Topic Tập Thể Dục Hằng Ngày

Khừa khừa...chú Rain...nếu có thèm thì tốt nhất xài thức ăn nhiều đạm, hoặc rượu thuốc, hoặc nhân sâm, hải sâm...tuyệt đối đừng có dại chơi Doping...ặc
+ Khi 1 cơ thể bình thường ko xài Doping, tập luyện có dấu hiệu quá sức, thường là mất 25% Testostoron, sẽ xảy ra hiện tượng mệt mỏi, và...xxx chắc chắn ko hoàn thành nhiệm vụ.
+ Khi 1 cơ thể xài DOping, sẽ có hiện tượng vắt kiệt Testostoron. hậu quả thì thảm khốc...đàn ông có thể vô sinh và đột tử...đàn bà cũng...vô sinh và đột tử nốt.
Hãy cứ tập luyện từ từ và tăng dần nhé!

Nhân dịp chú Rain "lôi" Topic này lên, tiện thể post luôn bài buổi chiều...ặc...
1. Xô:
- 2 tay: 168 lần.
- 1 tay: 96 lần.
2. Tay trước:
- 2 tay: 180 lần.
- 1 tay: 100 lần.
3. Cơ bụng thẳng:
- Dưới: 75 lần
- Giữa: 60 lần.
- Trên: 75 lần.
P/S: chiều nay ko xem Trung Tiger đấu giao hữu vì tập.
Cơ liên sườn bên phải vẫn ê ẩm...bull****!
Chúc các bác 1 ngày vui!

Hồi sáng đi tập tạ, thấy cái máy kéo xương bèn nhào vô kéo thử. Lúc kéo thì đã lắm, sau 1 giấc ngủ trưa mới thấy hậu quả ở 2 cái khớp gối
em thề là sẽ... làm tiếp hy vọng cao lên được chút đỉnh
@BBL muốn vai rộng và chỗ phía trên bắp tay to ra thì tập với cái máy nào anh nhỉ? hít xà có tác dụng như thế nào?
gặp được chuyên gia phải hỏi cho đã, hế hế

Lâu sau cứ xoay gối nhảy dây kỹ vào...sẽ giảm đau...ặc...

Tốt nhất là xài bài cơ bản đầu tiên, động tác số 1: Ngồi đẩy tạ đòn.
Em cứ hỏi các anh trong phòng tập, các anh ý sẽ chỉ cho.
Xà đơn có tác dụng tổng hợp lên cơ lưng trên, cơ xô và bắp tay trước.
Tập xà đơn 1 thời gian sẽ có dáng người chữ V rõ rệt!
Chúc chú 1 ngày vui!

Chú em đang đùa với cơ thể chính mình à? Đã cao sẵn rồi, tuổi đang phát triển còn cao thêm nữa. Về lâu dài kéo xương nguy hiểm lắm

trời nóng kinh....hic...thèm bia quá...nhưng tháng này vẫn iu tiên cho tập luyện...hic...
mai tập kendo buổi đầu tiên roài nên hum nay tập nhẹ để giành sức..hĩ hĩ
Nhảy dây: 200
Vai: 250
Bụng: 150
Cổ tay + cẳng: 150
Nghỉ xả hơi!

kết quả test đầu tiên chuẩn bị vào đội (mới học có 3 tuần mà bắt chuẩn bị vào đội )
- đấm 2 tay (trái thẳng 1 cú, phải thẳng 1 cú, móc trái 1 cú = 1 lần): 60 lần x 3 = 180 cú / 1min30s
- tống ngang 33 cú / 30s
- đấm thẳng 2 cái + đá 1 cái : đá liên tục 2min30s, phê quá quên kết quả rồi
- đá vòng cầu cao liên tục 2 chân: 70 cú / 1min
- bốc đôi (hên vớ phải thằng nhẹ, ~60kg): 25 lần / 1min
- gập bụng 41 cái / 1min
vẫn còn sức lên đây spam sáng mai mới là món ăn chính, nghe đồn đâu là chạy mười mấy vòng quanh SVĐ Thống Nhất, sợ quá huhu
ai có doping cho em xin gấp 1 liều

Vừa tập mà vẫn đếm được hả em...hế hế Khỏe thật và cũng nhanh nữa...Chả bù cho anh...mỗi đòn một phút hế hế...

không anh, thằng cầm lămpơ nó đếm rồi nó nói ông thầy ghi vào sổ

thực đơn này ít quá...anh tráng miệng cái hết
Hum nay thực đơn chiều của anh như sau:
1. Đùi trước:
- Gánh tạ: 46 kg, 40 lần/4 hiệp.
- Đạp tạ máy 45 độ : 140 kg, 40 lần/4 hiệp.
2. Đùi sau:
- Gập đùi trên máy kéo cáp: 15kg, 48 lần/4 hiệp.
3. Bắp chuối:
- Ngồi : 15kg, 60 lần/4 hiệp.
- Đạp tạ máy 45 độ: 60kg, 60 lần/4 hiệp.
4. Vai sau:
- Ngồi nâng tạ đòn: 14kg, 60 lần/4 hiệp.
- cúi người hất tạ đôi: 4kg, 60 lần /4 hiệp
5. Cơ hông: 2 bên, 6 hiệp, 180 lần.
6. Cơ liên sườn: tạ 12kg, 60 lần/3 hiệp/mỗi bên sườn.
Hết