Trước và sau khi tập gym nên ăn gì? P6

Con người cần phải ăn uống thì mới sống, phát triển và lao động được. Hằng ngày, chẳng những chúng ta cần ăn đủ lượng mà cần phải ăn đủ chất thì mới đảm bảo được sức khoẻ. Các thức ăn từ trong tự nhiên như lương thực: gạo, ngô, sắn, bột mì, ngũ cốc… cho đến các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa… hay các thực phẩm thực vật như rau, củ, quả, đậu, lạc vừng… đều chứa nhiều hay ít đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Việc tập luyện thể thao sẽ là con dao hai lưỡi chứ không mang lại hiệu quả tích cực như mong muốn nếu không xây dựng cho mình một chế độ ăn cho hợp lý khi tập luyện đặc biệt là khi tập luyện gym. Vậy nên, người tập gym cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn cho hợp lý vừa đảm bảo dinh dưỡng năng lượng vừa phù hợp với khối lượng và yêu cầu của người tập. Yêu cầu dinh dưỡng ở từng môn thể thao đặc thù sẽ khác nhau nhưng người tập luyện gym vẫn không ngoài nguyên tắc là cân ăn đủ năng lượng và tỷ lệ thành phần các chất dinh dưỡng phải cân đối hợp lý (Đường – Đạm – mỡ: 4 – 1 – 1).



Những lưu ý cần thiết cho người tập gym như ngay khi ăn no xong thì không nên luyện tập vì máu từ cơ quan nội tạng (gan, thận, dạ dày…) sẽ dồn đến cơ quan vận động làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá và dạ dạy. Vì vậy, sau khi ăn no xong chúng ta cần nghỉ ngơi khoảng 90 – 120 phút mới bắt đầu luyện tập. Ngược lại, khi cơ thể đang đói cũng không nên luyện tập nhiều vì trong điều kiện như vậy thì lượng đường huyết trong máu giảm, cơ nhão, luyện tập rất mệt dẫn đến việc thực hiện động tác không chính xác hay có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến tính mạng.

Theo các huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp sau khi tập luyện gym xong nên nghỉ ngơi trong khoảng 15 – 30 phút cho cơ thể hồi phục lại rồi mới nên ăn vì sau khi tập luyện làm cơ thể đang mệt mỏi, hoạt động của các cơ quan nội tạng giảm chức năng gây ra cảm giác ăn không ngon và ăn không nhiều… dễ dẫn đến các bệnh về đường tiêu hoá. Nhưng cũng không nên để bụng đói quá lâu sau khi tập gym vì sau tập luyện cơ thể cần nguồn năng lượng bổ sung để bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao giúp cơ thể sớm hồi phục và tăng trưởng. Do đó, để đảm bảo sức khoẻ cho người tập gym thì cần phải ăn uống đủ lượng, đủ chất, hoạt động nghỉ ngơi một cách hợp lý khoa học. Điều này quyết định rất lớn việc bạn có đạt được mục tiêu của mình đặt ra hay không.

Tìm hiểu thêm: khóa học hlv fitness

Tổng lượng Calo bạn tiêu thụ hằng ngày cùng các yếu tố Protein, Tinh bột và Chất béo là các yếu tố bạn cần quan tâm trong tất cả các chế độ dinh dưỡng của bạn.

Bữa ăn trước khi tập luyện nhằm giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong tập luyện. Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập luyện:

• Giảm sự cạn kiệt Glycogen trong cơ trong quá trình tập.
• Giảm dị hóa cơ bắp, protein bị phân tích trong cơ.

Bữa ăn sau khi tập luyện nhằm đạt mục tiêu của bữa ăn sau khi tập luyện:

• Bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
• Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.
• Giảm đau nhức cơ bắp.
• Mục tiêu phục hồi tổng thể.

Vậy nguyên lý để xây dựng 2 bữa trước và sau khi tập luyện tốt nhất để hoàn thành mục tiêu đã đặt ra:

Bữa ăn trước khi tập:

• Nếu tập luyện nặng cần ăn khoảng 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
• Nếu tập luyện nhẹ cần ăn khoảng 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa.

Bữa ăn sau khi tập: cần cung cấp dinh dưỡng để xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện. Cố gắng cung cấp dinh dưỡng sớm (15 – 30 phút sau khi tập luyện) và đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ bắp phát triển tốt hơn.

Ngoài ra nếu bạn quan tâm đến thực phẩm trước và sau khi tập cho từng buổi tập khác nhau bạn có thể để lại thông tin để được đổi ngủ huấn luyện viên chuyên nghiệp của Kingoper tư vấn cho bạn nhé.

Nguồn: học kinh doanh phòng gym - KINGO GYM