Triệu chứng đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu

Triệu chứng đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu


Khi em bé phát triển dần, trọng lực cơ thể bạn dồn về phía trước, các cơ ở lưng trùng lại gây hiện tượng đau lưng khi mang thai. Lúc này, hãy thực hiện đúng những quy tắc sau:


– Đứng thẳng người.


– Dùng áo đỡ ngực cao lên.

-----> Bài viết hướng dẫn Cách hút mũi cho bé hiệu quả và an toàn


– Giữ vai cân bằng và thư giãn.


– Không chụm đầu gối.


Chú ý khi đứng, bạn phải chọn tư thế thoải mái nhất. Nếu phải đứng trong thời gian dài, hãy liên tục thay đổi tư thế và giải lao thường xuyên. Việc ngồi làm việc cũng cần đặc biệt chú ý nhất là với những thai phụ công sở. Bạn nên chọn một chiếc ghế có phần tựa đằng sau và đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng.

-----> Địa chỉ cung cấp dung cu y te và trang thiết bị y tế


Giữ cho lưng và cổ thẳng và thoải mái nhất trong khi làm việc. Để chân trên một chiếc ghế nhỏ thấp là tư thế ngồi lý tưởng nhất.


Trong quá trình mang thai, khi bụng bầu của các mẹ dần lớn lên làm cho trọng tâm của cơ thể bị thay đổi, các mẹ thường để lưng dưới kéo về phía trước thành tư thế võng lưng, làm cho các cơ lưng bị hụt, căng và gây đau đớn. Trong thời gian này tốt nhất các mẹ nên đứng thẳng người để các cơ được kéo dài và căng ra một cách tự nhiên, đây là cách đơn giản nhất để giảm đau lưng khi mang thai.

Nên đứng thẳng người khi mang bầu

-----> Giải đáp hiện tượng đau lưng khi mang thai có nguy hiểm không



2.Bơi và các bài tập dưới nước


Đối với phụ nữ mang thai, luyện tập các bài tập dưới nước như bơi lội hay aerobic sẽ giúp giảm bớt áp lực từ phía sau cũng như các khớp xương. Hơn nữa việc tập luyện dưới nước cũng giúp hạn chế các chấn thương do té ngã mà khi tập trên cạn có thể gặp phải. Đơn giản hơn, các mẹ có thể lựa chọn cách ngòi nồi trong nước để phần lưng được nghỉ ngơi, cách này cũng giúp giảm đau lưng đi đáng kể đấy.


3.Tập Yoga


Các tư thế yoga hầu hết đều tác động vào các cơ lưng, các mẹ hãy thử luyện tập các bài tập yoga nhẹ nhàng nó sẽ giúp duỗi thẳng các cơ đau và tăng cường cho vùng lưng dưới từ đó giúp cơ thể mẹ thêm dẻo dai và tăng sức chịu đựng. Các mẹ có thể tự tập một vài tư thế yoga đơn giản tại nhà hoặc có thể tham gia lớp học yoga trước khi sinh.