Tìm hiểu tennis cách đánh cú Volley hoàn hảo

Tin tức tennis - thực hiện tuần tự các bài tập sau đây theo trình tự, nghiêm trang và đều đặn, bạn sẽ có dịp "xuất bản" đa dạng cú volley tuyệt vời.



Bài 1: tăng cường sức mạnh cho đầy đủ phần dưới thân thể

Động tác thực hiện: Đứng 2 chân sát vào nhau, ưỡn ngực, thân người sẵn sàng. ví như sức nặng cơ thể quá dễ kiểm soát, hãy cầm thêm tạ tay.
Bước chéo chân trái lên phía trước như Lúc bạn bước vào động tác volley. Giữ thân người ổn định và duy trì phong độ của phần trên cơ thể như ban đầu ở công đoạn thực hiện động tác.

Sau Lúc hạ thấp người như mong muốn (cả hai đầu gối ở góc 90 độ), dùng chân phải đẩy người về trước và trở về phong thái ban sơ. Lặp lại động tác cùng chân phải.
Số lượt: 2-3 lần. Lặp lại: 8-12 lần mỗi bên.

Xem: Andy Murray: Người trẻ nhất sắp được phong tước "Hiệp sĩ"

Bài 2: Cải thiện sức mạnh của phần dưới cơ thể và giúp phát triển 1 phong thái Chuẩn bị kiên cố.

Động tác thực hiện: Quấn 1 dải băng co giãn quanh co mắt cá chân. Hạ thấp người vào phong độ sắp vật dụng. Bàn chân bước sang ngang rộng hơn vai. phong độ của bạn Khi này như nửa ngồi xổm. Nều cầm thêm vợt nhưng ko đề nghị.

Chân phải bước sang ngang (khoảng 15 cm) trong khi duy trì động tác Chuẩn bị cú volley. Giữ mắt cá chân trong thứ hạng đột nhiên và đừng để phần hông phải di chuyển theo hướng thẳng đứng Lúc bạn bước.
Số lượt: 1-3 lần. Lặp lại: 20-30 lần mỗi bên.

Bài 3: nâng cao sức mạnh cho đầy đủ toàn chi trên, thêm sự ổn định cho cổ tay và vai
Động tác thực hiện: Đứng cách tường vài cm. Cánh tay ở vị trí 90/90 (góc 90 độ ở vai và 90 độ ở khuỷu tay). Đè xương bả vai hướng xuống (ngược cùng Lúc nhún vai) và tay cầm một quả bóng y khoan nhẹ.

sử dụng vai và cổ tay nhồi bóng mạnh vào tường khi mà duy trì đúng phong độ của vai và khuỷu tay.
Số lượt: 3-5 lượt trong vòng 10-15 giây.

Bài 4: khiến cho mạnh cổ tay và cẳng tay vốn quan yếu ở kiểm soát vợt tennis Khi tiếp xúc bóng.

Động tác thực hiện: Quỳ xuống sàn tập và đặt cẳng tay lên 1 băng ghế. Cổ tay và bàn tay thả tự nhiện ở đầu băng ghế. Khuỷu tay gập lại 90 độ và đặt bàn tay còn lại lên cẳng tay để giữ cánh tay ổn định. Cầm một quả tạ tay, giữ tạ trong khi uốn cổ tay xuống phía dưới.
Lòng bàn tay ngửa, thu bàn tay lên bằng cách sử dụng cổ cẳng tay.

Bàn tay nâng càng cao càng rất tốt. giới hạn lại trong điểm cao nhất và sau đấy trong khoảng từ trở lại tư thế ban đầu.
Số lượt: 3-4 lượt . Lặp lại: 6-10 lần cho mỗi bên vai.