Top những sai lầm phổ biến khiến việc tập thể hình của bạn không có hiệu quả

Do quá mải mê vào việc tập thể hình với ý muốn. làm sao với mục tiêu sở hữu một thể hình đẹp mà những chàng trai đã phạm phải các sai lầm khôn cùng căn bản trong thể hình mà không hay khiến cho bao công sức luyện tập bấy lâu đều đổ xuống sông xuống biển.


1. Tập luyện chưa khôn xiết :
Các bạn với bao giờ trông lại mình khi cứ nghĩ rằng mình đã tập luyện siêng năng rồi không? ví như vẫn còn sức mà Cả nhà không chịu tập thêm vài lượt nữa thì như vậy chưa đủ đâu.
để với thể tác động cơ bắp phát triển, chúng ta cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì Khi đó , não bộ của các bạn mới nhận được tín hiệu trong khoảng vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp Nhằm với thể thích nghi có các lượt tập sắp tới.

mục tiêu xuyên suốt của chúng ta khi tập luyện là bắt vùng cơ nhất mực nào đó hoạt động liên tục ở mức tối đa. Đây được gọi là tập luyện tới khi mệt nhoài.

Đây không hẳn là thất bại vì chính nhờ nó mà cơ bắp mới của người dan ong với thể phát triển. Giữa những lượt tập, Anh chị em chỉ Do đó nghỉ ngơi trong thời gian ngắn với mục tiêu có thể lấy tương đối Nhằm hạn chế thiếu hụt lượng ôxy cần thiết . Khi đã thở lại được thường ngày , hãy tiếp tục luyện tập nhé.

Như vậy, Anh chị em sẽ không với đa dạng giai đoạn Nhằm nói chuyện và lưu ý vào chuyện khác. mục đích duy nhất khi tập luyện của bạn là tập cho xong rồi ra về. Đừng nhầm lẫn giữa siêng năng và chi phí thời kì .

Chính số lượng và đáng tin cậy bài tập là điều chúng ta vì thế hướng tới chứ không phải bạn tiêu tốn bao nhiêu thời gian khi tập luyện. Hãy tập thật siêng năng và cơ bắp của chúng ta chắc chắn sẽ cải thiện lên.

2. Tập luyện quá sức:
nếu thời gian tap the hinh là quá 1 tiếng thì tức là chúng ta đã tập luyện quá sức rồi đấy. Đây là lỗi thường gặp, không còn xa lạ đặc biệt là ở những người đương đại tập. Họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, thế nhưng giả dụ cải thiện lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Suy nghĩ này tuyệt đối sai lầm.

Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, Anh chị em với thể tập có cường độ cao trong thời kì ngắn, hoặc với thể tập thật lâu có cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Tập quá lâu sẽ sẽ không mang lại kết quả gì. Cuối cùng là, công sức của các bạn sẽ đổ sông đổ biển hết vì như thế bạn chưa bao giờ Đạt tới mức với thể làm cơ bắp phát triển. Bài tập quá nhẹ cũng cho Cuối cùng Tương tự .

trường hợp kém duyên đặc biệt là Cả nhà sẽ tập luyện quá sức đến nỗi cơ thể khó có thể bình phục kịp và như vậy với nghĩa là thất bại. Hãy tập thật chăm chỉ Tuy nhiên chỉ bởi thế giới hạn giai đoạn tập mỗi vùng cơ ở mức trong khoảng 20-30 phút. Hãy nhớ điều này: “Đến phong tập, tập đúng cách và ra về”

3. Ăn Dư thừa :
Đã lâu rồi, chúng ta thường nghe rằng: “Hãy tập thật chăm chỉ và sau đó hãy ăn thêm giết mổ , khoai tây, sữa, trứng và các loại thực phẩm với hàm lượng calo cao”. Thật ra, tiến hành vậy với nghĩa là các bạn chỉ lưu ý đến lượng calo nạp vào mà thôi.

Chỉ tập trung vào dung nạp calo sẽ không đủ vì bạn còn phải chú ý đến tỷ lệ những chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Các bạn cần phải nạp rộng rãi calo hơn mức sử dụng mỗi ngày.

Dù gì thì bạn cũng cần phải tiêu thụ phổ quát calo Nhằm với thể tăng số lượng cơ bắp. thế nhưng , thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng vì thế ở mức quy định. Theo tôi thì một bữa ăn do vậy với 50% là carbonhydrate, 30% đạm và 20% chất béo là vừa đủ cho tiến trình sản sinh cơ bắp.

rất phổ biến người vì mong muốn mau với cơ bắp mà đã phá vỡ quy luật này. Tập trung quá nhiều dinh dưỡng vào một bữa ăn sẽ liên quan xấu đến hệ tiêu hóa, và sẽ giúp cho bạn no ngang vào bữa ăn kế tiếp dù chỉ cách nhau ba tiếng.

Hãy nhớ ăn uống điều độ không nên ăn quá nhiều . các vận động viên có kiên tâm cao sẽ ăn trong khoảng 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. ví như ăn Dư thừa vào mỗi bữa thì bao tử của chúng ta sẽ không chứa nổi thức ăn vào 3 tiếng sau. Ăn uống như vậy sẽ phá hỏng kế hoạch hoàn hảo của chúng ta . Nhớ chọn thực phẩm thích hợp nữa nhé.

Mỗi ngày, tôi thường ăn sáng theo khẩu phần ăn dành cho người tập thể hình với 40 gram đạm, 35 gram carbonhydrate, 7 gram chất xơ và axít béo nhu yếu . sau khi , trong ngày, tôi sẽ ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ có ít nhất 40 gram đạm, cùng có một lượng lớn carbonhydrate, trái cây và rau củ.

4. Không nghỉ ngơi đầy đủ:
Cái gì thái quá cũng không có lợi . Siêng tập luyện có lợi cho chúng ta nhưng chúng ta cũng cần nghỉ ngơi. thời kì nghỉ ngơi tối thiểu khi tập những bộ phận lớn là 72 tiếng và 48 tiếng đối với các bộ phận nhỏ. Đa phần các vận động viên giàu giỏi thường tập một bộ phận không quá 1 lần mỗi tuần.

Khi tập luyện có cường độ cao, nếu như như nâng tạ quá nặng, Anh chị em rút cạn sức cơ thể mình. Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì thế chính Khi đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản.
Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì như thế những nghiên cứu đã cho thấy bạn cần ngủ rộng rãi hơn mức bình thường . với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

giả dụ thể hình bạn khiêm tốn hoặc quy trình luận bàn chất của các bạn xuất hiện nhanh thì do vậy tránh được các hoạt động thể lực ngoài buổi tập.

Hãy tập thêm các môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần với mục đích giàm lượng giai đoạn mà thân thể cần với với mục tiêu hồi phục . Anh chị cũng bởi thế cải thiện lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì mục đích của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình.

5. Không tuân theo những bài tập căn bản
Trong môn thể hình, những người kiên trì sẽ luôn là người thắng lợi . Hãy luôn tuân theo những bài tập căn bản như những hình thức nâng tạ cơ bản vì đó chính là nền tảng cần thiết trong quá trình tập luyện của chúng ta . những bài tập như vậy thường phối hợp rộng rãi khớp và ứng dụng phổ quát cơ bắp. Chúng sẽ thúc đẩy tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì như thế đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cấp thiết .

nhiều người khi tiên tiến tập thường quên mất là với mục tiêu với cơ bắp sẽ mất tương đối đa dạng thời gian . Khi cảm thấy quá lâu hoặc gặp chướng ngại thì họ sẽ nghĩ đến chuyện đổi hình thức tập luyện. đa dạng người còn tập theo lịch của những vận khích lệ chuyên môn cao được đăng trên các tạp chí. Chính điều này đã tiến hành họ quên mất giá trị của các bài tập cơ bản .

chuyen dan ong không biết rằng những gì trong tạp chí thường đăng là bài tập nâng cao sử dụng để hoàn chỉnh cơ bắp cho những vận cổ vũ giàu kinh nghiệm và chính họ cũng đã từng tập các bài căn bản mà các người này đã bỏ qua.

các bài tập tăng như vậy thường không hiệu quả trong việc giúp cơ bắp tăng thêm như các bài tập cơ bản . vì thế vậy, hãy luôn bám theo những bài tập cơ bản . Còn các bài tập nâng cao thì hãy Nhằm dành cho các vận động viên tay nghề cao .