Tình trạng mất ngủ ở người trẻ và biện pháp khắc phục

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ



Tình trạng ngủ muộn hoặc lạm dụng thời gian ngủ để làm việc khác đang rất phổ biến ở giới trẻ. Một phần do họ có nhiều công việc để thực hiện, một phần do ỷ lại vào sức khỏe nên giới trẻ chưa cảm nhận hết được tác hại của tình trạng mất ngủ gây ra. Công thêm những áp lực trong công việc hay trong học tập … là những lý do chình gây mất ngủ ở giới trẻ.

Bạn Hồng Vân 25 tuổi đang làm việc cho một công ty quảng cáo trong bộ dạng mệt mỏi với đôi mắt quầng thâm đến gặp bác sĩ chuyên khoa về mất ngủ tâm sự những ngày gần đây đêm nào bạn cũng chỉ ngủ được 4-5 tiếng. Bạn vân than thở, do bạn là nhân viên trong nhóm IT nên công việc đòi hỏi sự sáng tạo rất lớn vì vậy mà bạn thường thức khuya để làm, mỗi đêm bạn chỉ ngủ được 3-4 tiếng là lại phải thức dậy để đi làm. Gần đây dù bạn đã cố gắng sáp xếp lại công việc để có thể đi ngủ sớm nhưng bạn vẫn không thể đi vào giấc ngủ được. Do thường xuyên thức khuya cộng với áp lực trong công việc đã khiến Vân rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.

Khác bạn Vân, ngọc lan là sinh viên năm nhất không bạn rộn bài vở đến quá khuya nhưng bạn lại thường đi ngủ sau 1 giờ đêm vì mê chơi điện tử và lướt wed. 6 giờ sáng phải thức dậy để đi đến giảng đường, tình ra mỗi đêm bạn chỉ ngủ được khoảng 5 tiếng.

Giải pháp giúp đem lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên cho giới trẻ:



Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi mang tính chất sinh lý và tuân theo chu kỳ gồm có nghỉ ngơi về tâm thần cũng như thể xác, ý thức chỉ mất một phần, lúc này các hoạt động và các kích thích tại não bộ giảm. Với các trạng thái đó thì con người ta cần có một giấc ngủ bình thường với 3 tiêu trí là ngủ đủ thời gian, đủ độ sâu, sau khi thức dậy vào buổi sáng thì thấy người khoan khoái, thoải mái và nhẹ nhàng. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn sau một ngày làm việc mệt mỏi, căng thẳng. Do đó để cải thiện giấc ngủ, người trẻ cần thay đổi lối sống bằng cách:

• Hạn chế các thức uống có chứa cafein vì chất này sẽ làm hưng phấn thần kinh gây khó ngủ.
• Vận động thể dục thể thao thường xuyên;

· Tạo giờ ngủ đúng giấc; không ngủ nướng vào các ngày cuối tuần

• Tránh sử dụng các thực phẩm đóng hộp, chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, rượu bia và thức uống có ga;
• Sắp xếp thời gian học tập, làm việc hợp lý để không phải thức khuya.
• Ngoài ra, có thể bổ sung thêm sản phẩm được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng có chứa rotundin, ginko biloba, melatonin… để hỗ trợ cho giấc ngủ

cả lò nhà thằng tạ đăng thâu ở thôn dịch vọng ac hơn cả con quỷ tạ đăng thâu ạ,ngày nào mày cũng mang âm binh đi hại thằng cụ nhà mày là sao?mày là thầy mà ac hơn cả con chó tạ đăng thâu ạ,mày thờ âm binh thì kệ mày,tại sao mày đi hại ****** vậy hả con chó tạ đăng thâu này,mày là con chó phù thủy bị người đời khinh rẻ con chó tạ đăng thâu ạ.tạ đăng thâu chú tại HITC cầu giấy hà nội,thờ âm binh ma quỷ,xong đi hại người con chó tạ đăng thâu ạ,tạ đăng thâu tà ac ngoài 80 tuổi tu tập âm binh đi hại tôi các bác ạ.thằng tạ đăng thâu này còn ac hơn cả lê văn luyện nữa các bác ạ.tạ đăng thâu tập tĩnh khí công ý thức của hoàng vũ thăng-nhà nó thờ thêm cả ma xó nữa,nó bảo với tôi nó có cả thiên nhãn như chị phan thị bích hằng,nhìn được người âm,thế mà nó sai âm binh đi hại tôi cả ngày,làm tôi phát bực,phát điên,--nó quả là cầm thú đội nốt bác sĩ đi hại người. tạ đăng thâu còn bảo tôi nó nó cả thiên nhĩ-nghe người âm nói chuyện-thế mà nó đem âm binh đi hại tôi,nó dùng những thứ vô hình đi hại tôi.nó làm thầy mà ac hơn cả con quỷ. tạ đăng thâu-là ma quỷ trong đời này-nhằm đi phá hoại phật pháp.hại người tu hành,nó ac hơn cả con quỷ. tạ đăng thâu--đã ngoài 80 tuổi mà giã tâm .giã man đi giết hại tôi-tương lai chắc chắn đọa địa ngục a tỳ,bác nào biết về tạ đăng thâu thì đừng nghe hắn nói kẻo rước họa vào thân.