TÌM HIỂU MỘT SỐ VIỆC NÊN VÀ KHÔNG NÊN LÀM NẾU NGỦ KHÔNG ĐƯỢC

Thường xuyên bị strees, lo âu, căng thẳng dễ làm dẫn đến tình trạng ngủ không được. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng lớn chất lượng giấc ngủ, cũng như làm giảm sức khỏe, hiệu quả công việc trong ngày của người đó. Dưới đây là những việc nên và không nên làm khi bạn thường xuyên bị tình trạng này đeo bám.



Ngủ không được nên làm gì?

Những việc nên làm khi ngủ không được

- Đi tìm hiểu xem những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không được của bạn là gì. Nên đi thăm khám để biết được bạn có đang bị bệnh gì hay không, bởi khi mắc một số căn bệnh cũng có thể gây ra việc bạn ngủ không được.

- Sử dụng thuốc chữa mất ngủ:

Không ngủ được uống thuốc gì? Bạn có thể sử dụng các loại thuốc tây y gây ngủ nhanh như nhóm thuốc theo toa Benzodiazepine hoặc nhóm thuốc không theo toa như Melatoninm, Ramelteon,… Hoặc dùng các loại thuốc an thần sẽ giúp bạn trị được việc mất ngủ, ngủ không được.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng các bài thuốc ngủ theo phương pháp Đông y với thành phần là vị dược liệu thiên nhiên như lá vông nem, tâm sen, củ bình vôi, hoa hòe, lá dâu tằm,...



Ngủ không được uống thuốc gì? Thắc mắc của không ít người

- Khi ngủ không được thì các chuyên của Bảo Tâm An khuyên bạn là nên có chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng: Bổ sung các loại vitamin B1, tryptophan và magie. Các loại vitamin và khoáng chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như: rau mồng tơi, gạo lứt, cá hồi, gà tây, sữa, chuối, mật ong, rau bina,…

- Thư giãn trước khi đi ngủ: Bạn có thể đọc truyện, tắm mình trong nước ấm có pha chút tinh dầu thơm: bạc hà, oải hương,.. Hoăc bạn có thể tập thiền và yoga trước khi ngủ khoàng 30 phút sẽ giúp bạn thư giãn, an thần, ngủ sâu giấc.

Ngoài ra, sử các loại trà thảo mộc như tim sen, hoa cúc, gừng, hoa tam thất cũng giúp bạn không còn bị tình trạng ngủ không được.

- Tập thể dục, thể thao thường xuyên, hàng ngày với các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi, đạp xe,… 1 tuần ít nhất là 2-3 buổi với thời lượng từ 30 – 60 phút. Thực kiên trì sẽ giúp cơ thể, tinh thần của bạn được tăng lên do đó sẽ dễ ngủ, và loại bỏ từ từ việc không ngủ được.

- Có thói quen thức ngủ và thức dậy đúng giờ.

- Tắt tất cả các thiết bị phát ra ánh sáng trước khi đi ngủ: đèn, điện thoại, ti vi,... Các ánh sáng này là một trong những nguyên nhân bệnh mất ngủ, ngủ không được của nhiều người hiện nay.

Những việc không nên làm khi ngủ không được

Khi ngủ không được thì phải nên tránh, hạn chế những gì?

- Không ngủ quá muộn và chơi điện tử, điện thoại, xem ti vi quá khuya.



Khi ngủ không được thì không nên xem ti vi quá khuya

- Hạn chế ăn, uống đồ cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ và tránh sử các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá… Bởi những thứ này sẽ ******** trạng ngủ không được của bạn nặng nề hơn.

- Không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói.

- Không ăn uống, tập các động tác thể thao có cường độ mạnh trước giờ bạn đi ngủ, vì sẽ việc này làm ức chế dạ dày, ợ hơi làm mất ngủ, ngủ không được.

- Tránh để đầu óc luôn phải căng thẳng, suy nghĩ nhiều.

Trên là những chia sẻ của chuyên mục Bảo Tâm An về những việc nên và không nên làm khi thường xuyên ngủ không được, các bạn nên tuân thủ thực hiện đúng theo những việc trên sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và sớm có lại giấc ngủ ngon hơn. Nếu như bạn còn điều gì thắc mắc hãy liên hệ đến số HOTLINE (04) 2268 0999 0- 0985686999 để được các chuyên gia của Bảo Tâm An tư vấn thêm.

NGUỒN: http://baotaman.net/ngu-khong-duoc-nhung-viec-nen-va-khong-nen-lam