Thuốc lá , Ma tuý , Rượu bia và những vấn đề liên quan

Không nên hút thuốc sau khi ăn
Khi ăn cơm xong, hoạt động của ruột và dạ dày được tăng cường, tuần hoàn máu ở đường tiêu hóa tăng nhanh. Nếu hút một điếu thuốc lá vào lúc này, lượng độc tố hấp thu vào cơ thể sẽ lớn hơn so với việc hút 10 điếu ở thời điểm khác.
Việc hút thuốc lá sau khi ăn cơm cũng thúc đẩy việc phân tiết protein và khí CO2 của tủy, ảnh hưởng đến việc tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Ngoài ra, thói quen này còn làm cho huyết quản trong niêm mạc dạ dày co hẹp lại, dẫn đến hiện tượng mất cân đối giữa độ axit và độ kiềm, khiến công năng dạ dày bị rối loạn.
Vì vậy, nếu không thể bỏ thuốc lá, bạn hãy hút vào thời điểm cách xa bữa ăn.
Lao Động

Phương pháp bỏ thuốc lá trong 5 ngày
Trong ngày thứ nhất, mỗi khi hút thuốc, bạn hãy ghi lý do tại sao hút. Đổi sang loại thuốc mà mình không thích và mua từng điếu. Cầm điếu thuốc bằng các ngón tay, bàn tay không thuận, sao cho việc hút thuốc trở nên vướng víu, khó khăn.
Ngày thứ hai: Giảm một nửa lượng thuốc hút so với hôm qua. Cố tình bỏ quên bật lửa, cố làm việc hoặc tập thể dục, chơi thể thao? sao cho luôn bận rộn. Tránh uống rượu, cà phê hoặc làm những việc dễ gợi nhớ đến thuốc. Đừng quên ghi lại lý do mỗi khi hút.
Ngày thứ ba: Soát lại lý do tại sao hút để tìm cách bớt đi số thuốc bạn hút. Chỉ hút một vài điếu. Khi cơn ghiền đến, đừng hút ngay mà nên cố tình trì hoãn, làm việc khác hoặc thở mạnh, hít sâu, đồng thời đếm thầm từ 1 đến 8 (nín thở đếm từ 1 đến 4, thở ra từ từ đếm từ 1 đến 8). Làm vài lần như vậy.
Ngày thứ tư: Ném bỏ tất cả thuốc lá còn thừa, gạt tàn thuốc, bật lửa. Tiếp tục vượt qua cơn ghiền bằng cách thở nói trên. Hãy tìm cách để trở nên thật bận rộn như đi mua sắm, xem sách báo, băng nhạc, hàng hóa ưa thích để quên nỗi nhớ thuốc. Nhai kẹo cao su và uống thật nhiều nước. Bạn có thể thấy khô đắng miệng, toát mồ hôi, đói bụng. Không sao, hãy nhấm nháp một cái gì đó sẽ thấy đỡ.
Ngày thứ năm: Tiếp tục duy trì kết quả đã đạt được ngày hôm qua. Bạn có thể đến nha sĩ nhờ ?otân trang? lại bộ răng, chà bóng, cạo sạch vôi răng để tự nhủ vĩnh viễn răng mình sẽ không còn bị khói thuốc ám nữa.
Lưu ý: Trong suốt 5 ngày trên, bạn nên tuyên bố với người thân, bạn bè để được ủng hộ, động viên, nhắc nhở, đồng thời để họ không hút thuốc lá trước mặt bạn hoặc mời đi uống cà phê, mời thuốc lá?
Nếu sau 5 ngày, bạn vẫn chưa bỏ được thuốc lá thì sao? Hãy làm lại từ đầu. Sau một lần thất bại, bạn sẽ có kinh nghiệm tốt hơn cho những lần sau. Nhiều người đã bỏ được thuốc lá bằng phương pháp này. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa?
Sài Gòn Giải Phóng

Viet Hoa

Phương pháp bỏ thuốc lá trong 5 ngày
Trong ngày thứ nhất, mỗi khi hút thuốc, bạn hãy ghi lý do tại sao hút. Đổi sang loại thuốc mà mình không thích và mua từng điếu. Cầm điếu thuốc bằng các ngón tay, bàn tay không thuận, sao cho việc hút thuốc trở nên vướng víu, khó khăn.
Ngày thứ hai: Giảm một nửa lượng thuốc hút so với hôm qua. Cố tình bỏ quên bật lửa, cố làm việc hoặc tập thể dục, chơi thể thao? sao cho luôn bận rộn. Tránh uống rượu, cà phê hoặc làm những việc dễ gợi nhớ đến thuốc. Đừng quên ghi lại lý do mỗi khi hút.
Ngày thứ ba: Soát lại lý do tại sao hút để tìm cách bớt đi số thuốc bạn hút. Chỉ hút một vài điếu. Khi cơn ghiền đến, đừng hút ngay mà nên cố tình trì hoãn, làm việc khác hoặc thở mạnh, hít sâu, đồng thời đếm thầm từ 1 đến 8 (nín thở đếm từ 1 đến 4, thở ra từ từ đếm từ 1 đến 8). Làm vài lần như vậy.
Ngày thứ tư: Ném bỏ tất cả thuốc lá còn thừa, gạt tàn thuốc, bật lửa. Tiếp tục vượt qua cơn ghiền bằng cách thở nói trên. Hãy tìm cách để trở nên thật bận rộn như đi mua sắm, xem sách báo, băng nhạc, hàng hóa ưa thích để quên nỗi nhớ thuốc. Nhai kẹo cao su và uống thật nhiều nước. Bạn có thể thấy khô đắng miệng, toát mồ hôi, đói bụng. Không sao, hãy nhấm nháp một cái gì đó sẽ thấy đỡ.
Ngày thứ năm: Tiếp tục duy trì kết quả đã đạt được ngày hôm qua. Bạn có thể đến nha sĩ nhờ ?otân trang? lại bộ răng, chà bóng, cạo sạch vôi răng để tự nhủ vĩnh viễn răng mình sẽ không còn bị khói thuốc ám nữa.
Lưu ý: Trong suốt 5 ngày trên, bạn nên tuyên bố với người thân, bạn bè để được ủng hộ, động viên, nhắc nhở, đồng thời để họ không hút thuốc lá trước mặt bạn hoặc mời đi uống cà phê, mời thuốc lá?
Nếu sau 5 ngày, bạn vẫn chưa bỏ được thuốc lá thì sao? Hãy làm lại từ đầu. Sau một lần thất bại, bạn sẽ có kinh nghiệm tốt hơn cho những lần sau. Nhiều người đã bỏ được thuốc lá bằng phương pháp này. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa?
Sài Gòn Giải Phóng

Viet Hoa

7 việc cần làm khi muốn bỏ thuốc lá
Trước tiên, hãy tự nhắc mình rằng, những người hút thuốc thường chết sớm vì mỗi tuần cuộc sống của họ bị rút ngắn đi 1 ngày. Hút thuốc không khiến cho các bạn nam "người lớn" hơn và vững vàng hơn. Trên thực tế, thứ thuốc độc này có thể gây ra chứng bất lực.
Các đấng mày râu cũng cần biết rằng, sau khi bỏ thuốc:
- 20 phút: Huyết áp và mạch trở lại mức bình thường.
- 72 giờ: Việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.
- 3 tháng: Cương cứng tốt hơn và số tinh trùng tăng.
- 12 tháng: Nguy cơ bị cơn đau tim bằng 50% của người hút thuốc.
- 5 năm: Nguy cơ ung thư phổi bằng 50% của người hút thuốc.
Nếu muốn bỏ thuốc lá, bạn hãy:
1. Tự nhủ tại sao mình muốn bỏ thuốc: vì sức khỏe của bạn, vì sức khỏe của những người xung quanh (như gia đình chẳng hạn), tiết kiệm tiền...
2. Đề ra thời hạn để bỏ thuốc.
3. Lập kế hoạch đối phó với các biểu hiện thèm thuốc và thiếu thuốc:
- Cơn thèm thuốc thường kéo dài 3 phút mỗi lần. Hãy tìm một việc gì khác để tập trung sự chú ý của mình (nghe nhạc, đọc sách, chạy tại chỗ) và chờ cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
- Các biểu hiện của thiếu thuốc như kích thích, thay đổi tâm trạng và lo lắng chỉ kéo dài 3-4 tuần. Trong thời gian này, việc điều trị thay thế bằng nicotin như dùng cao dán, kẹo cao su, thuốc viên, thuốc xịt mũi có thể hữu ích.
4. Lên kế hoạch để giữ cho tay bận rộn: Nếu bạn cảm thấy nhớ việc cầm điếu thuốc trên tay, hãy thay thuốc bằng một thứ gì khác.
5. Tìm sự hỗ trợ từ phía gia đình, bạn bè và đồng nghiệp: Hãy cho họ biết là bạn đang cố gắng bỏ thuốc để họ hiểu tại sao bạn lại cư xử khác trước. Và như vậy họ sẽ không mời bạn hút thuốc nữa.
6. Cố tránh việc hút thuốc lại:
- Hãy tránh xa những nơi mà bạn thường hút thuốc. Chỉ tới đó khi bạn đã cảm thấy hoàn toàn vững tâm là mình đã chiến thắng cảm giác muốn hút lại.
- Nếu trước đó, bạn thường hút thuốc sau bữa cơm tối thì hãy tìm một việc gì khác để làm như rửa bát hoặc đi dạo.
7. Tự thưởng cho mình: Dù bạn đang làm gì cũng đừng quên thưởng cho mình đều đặn vì việc không hút thuốc.
Đừng nản chí nếu không thành công ngay từ lần đầu. Phần lớn mọi người đều chỉ đạt được mong muốn trong những lần sau đó.
(theo BBC)

Viet Hoa

7 việc cần làm khi muốn bỏ thuốc lá
Trước tiên, hãy tự nhắc mình rằng, những người hút thuốc thường chết sớm vì mỗi tuần cuộc sống của họ bị rút ngắn đi 1 ngày. Hút thuốc không khiến cho các bạn nam "người lớn" hơn và vững vàng hơn. Trên thực tế, thứ thuốc độc này có thể gây ra chứng bất lực.
Các đấng mày râu cũng cần biết rằng, sau khi bỏ thuốc:
- 20 phút: Huyết áp và mạch trở lại mức bình thường.
- 72 giờ: Việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.
- 3 tháng: Cương cứng tốt hơn và số tinh trùng tăng.
- 12 tháng: Nguy cơ bị cơn đau tim bằng 50% của người hút thuốc.
- 5 năm: Nguy cơ ung thư phổi bằng 50% của người hút thuốc.
Nếu muốn bỏ thuốc lá, bạn hãy:
1. Tự nhủ tại sao mình muốn bỏ thuốc: vì sức khỏe của bạn, vì sức khỏe của những người xung quanh (như gia đình chẳng hạn), tiết kiệm tiền...
2. Đề ra thời hạn để bỏ thuốc.
3. Lập kế hoạch đối phó với các biểu hiện thèm thuốc và thiếu thuốc:
- Cơn thèm thuốc thường kéo dài 3 phút mỗi lần. Hãy tìm một việc gì khác để tập trung sự chú ý của mình (nghe nhạc, đọc sách, chạy tại chỗ) và chờ cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
- Các biểu hiện của thiếu thuốc như kích thích, thay đổi tâm trạng và lo lắng chỉ kéo dài 3-4 tuần. Trong thời gian này, việc điều trị thay thế bằng nicotin như dùng cao dán, kẹo cao su, thuốc viên, thuốc xịt mũi có thể hữu ích.
4. Lên kế hoạch để giữ cho tay bận rộn: Nếu bạn cảm thấy nhớ việc cầm điếu thuốc trên tay, hãy thay thuốc bằng một thứ gì khác.
5. Tìm sự hỗ trợ từ phía gia đình, bạn bè và đồng nghiệp: Hãy cho họ biết là bạn đang cố gắng bỏ thuốc để họ hiểu tại sao bạn lại cư xử khác trước. Và như vậy họ sẽ không mời bạn hút thuốc nữa.
6. Cố tránh việc hút thuốc lại:
- Hãy tránh xa những nơi mà bạn thường hút thuốc. Chỉ tới đó khi bạn đã cảm thấy hoàn toàn vững tâm là mình đã chiến thắng cảm giác muốn hút lại.
- Nếu trước đó, bạn thường hút thuốc sau bữa cơm tối thì hãy tìm một việc gì khác để làm như rửa bát hoặc đi dạo.
7. Tự thưởng cho mình: Dù bạn đang làm gì cũng đừng quên thưởng cho mình đều đặn vì việc không hút thuốc.
Đừng nản chí nếu không thành công ngay từ lần đầu. Phần lớn mọi người đều chỉ đạt được mong muốn trong những lần sau đó.
(theo BBC)

Viet Hoa

Muốn bỏ thuốc lá, chớ nên ăn cà chua
Đó là lời khuyên được đưa ra trong cuốn sách mang tựa đề "Làm sao bạn có thể bỏ thuốc lá nếu vẫn ăn cà chua" vừa được xuất bản tại Anh. Theo tác giả Robert Brynin, Giám đốc 5 trung tâm Hãy ngừng Hút thuốc của Anh, ăn cà chua khiến người ta khó bỏ thuốc lá hơn.
Ông Brynin, từng là nạn nhân của thuốc lá, nói: "Cây cà chua và cây thuốc lá thuộc cùng một họ. Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ thèm thuốc lá hoặc bất cứ thứ gì giống thế. Ví dụ như các sản phẩm thay thế chứa nicotin (dạng cao dán hay kẹo cao su) hoặc một quả cà chua.
Một bà gọi điện cho tôi và nói rằng muốn bỏ thuốc lá. Bà đã thử tất cả mọi cách, từ cao dán, tới thôi miên, nhưng đều không hiệu quả. Điều đầu tiên tôi hỏi là bà có thích cà chua hay không. Ngay khi bà bỏ cà chua, mọi chuyện đã ổn.
Tất nhiên không phải với ai cũng sẽ như vậy, nhưng chúng tôi vẫn nói với tất cả những người tham gia chương trình bỏ thuốc là phải ngừng ăn cà chua trong 8 ngày". Điều này xem chừng không có hại cho sức khỏe, vậy bạn hãy thử xem sao.
(theo Ananova)

Muốn bỏ thuốc lá, chớ nên ăn cà chua
Đó là lời khuyên được đưa ra trong cuốn sách mang tựa đề "Làm sao bạn có thể bỏ thuốc lá nếu vẫn ăn cà chua" vừa được xuất bản tại Anh. Theo tác giả Robert Brynin, Giám đốc 5 trung tâm Hãy ngừng Hút thuốc của Anh, ăn cà chua khiến người ta khó bỏ thuốc lá hơn.
Ông Brynin, từng là nạn nhân của thuốc lá, nói: "Cây cà chua và cây thuốc lá thuộc cùng một họ. Khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ thèm thuốc lá hoặc bất cứ thứ gì giống thế. Ví dụ như các sản phẩm thay thế chứa nicotin (dạng cao dán hay kẹo cao su) hoặc một quả cà chua.
Một bà gọi điện cho tôi và nói rằng muốn bỏ thuốc lá. Bà đã thử tất cả mọi cách, từ cao dán, tới thôi miên, nhưng đều không hiệu quả. Điều đầu tiên tôi hỏi là bà có thích cà chua hay không. Ngay khi bà bỏ cà chua, mọi chuyện đã ổn.
Tất nhiên không phải với ai cũng sẽ như vậy, nhưng chúng tôi vẫn nói với tất cả những người tham gia chương trình bỏ thuốc là phải ngừng ăn cà chua trong 8 ngày". Điều này xem chừng không có hại cho sức khỏe, vậy bạn hãy thử xem sao.
(theo Ananova)

Làm thế nào để cai nghiện thuốc lá?
Từ lâu, người ta đã biết việc hút thuốc lá đem lại những hậu quả tai hại, tốn kém tiền của, gây ô nhiễm, bệnh tật. Thế nhưng, việc từ bỏ hút thuốc đối với một số người dường như là không thể. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ, giúp những người nghiện có thể thành công trong việc từ bỏ thuốc lá.
Bạn hãy thử:
- Chọn những loại thuốc chứa ít nhựa thuốc lá và nicotine.
- Không hút cả điếu thuốc lá mà chỉ hút khoảng một nửa. Như vậy, bạn sẽ chỉ hít vào bên trong cơ thể khoảng 40% tổng số nhựa thuốc lá và nicotine (60% các chất này nằm trong nửa sau của điếu thuốc).
- Giảm số lần hút trên mỗi điếu.
- Giảm lượng hít vào (hít những hơi ngắn và nông, tránh hít sâu).
- Giảm số điếu thuốc lá hút mỗi ngày. Đây có thể là bước khó khăn nhất trong tất cả các bước. Tuy nhiên, bạn hãy làm theo những chỉ dẫn sau đây:
1- Chọn một thời gian cố định trong ngày để bắt đầu hút thuốc và đừng hút thuốc trước thời gian đó.
2- Đừng nghĩ đó là việc cắt giảm lượng hút thuốc. Hãy nghĩ rằng đó chỉ là sự trì hoãn lại.
3- Để bao thuốc lá của bạn trong một túi áo, quần khác, hoặc đặt nó ở một vị trí khác, để bạn không thể lấy chúng một cách tự động và thuận tiện được.
4- Mỗi lần hút một điếu thuốc, bạn hãy nghĩ tới những căn bệnh chết người mà bạn sẽ mắc phải.
Nếu nghiêm túc thực hiện các bước nêu trên, ít nhất bạn cũng có thể kiểm soát được số điếu thuốc lá hút mỗi ngày.
(Theo Sài Gòn Giải Phóng)

Viet Hoa

Làm thế nào để cai nghiện thuốc lá?
Từ lâu, người ta đã biết việc hút thuốc lá đem lại những hậu quả tai hại, tốn kém tiền của, gây ô nhiễm, bệnh tật. Thế nhưng, việc từ bỏ hút thuốc đối với một số người dường như là không thể. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ, giúp những người nghiện có thể thành công trong việc từ bỏ thuốc lá.
Bạn hãy thử:
- Chọn những loại thuốc chứa ít nhựa thuốc lá và nicotine.
- Không hút cả điếu thuốc lá mà chỉ hút khoảng một nửa. Như vậy, bạn sẽ chỉ hít vào bên trong cơ thể khoảng 40% tổng số nhựa thuốc lá và nicotine (60% các chất này nằm trong nửa sau của điếu thuốc).
- Giảm số lần hút trên mỗi điếu.
- Giảm lượng hít vào (hít những hơi ngắn và nông, tránh hít sâu).
- Giảm số điếu thuốc lá hút mỗi ngày. Đây có thể là bước khó khăn nhất trong tất cả các bước. Tuy nhiên, bạn hãy làm theo những chỉ dẫn sau đây:
1- Chọn một thời gian cố định trong ngày để bắt đầu hút thuốc và đừng hút thuốc trước thời gian đó.
2- Đừng nghĩ đó là việc cắt giảm lượng hút thuốc. Hãy nghĩ rằng đó chỉ là sự trì hoãn lại.
3- Để bao thuốc lá của bạn trong một túi áo, quần khác, hoặc đặt nó ở một vị trí khác, để bạn không thể lấy chúng một cách tự động và thuận tiện được.
4- Mỗi lần hút một điếu thuốc, bạn hãy nghĩ tới những căn bệnh chết người mà bạn sẽ mắc phải.
Nếu nghiêm túc thực hiện các bước nêu trên, ít nhất bạn cũng có thể kiểm soát được số điếu thuốc lá hút mỗi ngày.
(Theo Sài Gòn Giải Phóng)

Viet Hoa

Người bỏ thuốc lá được 2 năm sẽ bỏ hút suốt đời
Những người từng hút thuốc nhưng bỏ được ít nhất 2 năm chỉ có 2-4% nguy cơ hút trở lại trong vòng 8 năm tiếp theo. Nguy cơ này giảm xuống còn 1% sau 10 năm. Đó là kết luận của một điều tra đăng trên Tạp chí Nghiên cứu về Nicotin và Thuốc lá số mới nhất của Mỹ.
Nghiên cứu này do các nhà khoa học tại Đại học tổng hợp Boston tiến hành trên 483 nam giới, trong vòng 35 năm.
Các nghiên cứu trước đó cho thấy, trong năm đầu tiên định bỏ thuốc, 60-90% người hút sẽ hút trở lại.
(theo HealthScout)