Topic Tập Thể Dục Hằng Ngày

Khởi động: Làm nóng và giãn nở các lớp cơ, dây chằng, khớp xương, mao mạch để tạo cho cơ thể có một sự chuẩn bị tốt khi bước vào các giai đoạn của luyện tập.
Đi bộ: Có thể đi chậm, vừa và nhanh tùy theo điều kiện của sức khỏe và địa hình.
Đi bộ linh hoạt: Giúp cho cơ thể của người tập linh hoạt hơn trong ứng dụng của cuộc sống.
Chạy bộ: Có thể chạy chậm, vừa và nhanh tùy theo điều kiện của sức khỏe và địa hình. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe và rất đơn giản khi thực hiện.
Chạy linh hoạt: Đây là một hình thức vận động đòi hỏi sức bền và tính linh hoạt cao.
Đứng lên ngồi xuống: Một bài tập tốt cho cơ đùi và vùng khung của xương chậu.
Nhún chân: Có thể nhún một hoặc hai chân, rất tốt để phát triển cơ bắp chân và làm dẻo chắc khớp cổ cũng như bàn chân.
Nhảy tại chỗ: Có thể nhảy bật hoặc nhảy co gối, bài tập phát huy độ bật và sức mạnh.
Nhảy về trước: Tạo kỹ năng
Nhảy về sau: Tạo kỹ năng
Nhảy sang phải: Tạo kỹ năng
Nhảy sang trái: Tạo kỹ năng
Nhảy ếch: Bài tập để phát triển sức bật và rất có lợi cho cơ đùi.
Chống đẩy: Rất đơn giản nhưng hiệu quả cao cho đôi tay, vai và phần thân trên của cơ thể.
Treo xà: Tạo cho đôi tay có sức nắm bắt và kéo giãn toàn bộ cơ thể.
Đạp xe đạp: Có thể đạp chậm, vừa và nhanh cho vừa sức. Đây là bài tập tạo sự hưng phấn.
Đá cầu: Bài tập giúp cho đôi chân dẻo dai chính xác, cơ thể linh hoạt.
Đá bóng: Tạo sức mạnh, sức bền, sức nhanh.

Gậy 9 modules ;
Dzậm Dzựt 2 phát . Đi thi thôi.

oài... anh đang "dò sóng" tìm gay boy hả anh, anh thông cảm dùm, em không bị gay, anh tìm người khác đi anh ơi... chúc anh mau chóng tìm được partner ưng ý

17/09/08, lại một ngày làm ở nhà, h
Bài khởi động gậy
1. 70s
2. 70 cái
3. 60 cái
4. 70 cái
5. 60 cái
6. 45s/ mỗi bên
Bài tập khởi động
Đi bộ tại chỗ : 100 cái
Ép dọc : 20 cái/ mỗi bên
Ép ngang xoay người : 20 cái/ mỗi bên
Ép ngang gập người : 20 cái/ mỗi bên
He, chúc mọi người một tối vui vẻ

He, tranh thủ trước khi đi ngủ, tập thêm :
- Chém ruồi
- Máy bay cất cánh

Nhân tiện chú Rain hỏi về các bài tập vai, BBL đã trả lời và gửi cho Rên 17 bài tập vai để tham khảo.
Nhân tiện up lên host roài thì tặng anh em lun, anh em cứ click vào link dưới tự sẽ down về máy:
http://nhadautu.googlepages.com/QuatangRain10102008.rar
P/S:
1./ 4 tháng nay BBL bỏ hẳn bài tập vai, do tập kiếm.
2./ Anh em nào thấy hay thì bình chọn...hĩ hĩ!
Chúc anh em 1 ngày cực vui!

Bài tập luyện(g) của lão M tối nay:
Mang giày mới đi ga đi dzô (7 dzòng)--> Cất giày.
Đeo túi (BackBag) mới đi dzô đi ga (7 dzòng) --> cất túi.
Ngắm nghía Bokken (15 giây) --> Cất Bokken.​

@ Kucat & DaitrangAikdo !...
Hai đứa "Relaxing" / xả hơi đúng 7 tuần roài !... Bây giờ :
1). Nộp bài "thu hoạch" bằng Clips của 2 đứa --> Upload lên "KHO" cho lão M xem "thành tựu" của hai đứa như thế nào ?!?.(nộp trước ngày thứ 7 này)
2). CN này gặp lại lão M --> Tiếp tục chơi các "game" mới.
chúc hai đứa dzui khi làm Clips !...

@ Wap :
Khừa khừa khừa ặc ặc ặc .............. mới call cho lão M thấy lão M khen chú em chém còn tốt hơn cả dai trang va cu cat...........đã sắp cho " Chó xuất chuồng " được roài.......... chú em mau mau tét ..." Thảo " lại các động tác kỹ thuật để Cry về check " Hàng " trước khi xuất xưởng .......

@Wap:
Hi em, hôm bữa xuống nhà lão M thấy em chém tốt quá, có lực và đúng kỹ thuật nữa. Hic, trong khi CC với anh Đaitrang cứ bị lão M la quài, chém không có chút sát khí nào hết,...hic hic

@ Kucat & Daitrangaikido !...
Khừa.. khừa.. Đúng dzị !... Ku Wap giờ chém / xả / băm ngon cơm... Đao "pháp" của ku Wap bi giờ đã vào cảnh giới Chân Ma đầu / phừng phừng Bá đạo / sát khí ngút trời !... ặc !(?)!...
Hai chú em Kucat & Daitrang... bị trúng "độc" của các "Tiên nhân" nặng quá roài ! ---> Toàn những thứ "kịch độc" như là"Từ by, Hỷ xả", "Xả kỷ tùng nhân"..v..v..... .. .
Bao giờ giải được những thứ bá láp đó ra khỏi đầu, khi đó mới có cơ may cho "Đao pháp" của 2 đứa có được tinh thần bạo liệt của thanh gươm Nhật Bản.
Khừa.. khừa.. Chúc 7 tuần "giải độc" của 2 đứa thành công... phần nào !... ặc !(?)!... ...