Tìm bạn đồng hành leo Fan tháng 3 (Chia sẻ từ trang 16)

Quanh đi quẩn lại thấy nhà nào leo FAN cũng có tên hay. Nghĩ lại đoàn mình sao chả có cái tên nào. Tự nhiên thấy buồn quá
Hay nhà mình leo FAN tháng 3, đặt xừ tên là FAN MAR10 đi nhẩy

Đây là một số thông tin tớ thu thập + tổng hợp được. Hi vọng là sẽ có tí hữu ích cho đoàn mình:
Thông tin cần thiết cho FAN MAR10
1. Luyện tập:
-Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
-Hàng ngày: Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
-10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
2 động tác chính và phải tập 1 - 2 tuần trước khi đi:
1. Đứng lên ngồi xuống:
- Đeo trên vai balô nặng khoảng 4kg, bằng trọng lượng sẽ phải mang khi đi Fan, có đai thắt chặt quanh bụng, đứng lên ngồi xuống liên tục cho đến khi chân mỏi nhừ ra không làm được nữa. Nghỉ một lúc, làm lại cho đến khi mỏi. Mỗi ngày chỉ mất 10 - 15 phút cho bài tập này.
- Lưu ý: khi đứng lên đồng thời kiễng trên đầu mũi chân, hít vào; khi ngồi xuống hạ gót chân sát đất, thở ra. Để giữ thăng bằng có thể đặt tay lên một chỗ cao ngang bụng như bàn ăn, tủ tường, mắt nhìn lên một vị trí cao hơn đầu. Tuyệt đối không dùng tay trợ giúp cho chân.
- Bài tập này có tác dụng phá cơ chân, trong khoảng 4-5 ngày đầu sau khi tập, cơ chân căng đến nỗi mỗi bước đi, lên xuống cầu thang đều rất đau. Nhưng đảm bảo khi leo núi không bị chuột rút, không lo đau chân. Bằng chứng là 4 ngày leo Fan, tớ thấy chân cẳng rất luôn bình thường, chẳng hề có cảm giác khác lạ.
- Lưu ý: phải tập sớm, trước ít nhất 10 ngày, để đến gần khi đi cơ chân đã hết đau, nếu không thì khó mà leo được.
2. Kiễng chân:
- Lấy một cuốn sách / tập sách, hay vật cứng gì đó cao khoảng 10cm, để cạnh tủ, bàn, kệ tivi. Đứng mũi chân lên đó, gót sát đất. Kiễng lên cao hết mức có thể, rồi hạ gót xuống gần sát đất, lại kiễng lên, liên tục cho đến khi mỏi không làm được nữa thì nghỉ một lúc rồi làm lại. Mỗi ngày cũng chỉ cần 5-10 phút.
- Lưu ý: có thể để tay lên vị trí thuận tiện để giữ thăng bằng, khi kiễng lên hít vào, hạ xuống thở ra. Có thể thay đổi vị trí chân: song song với nhau, gót quay ra ngoài, gót quay vào trong.
- Bài tập này khiến cho cơ ở gan bàn chân quen với việc đi bằng mũi, dễ cho việc leo lên, không bị chuột rút. Đồng thời việc xoay các tư thế chân giúp cho khi lên xuống dẫm lên các hòn đá nhỏ không bị trẹo chân, đau chân do tư thế không thẳng bàn chân
- Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ )

2. Hành trang:
1. Balô.
Loại có quai đeo mềm, có dây thắt quanh bụng, để đi cho đỡ nặng, có túi cạnh để nước. Không nhất thiết loại chống nước, vì tốt nhất là có một túi nylon to bên trong, mọi đồ đều cho trong túi nylon đó, balô có ướt, bẩn cũng không sao. Khi đi quai balô nên kéo cao, để lực dồn lên vai, không kéo người về sau rất khó chịu.
2. Trang phục:
Chuẩn bị những trang phục sau là cực kỳ quan trọng có thể ảnh hưởng đến chuyến đi:
i. Giầy: tốt nhất là giày bộ đội vải cao cổ: mềm, bám chắc, bền. không đau chân. Mua ở Lê Duẩn ( ga Hà nội ) khi mua nhớ nhắc người bán là mua loại cấp phát: khi bẻ gập đế cao su thì đế đàn hồi rất tốt. ( vì còn một loại khác - kế hoạch 3 - loại này chỉ đi vài lần là hỏng, gãy đế ). Giá 30 000 đ / đôi.
ii. Tất : ngoài mỗi ngày 1 đôi tất, nên mang thêm một đôi tất chống vắt của bộ đội, dày và ấm đến tận đầu gối, khi ngủ rất ấm chân. Lưu ý khi mua tất và giày thì phải đi thử cả hai vì tất này rất dày, nếu mua giầy đúng số chân mình thì đi rất chật. giá 10 000 / đôi
iii. Bọc khớp mắt cá và bọc đầu gối: hai cái bọc chân này đảm bảo không bị chấn thương khi va chạm, đồng thời khi xuống núi nó giữ cho khớp xoay đúng vị trí, tránh trẹo khớp. Mua ở Trịnh Hoài Đức.
iv. Quần: Quần rộng ống, ở gấu có dây buộc túm cho gọn gàng. Quần chỉ cần mang 2 cái cho cả đợt.
v. Áo: Khi leo thì nên mặc áo thun thấm mồ hôi dài tay. Khi dừng nghỉ thì khoác áo ấm tránh gió.
vi. Găng tay: Găng tay cực kỳ quan trọng, giúp chúng ta thoải mái bám víu vào mọi nơi. Không nên dùng găng tay da, hơi cứng. Găng tay mua loại bảo hộ lao động dệt bằng vải sợi, có gai nhựa mặt trong, ở phố Yết Kiêu, Giá 4 000 đ / đôi.
vii. Mũ : Có thể mua loại mũ của bộ đội biên phòng ( có trùm kín tai cho ấm ), giá 8 000 đ .
viii. Ngoài ra mỗi người cần đeo một cái còi ở trên cổ ( 24/24 ) đề phòng lúc cần báo động ( như bị tai nạn, cần trợ giúp.. )
ix. Áo mưa (bộ quần áo và áo mưa mỏng)
3.Đồ ăn:
Cần nhất là đồ tạo năng lượng nhanh: chocolate, pho mát sợi, bò cười,C sủi, ruốc 2 lạng/người/ngày?.đồ để uống: cafe tan, trà gừng
4.Đồ dùng khác
- 1 cốc nhựa nhỏ để pha cafe
- Khăn mặt, bàn chải, thuốc đánh răng, giấy vệ sinh, kem chống nẻ.
- băng salonpas, nên dùng deep heat để xoa hơn là salonpas, vì deep heat nóng, còn salonpas thì lạnh;
- miếng dán tạo nhiệt của Nhật, lưu ý dán cách da một lớp vải, dùng khi đi đường cho ấm bụng, lưng.
- 1 chai nước. Vì ít mồ hôi, mất ít nước, nên tôi chỉ cần mang 1 chai nhựa đựng nước loại 0,5 lít, còn người khác thường phải 2 chai.
- 1 đèn pin sáng. Không cần đèn vàng, đèn sáng trắng cũng ok.
Ngoài ra nhiều túi nylon to nhỏ để bỏ các đồ vào chống mưa ướt.

Vì thời gian gấp gáp và còn nhiều thứ pải chuẩn bị, Aoi xin mạn phép cả nhà đưa tạm ra kế hoạch khung để mọi ng chuẩn bị tinh thần + sức khỏe+ của cải . Cái này chỉ là chung nhất để mọi ng tưởng tượng thôi, còn chi tiết thì chủ nhật gặp nhau sẽ bàn. Mong sớm được gặp cả nhà!
PLAN FAN MAR10
28/2 Chủ nhật(tối) OFF lần 1 Hồng trà 26 Liễu Giai
Dự kiến thông qua: - Số lượng thành viên
- Kế hoạch chung
4/3 thứ năm(tối) OFF lần 2
- Kế hoạch tài chính + thu tiền (vé tàu+ tour+ đồ dùng chung cho cả đoàn)
- Phân chia công việc chuẩn bị
7/3 chủ nhật(sáng) Trekking Bách Thảo
- Luyện tập + test thể lực
- Thông tin cuối cùng về việc chuẩn bị: Mua vé? Đặt tour? Mua đồ dùng chung cho cả đoàn?
12/3 thứ sáu (tối):Lên đường từ Ga Trần Quý Cáp,FSP thẳng tiến

Tình hình là tớ chưa leo núi bao jờ nên mấy đồ này hầu như ko có
Bạn nào cng chung cảnh ngộ zới tớ ko, đi mua đồ đê

Em hiểu nhầm thế nào nói anh nghe coi ?

Thật là đồng cảnh ngộ, anh cũng đang muốn mua. Có gì tối chủ nhật gặp nhau rồi cả hội hẹn hò vụ đi mua này nhé.

thì nhầm giống như mọi ng hay hiểu nhầm ý
anh cứ thích hỏi khó

Các bác ui, ngày mai đi ọp thì "nhận mặt" nhà mình zư lào nhỉ? Em có bit ai zới ai đâu

okie mai 8h có mặt nha ko cao su. Anni cả Thiên có đi cùng bạn ko zậy?