Tìm hiểu về một số cách điều trị chứng mất ngủ ở người già không dùng thuốc

Theo các nghiên cứu trên thế giới thì người già có tỷ lệ mắc chứng mất ngủ lên đến 70%. Chúng ta có thể hiểu là cứ 100 người cao tuổi thì có đến 70 người mắc chứng mất ngủ, một con số rất lớn đáng để mọi người phải suy nghĩ. Do vậy, bệnh mất ngủ ở người già là hiện tượng đáng báo động, vậy nên cách chữa bệnh mất ngủ ở người già cũng được rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là những nguyên nhân và cách chữa mất ngủ hiệu quả cho người cao tuổi.

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già

Tỷ lệ mắc chứng mất ngủ thường gia tăng khi bạn già đi và phụ nữ ảnh hưởng nhiều hơn là ở nam giới. Chính những trải nhiệm trong cuộc sống, điều kiện vật chất, tâm lý xã hội là nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở người già.

- Do thay đổi nội tiết tố

Người cao niên thường có thói quen ít ngủ hoặc có giấc ngủ bất thường, thường uống rượu trước khi đi ngủ và ngủ trưa quá nhiều.

- Các vấn đề về bệnh nan y

Đau mãn tính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Các bệnh như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt có thể gây cản trở giấc ngủ. Do đó, cần có mẹo chữa mất ngủ hiệu quả để người già có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

- Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý

Stress gây ra bởi các sự kiện trong cuộc sống như tử vong, bệnh tât của một người thân yêu hoặc những khó khăn về tài chính cũng đóng góp cho bệnh mất ngủ.

- Thiếu hoạt động thể chất

Rất nhiều người cao niên ít hoạt động thể chất và giảm tiếp xúc với ánh sáng là nguyên nhân gây nên khó ngủ.

Biểu hiện của chứng mất ngủ ở người già

- Mệt mỏi, đau đầu và khó khăn trong tập trung công việc

- Không thể nào ngủ được

- Mất nhiều thời gian mới có thể ngủ được

- Thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và tỉnh đến sáng

- Buồn ngủ vào ban ngày nhưng không ngủ được

Những cách chữa chứng mất ngủ ở người già

1. Tránh ngủ trưa quá nhiều

Nếu ngủ trưa quá 30 phút người già sẽ không thể ngủ được vào buổi đêm.

2. Tập thể dục thường xuyên

Các thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, thiền hay tập dưỡng sinh là sự lựa chọn thích hợp với những người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những người có thói quen tập thể dục đều đặn kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ ít bị bệnh tật và mất ngủ hơn những người khác. Đó là mẹo chữa mất ngủ hiệu quả cho người già đã được các bác sỹ chuyên khoa thần kinh chia sẻ.

Chú ý: Không tập những môn thể dục dụng cụ sát giờ đi ngủ sẽ khiến người cao niên khó ngủ hơn.

3. Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

Người già nên tắm với nước ấm pha muối trước giờ đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn, thư giãn và dễ chịu.

4. Hãy để đầu óc thư giãn

Một trong những mẹo chữa mất ngủ cho người già là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước hay trong giờ đi ngủ.

5. Vệ sinh giấc ngủ

- Có thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn đúng giờ

- Chuẩn bị phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ và đảm bảo tắt đèn khi ngủ sẽ không làm những người cao tuổi khó ngủ và mất ngủ.

6. Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ

Luôn quan niệm giường là nơi để nghỉ ngơi và làm “chuyện ấy” không nên đọc sách, xem tivi nằm trên giường sẽ khiến người già khó đi vào giấc ngủ.

Chúc các bạn áp dụng các cách chữa chứng mất ngủ ở người già thành công!