Topic Tập Thể Dục Hằng Ngày

thoi gian cu?a tui da^y :
sa/ng ta^.p pha^/t tay vao tuo
g cho do? buo^
.
chie^u co/ tie^.c du/ng trang co^ng 8 tie^/ng ...he..he..
la^u la^u cang da^y da^/u dai vo/i taxi...he..he..thu.c chie^/n...

Dạo này thật bận rộn, hôm nay tập thể dục như sau :
Đã tập :
- 4h sáng -> 5h tập chống đẩy nhiều kiểu. ( cơ tam đầu, ngực,....)
- 5h10'''' -> 5h30'''' bật nhảy tại chỗ ( hai tay cầm tạ 5kg ) luyện cơ đùi trước, bắp chân sau.
- 5h45'''' ->6h chơi với nunchaku ( 500 gm )
- 6h -> 6h10'''' tập dẻo, kéo giãn cơ.
Sau đó đi tắm rồi đi làm : việc này cũng như tập luyện....
Sẽ tập :
- 2h trưa -> 5h : tập cơ
Sau đó đi làm tiếp, đi học.......
- 10h tối : chơi với bao cát hoặc nunchaku, shuriken,.....v..v..... ( tuỳ vào ý thích )
Tranh thủ online xíu, giờ phải đi làm roài !
Chúc quí vị một ngày vui !
Được bruce_pham sửa chữa / chuyển vào 09:49 ngày 21/01/2008

Hê hê bài tập của tớ này:
Sáng 2-4-6: 5h chạy bộ, tập bụng, ôn lại mấy đòn di chuyển, tự vệ cơ bản hoặc quyền karate, sau đó hít đất .
Sáng 3-5-7: 5h đến clb Aikido.
Chủ nhật: siêng thì lấy côn ra tập, còn làm biếng thì nghỉ .

Hiện tại:
- các tối cuối tuần: Làm 1 cái vui vẻ nghĩa vụ người chồng
- Giữa tuần : Tùy hứng, khỏe mạnh hay rượu bia thì có thêm.
Hệ quả là hôm sau: ĐI lại dặt dẹo - tập gì cho nổi!
- Sáng hàng ngày dậy lúc 7h15, rửa mặt oánh răng đi làm.
- Tối về ăn, dọn nhà.
Hết ngày.
===
Tương lai gần: Sẽ cố:
- Sáng dậy sớm, đá bao khoảng 15-30 phút, tập tý cơ bụng, đi làm
- Chiều về: Làm tý tạ tại gia, đá bao nhảy dây, tập cho tan mỡ.
- Tối ngủ sớm, hạn chế "nghĩa vụ" người chồng

Còn chương trình tập luyện của tiachopxanh thì... ôi vất vả lắm bà con ạ. Vô cùng khắc nghiệt.
1. 5-7 am: Tập luyện thể lực, đánh nhau (trong giấc mơ thui). hĩ hĩ
2. 7h am dậy tập cơ bụng 1 phát dậy luôn.
3. Chạy bộ thục mạng xuống nhà làm vệ sinh.
4. Tập mai hoa thủ gì gì đó trong khi đánh răng.
5. Tập phi đao (trong bộ tiểu lí pho đao đó mà) phi những chiếc củi vào lò than tổ ong.
6. Phù mãi mới được giải lao để giặt quần áo.
7. Sau khi các cơ được thoải mái em tự thưởng cho mình bữa ăn sáng.
8. Khoảng 9h30 am lại bắt đầu bước vào khổ luyện với bài "lăng ba vi bộ" để đi....chợ
9. Cường độ tập luyện tăng thêm khi luyện môn thiết sa chưởng để đập....trứng vào trong nồi.
Sau đó nghỉ thôi (tập vừa vừa thôi chứ, bắt con người ta tập mãi bằng giết nó )
Buổi chiều:
1h-4h: Luyện công phu tổng hợp trong... giấc mộng
4h15'': Luyện sư tử rống theo phương pháp.....ngáp ngủ.
4h30'' Nghỉ ngơi thư giãn bằng mấy phát tạ (nặng lắm, có khi cũng phải tới 15-20 cân chứ bộ )
6h30'' : Luyện công phu: Phân Thuỷ Công ( trong vòi hoa sen í mà).
8h-11h đêm luyện công phu nặng nề nhất cũng là công phu siêu đẳng nhất: La Hán Công hay còn gọi theo tên hoành tráng: Nhãn Thần Công bằng cách online trực tuyến.
Oa mệt rồi thôi đi ngủ. Ca ngày luyện công phu cũng phải nghỉ chứ bộ. Ai mà chả phải ngủ đúng không các bác
Các bác thấy em có BỜ RÔ không????

--------
Ba?i tập toa?n thân, khí thâ?n ý đu?, tập nhiê?u thích tập, đến gia? vâfn tập (hy zọng thế )

Chương trình tập luyện có vẻ ko hề thay đổi so với Topic ngày xưa hahâh

@ NavySeal:
Có 2 điều "góp ý" tiếp với em:
+ 1: Thử phân tích tất cả các khối cơ của môn tập thể hình: Cổ, delta, vai, cơ nhị đầu, cơ tam đầu, ngực trên, ngực giữa, ngực dưới, liên sườn, cơ chéo bụng, cơ thẳng bụng, xô, lưng trên, lưng dưới, cơ hông, đùi trước, đùi sau, bắp chân.
Nếu tập hết các cơ trên, 1 tuần 3 buổi thì hiệu quả nhất cũng ko nên quá 2h/buổi.
Nếu em tập 1 vài nhóm cơ thì theo anh tối đa cũng chỉ 1h30 phút/buổi thôi. Tập cường độ cao, nghỉ xả hơi giữa các hiệp chỉ 1 phút thôi. Tập như vậy sẽ rất tốt cho cơ bắp nảy nở và phục hồi.
+ 2: Em là người ham võ, nên việc tập tạ chỉ là thứ yếu. Tập tạ ko ngoài mục đích là tăng sức mạnh và tăng tốc độ của đòn đánh (tất nhiên tập cũng để...có 1 cơ thể đẹp). Nếu tập đến 3h 1 buổi e rằng sẽ ảnh hưởng chút sang võ mất.
Đừng phụ thuộc vào bài tập, nên điều chỉnh lai bài tập đê...
Ah, viên amino anh thấy cũng khá hay. Cũng đã đoc về nó.
Nhưng theo anh...ko nên uống.
Tốt nhất trước lúc tập em chỉ ăn chuối, hoặc nho, hoặc táo cùng lắm là uống lon bò húc, vừa rẻ vừa tốt vừa tuyệt đối ko gây hại.
Viên amino, theo anh về lâu về dài ko có lợi cho ****.
Thử làm 1 thí nghiệm nhé:
Em cứ uống amino đều đều và...****.
Sau đó ko xài amino nữa và cũng...****.
Thử 1 thời gian nhé.
Sau đó so sánh "hiệu quả".
anh nghĩ TH2 hiệu quả hơn đó..

Thực đơn của ngày hôm nay, chạy đi chạy về vũng tàu trong vòng 10 tiếng 7 tiếng đi lại 3 tiếng nghỉ ngơi , ngồi xe mà muốn đơ cả người , sướng mỗi cái gân tay. vế đền nhà tắm 1 cái mà tê lê mê

Hơ hơ, thực đơn thế này làm ăn cái nỗi gì nữa?