Topic Tập Thể Dục Hằng Ngày

9 modules không phải của mình, nếu bạn muốn tập thì thì PM cho mod Motdikhongtrolai nhé, bài tập này là của mod M

5h - 7h (hàng ngày) : Khởi động, tập thể dục, luyện hít thở, chạy bộ 3 cây số, chạy nâng cao gối tiếp tục 3 km.
18h -21h30 (3-5-7) tập võ tổng hợp
18h-21h (2-4-6) tập thể hình
T7 & CN : sáng chạy bộ xong về 9h đi bơi, chiều đá banh

ÔI ! 1 từ duy nhất dành cho cậu: PỜ RỒ!

hôm qua mình mẩy đau nhức quá , nên nhỉ 1 hôm,hôm nay mới tập tiếp đây
1. 9 modules + streching basic warming up + nhảy dây 100 cái
2 Căng xoạc truyền thống
3 ôn lại vài động tác tự vệ cơ bản phần thân trên.
4 ôn lại các game chơi trong lòng bàn tay cẳng tay , tìm cảm giác phân chia ngôi thứ
5 cầm gậy ôn lại vài động tác
6 ngồi hawai chair 5 phút
7 Total Gym phần thân trên
8 ôn lại các game cho phần thân dưới .
xin hết ạ

Game chơi của tôi đây:
Luyện tay Mai hoa thủ pháp, một trong các thủ pháp thường gặp trong Mai hoa quyền. Luyện bộ tay này không cần dùng nhiều sức mạnh, trọng nhu không trọng cương, cần lấy đà lăng của tay và thân pháp, 2 tay chạy đuổi nhau theo vòng tròn từ trên xuống dưới, có thể kết hợp di chuyển "Tứ tượng" hoặc di chuyển "nhất âm" hay "nhất dương"....
http://uk.youtube.com/watch?v=Wiyf-6sq7pY
Mời các bạn xem chơi.

Hay quá, tay bác TLVN dẻo thật nhỉ

Hawai chair, l.p stick nghĩa là gì ?
Tham gia box 1 thời gian em thấy thỉnh thoảng mọi người có đề cập đến 9 modunles, có thể giới thiệu ngắn gọn cho em cụm từ này có nghĩa là gì ko, có phải đây là một bài tập luyện giúp rèn luyện thân thể ? Nó có tác dụng như thế nào ạ ?

Chương trình tập của em đúng là giành cho dân Pro vì nó quá nặng và thiên về sức mạnh nhiều!
Chỉ góp ý 1 điều là thời gian tập thể hình của em 1 buổi 3 tiếng là quá nhiều.
Nếu tập 1 tuần 5,6 buổi thì cũng chỉ nên tập mỗi buổi dưới 1 tiếng, nhưng tập với cường độ cao.
Còn tập 1 tuần 3 buổi như em thì cũng chỉ nên mỗi buổi 1 tiếng rưỡi thôi, vì cơ thể khi tập với cường độ cao mà dưới 1 tiếng thì sẽ có rất nhiều hocmon có lợi cho phát triển cơ bắp,còn trên 1 tiếng thì chỉ có hại cho cơ thể. Hậu quả là cơ bắp ko đuợc nảy nở toàn diện mà còn kéo theo mệt mỏi.
Sức khoẻ cũng như tiền bạc, phải "đầu tư" đúng chỗ và hợp lý.
May là em chưa có vợ đó, ko thì với cường độ 1 ngày 5,6 tiếng thế kia em sẽ ko còn "tinh lực" giành cho vợ đâu, hĩ hĩ.
ko tin cứ thử xem, sẽ bít ngay mà....ẹc..

Khối lượng "tập luyệng" sơ bộ ha?ng nga?y va? thông thươ?ng cu?a lafo M la?:
- Sáng di chuyê?n xe máy khoa?ng 18 - 20 Km trong khoa?ng thơ?i gian 20 - 25 phút = 20 - 25 phút tập luyệng
- Công việc ba?n giấy, trung bi?nh 7 giơ? / nga?y = 7 giơ? luyệng tập
- Chiê?u di chuyê?n xe máy 20 - 25 Km / 30 - 35 phút = 30 - 35 phút tập luyệng
- 100% thơ?i gian co?n lại trong nga?y, trung bi?nh 7 - 8 tiếng nưfa... la? da?nh cho nhưfng việc linh tinh tạp loại, va? riêng ơ? nha? = 7 - 8 tiếng luyệng tập.
- Ngu? trung bi?nh môfi nga?y tư? 5 - 6g... = 5 - 6g tập luyệng
- V..v....
Túm lại la? lafo M vâfn tập luyệng hô?n nhiên 24/24...
Khư?a.. khư?a Chi? khi na?o hết thơ? - thi? lúc ấy mới coi la? chân thật... hô?n nhiên !... ặc !(?)!...

Tập tạ 3 tiếng là quá nặng hả anh. Em thì chỉ tập một số bộ cơ thôi chứ không tập toàn diện. Em thấy 3 tiếng nhiều khi mới đáp ứng đủ khối lượng bài tập. Với lại thời gian giãn xả trong lúc tập cũng thoải mái chứ không gấp. Còn trước khi tập thì em có chơi 1 viên ... amino anh ạ. Hĩ hĩ.
Thanks về lời khuyên của anh nhé .