Top 4 bài tập nở mông cho chị em

(Đại Việt Sport) - Có được 3 vòng lý tưởng là điều mong ước của bất cứ phụ nữ nào. Thế nhưng; không phải ai cũng có được cả 3 vòng như ý muốn. Đối với những bạn nữ có vòng 3 "phẳng lì" thì cảm thấy thiếu tự tin,, và không dám mặc những bộ áo bó sát mông. Nhưng; bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 3 căng tròn bằng những bài tập nở mông cho nữ.

Phương pháp cho vòng 3 nở nang


Bài tập 1


Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản. Sấp người; khuỵu gối,, chống tay vuông góc với sàn đất. Đầu gối; mũi chân được chạm đất đồng thời hít thở đều đặn. Tiếp theo,, thì bạn đẩy chân cho lên thật cao, rồi nhẹ nhàng cho chân hạ thấp xuống. Lặp lại động tác, trên khoảng 15 lần thì bạn đổi sáng chân còn lại. Với chân này,, thì bạn cũng thực hiện khoảng 15 lần, và lặp lại theo quy trình khoảng 3 hiệp. Hãy chăm chỉ luyện tập để giúp bạn có được vòng 3 như ý.


Bài tập 2


Theo bài tập này thì đưa thân người đặt song song với sàn; giống như bài tập 1. Giữ nguyên cho đùi, được vuông góc với phần bắp chân. Rồi bạn từ từ đưa chân sang ngang; nhưng vẫn giữ nguyên trạng thái ở trên. Hãy thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên; thì mới được chuyển sang chân còn lại. Theo bài tập này thì quy trình được lặp lại khoảng 3 lần.


Bài tập 3


Bài tập này chú trọng phát triển vùng cơ của hông và mông. Lưng trong tư thế đứng thẳng, còn 2 tay thì đưa thẳng ra phía trước, còn 2 chân rộng bằng vai. Khi thực hiện với tư thế đang ngồi xổm để cơ mông được vận đông. Hãy tiếp tục thực hiện bằng cách dùng lực để cho thân lên, rồi đá sang ngang.

............................

Với bài tập cho vòng 3 nở nang; săn chắc,, các động tác dễ thực hiện mà phụ nữ nào cũng có thể thực hành ngay tại nhà. Để tăng cường sức khỏe cũng như rút ngắn thời gian luyện tập; thì bạn có thể dùng đến ghế tập tạ đa năng hay máy tập thể dục để hỗ trợ. Chúc bạn sớm có được vòng 3 nở nang để diện những chiếc quần ôm sát, khoe vòng 3 căng tròn nhé.

>>>> Tham khảo tại:http://www.Thethaodaiviet.Vn/a286-bai-tap-cho-vong-3-no-nang.Html