Trí nhớ của bạn cần những thực phẩm gì

Những thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Nếu bạn mệt mỏi thường xuyên, khó tập trung, làm việc không hiệu quả hoặc có vấn đề về bộ nhớ, bạn nên thêm các loại thực phẩm sau đây. Phòng khám đa khoa 3 tháng 2 có tốt không thì bạn hãy chú đọc những chia sẻ sau đây của phòng khám nhé.

Những loại bột ngũ cốc
Ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch và các loại hạt khác là những thực phẩm rất tốt cho bộ nhớ. Vitamin B1 có trong gạo (gạo nấu chín không có kỹ thuật xay xát), các loại đậu, đậu, vừng, lạc, lòng đỏ trứng, thịt (thịt lợn, thịt bò). Những thực phẩm làm tăng lưu lượng máu và ôxy cung cấp cho não giúp não được cung cấp đủ glucose để hoạt động tốt.

Các loại trứng gia cầm
Trứng là nguồn cung cấp protein, chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B choline và choline trong lòng đỏ trứng, chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất truyền thần kinh trong não giúp điều chỉnh tâm trạng, hành vi và bộ nhớ. Nó cũng hỗ trợ sự tỉnh táo và cải thiện khả năng nhận thức.

Các loại thực phẩm giàu kẽm
Kẽm cũng có liên quan đến bộ nhớ. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến mất trí nhớ. Kẽm được tìm thấy trong thịt, cá, hải sản, đặc biệt có nhiều trong hau.Rau xanh

Vitamin và khoáng chất có vai trò tham gia vào các tế bào hoạt động chống oxy hóa sự trao đổi chất và não. Khi vitamin B, axit folic và đặc biệt là vitamin B12 gây thiếu máu, dẫn đến thiếu nguồn cung cấp oxy cho não cần thiết: rau xanh chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tỉnh táo. Rau xanh cũng rất giàu axit folic, mà làm việc để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các loại màu xanh lá cây như bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và rau bina rất giàu vitamin B6, B12 và acid folic. Các hợp chất này là cần thiết để giảm mức độ homocysteine não, gây ra các hiện tượng của sự lãng quên và thậm chí cả bệnh Alzheimer.

Những loại cá biển và hồ
Những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng não cho cá. chất béo thiết yếu trong một số loại thực phẩm với màng tế bào hiệu ứng kết cấu thần kinh. chất béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3 - rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng não có thể được tìm thấy trong các loại cá như; cá tra, cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, đặc biệt là cá hồi. Vì vậy, muốn có một bộ não khỏe mạnh, nên ăn cá ba lần một tuần và đôi khi bổ sung dầu cá có chất lượng tốt.

Các loại hoa quả sạch và tươi
Các trái cây tươi giàu vitamin với chất chống oxy hóa, chẳng hạn như: cam, quýt, ổi, bưởi ... Vitamin C có nhiều trong các loại rau, trái cây (cam, quýt ...) ... rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể và hoạt động của não.