Tuổi mãn kinh, những điều cần biết.

Tuổi mãn kinh, những điều cần biết.

Nhiều thập kỷ trước, phần lớn phụ nữ thường qua đời trước khi đạt tới tuổi mãn kinh, và số còn lại coi đó là dấu hiệu của tuổi già. Song ngày nay, phái đẹp chỉ coi hiện tượng này là màn mở đầu cho một giai đoạn mới đầy bất ngờ và thú vị trong cuộc đời.

Mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi 51, song cũng có thể đến ở tuổi 40 hoặc 60. Nó mang đến cho bạn những biến đổi sâu sắc về thể chất. Khi bước vào tuổi mãn kinh, bạn cần bình tĩnh lường trước các triệu chứng và chuẩn bị những kiến thức cơ bản giúp bạn giữ được nét cân đối và sức sống.

Tại sao cơ thể người phụ nữ thay đổi vào thời kỳ mãn kinh?

Buồng trứng là nơi sản sinh hoóc môn sinh dục nữ oestrogen - chất cần thiết cho sự rụng trứng. Oestrogen giúp duy trì hoạt động của nhiều bộ phận cơ thể. Khi người phụ nữ già đi, hoạt động sản xuất trứng của buồng trứng dần suy kiệt. Khi đó, sự sản sinh oestrogen cũng mất đi, khiến cho lượng hoóc môn này trong cơ thể sụt giảm đáng kể (mặc dù một số ít bộ phận khác cũng sản sinh oestrogen).

Sự thiếu hụt oestrogen có thể gây ra:

+ Các triệu chứng ngắn hạn như:

- Trào huyết và toát mồ hôi về đêm.

- Khó ngủ

- Mệt mỏi

- Đau đầu

- Suy nhược, dễ thay đổi và cáu giận.

- Trí nhớ và sức tập trung giảm sút.

+ Một số triệu chứng trung gian như:

- Da khô và mỏng hơn.

- Khó chịu trong âm đạo, khô và khó đi tiểu.

+ Những thay đổi lâu dài như dễ mắc bệnh tim, loãng xương, Alzheimer và ung thư ở bộ máy sinh sản.

Hãy học cách nhận biết các triệu chứng ngắn hạn:

Ít nhất 70% phụ nữ trải qua những triệu chứng ngắn hạn khi bắt đầu bước vào tuổi mãn kinh.

a. Hãy tập xác định triệu chứng bằng cách ghi nhật ký về cảm xúc và tình trạng sức khỏe.

b. Cố nhìn nhận vấn đề như là một việc diễn ra tạm thời.

c. Tìm kiếm những liệu pháp giúp bạn đối phó với các triệu chứng, từ phương pháp thư giãn cho đến thảo mộc.

Biết xử lý với những triệu chứng trung gian:

Hiện nay có vô số giải pháp hạn chế tình trạng khô da và âm đạo. Hãy tham vấn bác sĩ và tham khảo bạn bè. Nếu các triệu chứng không dứt, đặc biệt là tình trạng âm đạo khó chịu và đi tiểu khó, cần đi khám ngay.

Hãy chú ý đến chứng loãng xương:

Việc tự phát hiện chứng loãng xương không dễ dàng, chỉ khi xuất hiện các tổn thương nghiêm trọng như giảm chiều cao, đau lưng và dễ bị gãy xương.

Hãy tự chẩn đoán bệnh dựa vào danh sách sau:

- Tiền sử gia đình

- Mãn kinh sớm (trước 4 tuổi)

- Qua phẫu thuật cắt tử cung trước 45 tuổi

- Sử dùng steroids (để điều trị bệnh hen suyễn...)

- Rối loạn tiêu hóa triền miên

- Có tiền sử gãy xương

- Lượng canxi hấp thu thấp ở tuổi trưởng thành

- Hút thuốc lá

- Ít vận động

- Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Nếu phát hiện có dấu hiệu loãng xương, hãy đi chụp xương để xác định chính xác bệnh. Ngoài ra, cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng giàu canxi. Việc này không giúp hạn chế mất xương, song sẽ khiến cho phần xương còn lại trở nên vững chắc hơn. Kiên trì luyện tập những môn thể thao như chạy, đi bộ, nhảy... Tham vấn bác sĩ một số thuốc giúp xương chắc khỏe hơn.

Cẩn thận với trái tim của bạn:

Bên cạnh yếu tố mãn kinh, một số yếu tố như hút thuốc lá, có tiền sử bệnh tim trong gia đình, huyết áp cao hoặc béo phì.

Biện pháp phòng ngừa:

- Hạn chế tối đa những yếu tố có thể dẫn đến bệnh kể trên

- Ăn nhiều rau quả tươi màu đỏ và da cam nhằm bổ sung các chất chống oxy hóa.

- Tăng cường luyện tập thể thao

- Kiểm tra mức độ cholesterol và lipid máu

Phòng ngừa các bệnh ung thư liên quan đến bộ máy sinh sản:

a. Ung thư vú:

- Cần kiểm tra vú ít nhất một lần/tháng.

- Đừng quên chụp nhũ ảnh ở độ tuổi 50-64.

b. Ung thư tử cung:

Chẩn đoán qua hiện tượng chảy máu bất thường.

c. Ung thư buồng trứng:

Cần thận trọng nếu bạn có tiền sử ung thư buồng trứng hoặc ung thư vú trong gia đình, bị vô sinh hoặc đau bụng bất thường.

d. Ung thư cổ tử cung: cần làm xét nghiệm kính phết 3 năm một lần để sớm phát hiện bệnh.

Thận trọng khi dùng liệu pháp hoóc môn thay thế (HRT)

Liệu pháp hoóc môn thay thế (HRT) giúp bổ sung oestrogen cho cơ thể. Một số nghiên cứu cho rằng liệu pháp này có thể hạn chế được các triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương. Song một vài nghiên cứu khác lại khẳng định HRT không có lợi cho tim và có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Theo vnexpress

Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều đậu nành
Ở tuổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ mất cân bằng do sự sụt giảm nghiêm trọng hoóc môn giới tính nữ. Một số thực phẩm có thể bù đắp lượng hoóc môn này, chẳng hạn như bắp cải, tỏi... và đặc biệt là đậu nành.
Trong đậu nành có chứa rất nhiều Phytoestrogen
Oestrogen là nội tiết tố sinh dục đặc thù của phái đẹp; chủ yếu do hoạt động có chu kỳ của buồng trứng bài tiết ra. Nó làm cho vú phát triển ở tuổi dậy thì, làm đẹp những đường nét cơ thể nữ: ngực nở, mông phát triển, da dẻ mịn màng... Đến độ tuổi mãn kinh, sự bài tiết oestrogen giảm đi làm cho niêm mạc âm đạo bị mỏng, sự bài tiết chất nhờn cũng giảm, sinh hoạt ******** dễ bị đau rát, ít hứng thú chuyện chăn gối. Mặt khác, do oestrogen có tác dụng chống loãng xương nên tình trạng mãn kinh sẽ kéo theo bệnh loãng xương.
Các nghiên cứu cho thấy, triệu chứng phổ biến nhất của chứng mãn kinh là những cơn bốc hỏa. Hơn 75% phụ nữ mãn kinh gặp triệu chứng này.
Liệu pháp oestrogen thay thế là một cách hạn chế những tác động tiêu cực khi tuổi xế chiều, nhưng có nhiều chống chỉ định. Bởi vậy người ta đã tìm một biện pháp tiếp cận an toàn hơn, đó là dùng những chất như oestrogen có trong thiên nhiên, đặc biệt là thức ăn thực vật gọi là phytoestrogen (oestrogen thực vật) có đặc tính tương tự như oestrogen trong cơ thể người, nhưng hoạt tính nhẹ hơn nhiều. Chúng có khả năng làm giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.
Phytoestrogen có trong thức ăn thực vật như bắp cải, tỏi, yến mạch, lạc, vừng... và phong phú nhất là ở hạt đậu nành. Những phụ nữ thường ăn các sản phẩm từ đậu nành (như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, chao...) ít bị các chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và nếu có thì cũng rất nhẹ. Đậu nành hạn chế các triệu chứng khó chịu tuổi mãn kinh và chống loãng xương, ngoài ra còn giúp phòng tránh tiểu đường, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, phòng chống ung thư.
Nhiều nhà khoa học châu Âu và Mỹ đã nhận định: Ở châu Á, phụ nữ ăn nhiều sản phẩm chế biến từ đậu nành nên ít bị các triệu chứng không bình thường về thần kinh, tuần hoàn ở tuổi mãn kinh. Và cũng do ăn nhiều đậu nành, phụ nữ châu Á ít bị ung thư vú, bệnh tim mạch và béo phì hơn so với phụ nữ châu Âu, châu Mỹ.
Hãy ăn nhiều sản phẩm chế biến từ đậu nành. Nếu có điều kiện, nên ngâm đậu nành nẩy mầm như kiểu làm giá đậu xanh. Giá sẽ to và mập hơn giá đậu xanh, tác dụng cũng tốt hơn nhiều.
Ngoài ra, chất khoáng Bo (tên Latinh: Borum) cũng có tác động lên mức oestrogen tự sản xuất. Một số nghiên cứu cho thấy, phụ nữ dùng thức ăn giàu Bo (các loại quả chín, rau củ, đậu nành và lạc...) có thể tăng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể.
Theo Sức Khoẻ Đời sống

Phụ nữ mãn kinh nên ăn nhiều đậu nành
Ở tuổi mãn kinh, cơ thể phụ nữ mất cân bằng do sự sụt giảm nghiêm trọng hoóc môn giới tính nữ. Một số thực phẩm có thể bù đắp lượng hoóc môn này, chẳng hạn như bắp cải, tỏi... và đặc biệt là đậu nành.
Trong đậu nành có chứa rất nhiều Phytoestrogen
Oestrogen là nội tiết tố sinh dục đặc thù của phái đẹp; chủ yếu do hoạt động có chu kỳ của buồng trứng bài tiết ra. Nó làm cho vú phát triển ở tuổi dậy thì, làm đẹp những đường nét cơ thể nữ: ngực nở, mông phát triển, da dẻ mịn màng... Đến độ tuổi mãn kinh, sự bài tiết oestrogen giảm đi làm cho niêm mạc âm đạo bị mỏng, sự bài tiết chất nhờn cũng giảm, sinh hoạt ******** dễ bị đau rát, ít hứng thú chuyện chăn gối. Mặt khác, do oestrogen có tác dụng chống loãng xương nên tình trạng mãn kinh sẽ kéo theo bệnh loãng xương.
Các nghiên cứu cho thấy, triệu chứng phổ biến nhất của chứng mãn kinh là những cơn bốc hỏa. Hơn 75% phụ nữ mãn kinh gặp triệu chứng này.
Liệu pháp oestrogen thay thế là một cách hạn chế những tác động tiêu cực khi tuổi xế chiều, nhưng có nhiều chống chỉ định. Bởi vậy người ta đã tìm một biện pháp tiếp cận an toàn hơn, đó là dùng những chất như oestrogen có trong thiên nhiên, đặc biệt là thức ăn thực vật gọi là phytoestrogen (oestrogen thực vật) có đặc tính tương tự như oestrogen trong cơ thể người, nhưng hoạt tính nhẹ hơn nhiều. Chúng có khả năng làm giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh.
Phytoestrogen có trong thức ăn thực vật như bắp cải, tỏi, yến mạch, lạc, vừng... và phong phú nhất là ở hạt đậu nành. Những phụ nữ thường ăn các sản phẩm từ đậu nành (như sữa đậu nành, tào phớ, đậu phụ, chao...) ít bị các chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và nếu có thì cũng rất nhẹ. Đậu nành hạn chế các triệu chứng khó chịu tuổi mãn kinh và chống loãng xương, ngoài ra còn giúp phòng tránh tiểu đường, giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch, phòng chống ung thư.
Nhiều nhà khoa học châu Âu và Mỹ đã nhận định: Ở châu Á, phụ nữ ăn nhiều sản phẩm chế biến từ đậu nành nên ít bị các triệu chứng không bình thường về thần kinh, tuần hoàn ở tuổi mãn kinh. Và cũng do ăn nhiều đậu nành, phụ nữ châu Á ít bị ung thư vú, bệnh tim mạch và béo phì hơn so với phụ nữ châu Âu, châu Mỹ.
Hãy ăn nhiều sản phẩm chế biến từ đậu nành. Nếu có điều kiện, nên ngâm đậu nành nẩy mầm như kiểu làm giá đậu xanh. Giá sẽ to và mập hơn giá đậu xanh, tác dụng cũng tốt hơn nhiều.
Ngoài ra, chất khoáng Bo (tên Latinh: Borum) cũng có tác động lên mức oestrogen tự sản xuất. Một số nghiên cứu cho thấy, phụ nữ dùng thức ăn giàu Bo (các loại quả chín, rau củ, đậu nành và lạc...) có thể tăng lượng oestrogen tự nhiên trong cơ thể.
Theo Sức Khoẻ Đời sống