt bò giúp bổ sung vitamin b5 cho cơ thể một cách lành mạnh.

7. GÀ TÂY

Loại thịt gà được người phương tây sử dụng trong mỗi bữa cơm hàng ngày và mỗi nhịp lễ hội này cũng có nguồn vitamin b5 không thua kém bất cứ loại thực phẩm nào. Chỉ với một miếng thịt gà tây đã có thể cung cấp đến 6% vitamin b5 cho cơ thể. Nếu mái tóc của bạn đang chịu những hư tổn thì loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có được mái tóc khỏe đẹp như ý.

8. HẠT HƯỚNG DƯƠNG

Với 100gram hạt hướng dương có thể cung cấp tới 71% vitamin B5 nhu cầu của cơ thể. Bởi vậy, không có lý gì để bạn khước từ món ăn này trong danh sách đồ ăn vặt của mình. Bạn cũng có thể tìm tới một số loại hạt khác như: bí ngô, hạt bí đỏ hay hạt lanh bởi chúng cũng đều mang tới nguồn vitamin B5 cho cơ thể.

9. BƯỞI

Bưởi được coi là loại trái cây làm đẹp hàng đầu của các chị em phụ nữ với tác dụng chống oxy hóa là vì lượng vitamin B5 có trong bưởi có tác dụng làm da và tóc khỏe mạnh mang lại vẻ đẹp tươi trẻ. Ăn bưởi hàng ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B5 cho cơ thể qua các loại thực phẩm như thịt heo, khoai lang,hải sản, súp lơ, sữa, và ngũ cốc nguyên hạt…