Tìm hiểu một vài cách điều trị bệnh khó ngủ dễ thực hiện

Chứng khó ngủ là một triệu chứng của bệnh mất ngủ và nó có thể bắt gặp ở tất cả mọi lứa tuổi: từ trẻ em cho đến người cao tuổi. Nếu để tình trạng này lâu thì có khả năng sẽ biến chứng trầm trọng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Vậy cách chữa chứng khó ngủ như thế nào? Hãy cùng các chuyên gia của Bảo Tâm An đi tìm hiểu cách điều trị bệnh khó ngủ qua bài viết sau đây.

Các cách điều trị bệnh khó ngủ

Việc điều trị khó ngủ mất ngủ hiệu quả nhất đó là cần đến ngay các cơ sở ý tế để được các bác sĩ khám và điều trị bệnh mất ngủ. Tuy nhiên, bạn có thể kết hợp với một số hướng dẫn dưới đây để có thêm cách khắc phục chứng khó ngủ:

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích: Một số thực phẩm như nước ngọt, cà phê, rượu, bia, thuốc lá… các bạn cần hạn chế sử dụng đến mức tối đa, đây là cách chữa chứng khó ngủ rất tốt. Những thức phẩm này nằm trong danh sách các đồ làm cản trở giấc ngủ.
• Tăng cường luyện tập thể dục: Việc tăng cường luyện tập thể dục không chỉ là cách chữa chứng khó ngủ mà nó còn giúp nâng cao sức khỏe và giúp phòng tránh một số bệnh khác cho bạn.
• Cải thiện thói quen ăn uống: Việc ăn quá no hoặc để bụng đói đều là nguyên nhân gây khó ngủ. Vì vậy, việc ăn trước khi đi ngủ trước 3 tiếng là khoảng thời gian phù hợp để bụng không quá đói hoặc quá no. Đây là cách chữa chứng khó ngủ phù hợp với những người hay có thói quen ăn uống linh tinh.
• Tránh lo lắng stress: Cách chữa chứng khó ngủ với những người tâm lý kém như hay lo lắng, hay bị stress công việc hoặc tình cảm là việc cần ổn định tâm lý. Tránh để những yếu tố hoặc vấn đề xung quanh ảnh hưởng đến bản thân.
• Chế độ ăn uống: Đồ ăn cần đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm là cách chữa chứng khó ngủ tốt nhất. Việc bạn bị ngộ độc thực phẩm hoặc bị đau bụng do ăn đồ không đảm bảo gây ra sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Lưu ý: nếu bạn đã xác nhận được đồ ăn hợp vệ sinh thì bạn nên ăn nhiều các loại rau có màu xanh, hoa quả có chứa magie, tryptophan, vitamin A, vitamin C như: chuối, bơ, nhãn, táo chua,... Ngoài ra, bạn nên uống mỗi ngày ít nhất là 1 - 2 lít nước.
• Tạo một khoảng không gian nghỉ ngơi: Nơi ngủ, nghỉ ngơi của bạn phải được dọn dẹp gọn gàng, sạch sẽ và đặc biệt là phải không được có tiếng ồn. Ngoài ra, tại nơi nghỉ ngơi của bạn tốt nhất chỉ nên để giường, chăn, gối,... chứ không nên để thêm các thiết điện tử như: điện thoại, ti vi, lap top trong đó. Bởi khi có các thiết bị này dễ làm bạn bị khó ngủ, nhất là khi sử dụng buổi tối. Do đó cách chữa chứng khó ngủ này là tốt nhất bạn chỉ nên để các thứ giúp bạn ngủ nghỉ ở trong phòng thôi.