Tuyệt chiêu dành cho nữ giúp vòng 3 thon gọn và săn chắc

Vòng 3 nhỏ bé khiến cho bạn mất tự tin khi đi shoping mua cho mình những bộ quần áo đep. Chính vì lý do này khiến chị e không thoải mái, thiếu đi sự tự tin xuống phố, vì vậy Thể Thao Kim Thành chúng tôi sẽ chia sẻ ngay dưới đây để giúp vòng 3 thon gọn căng tròn và săn chắc đẹp hơn nhé.
Các chị em còn hay phân vân là để có được vòng 3 thon gọn và săn chắc thì nên sử dụng phương pháp nào đạt hiệu quả nhất tăng được kích thước vòng 3 hơn. Muốn hiểu rõ hơn những phương pháp tập luyện xin hãy tham khảo qua bài viết này nhé.
Tham khảo thêm: Các dụng cụ tập gym dành cho phái nữ
Dưới đây là những tuyệt chiêu hay nhất để có được vòng 3 thon gọn và săn chăc hơn nhé
Cho mình chế độ ăn uống hợp lý một cách lành mạnh.

​

Để sở hữu vòng 3 đầy đặn mà không làm mất đi sự cân bằng giữa hông, eo, mông và đùi bạn nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt. Hãy cung cấp thêm những thực phẩm nhiều protein để kích thích phát triển cơ bắp, giúp vòng mông săn chắc hơn mà không bị nhão.
Những loại trái bổ dưỡng trong thực đơn như: xoài, cà rốt, mơ, đào, giá đỗ,... với những trái cây này chính là trợ thủ đắc để lực giúp vòng 3 của bạn thêm quyến ruc, căng tròn hơn. Lượng vitamin từ rau xanh và hoa quả nó sẽ góp 1 phần không nhỏ để nuôi dưỡng vòng 3 của bạn quyến rũ hơn bao giờ hết.
Đối với nước cũng chính là yếu tố quan trọng góp phần giúp vòng 3 của bạn săn chắc, đẫy đà hơn. Nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và uống từng ngụm nhỏ nhé.
Tích cực thường xuyên tập luyện thể dục - thể thao.
Squat

​

Bài tập squat chính là môn thể dục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp vùng cơ mông săn chắc, căng hơn. Đây là bài tập được ví von như vua của các bài tập rèn luyện cơ mông, đùi đấy.
Bài tập 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng vừa phải sao cho giữ cân bằng thật tốt, sau đó đưa hai tay về phía trước và ngồi xuống, dùng cơ mông để từ từ nâng người lên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần như thế.
bài tập squat mông
Squat giúp mông săn chắc và thon gọn
Bài tập 2: Hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay phía sau gáy sao cho phần cánh tay song song với mặt đất. Thực hiện ngồi xuống từ từ và bật dậy sao cho thân vẫn thẳng đứng. Với bài tập squat này bạn lặp đi lặp lại động tác 10 lần sau đó nghỉ 3 phút rồi thực hiện tiếp.




Lunge
Xem thêm: 7 bài tập thể dục cơ bản kết hợp với ghế cong tập bụng
Bài tập Lunge được biết đến là bài tập cơ bản tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, vừa loại bỏ mỡ thừa đồng thời đẩy mông lên cao cực hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập Lunge như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân hẹp hơn hông 1 tí, hai tay chống hông.
• Bước chân phải chéo ra phía sau về phía ngoài chân trái sao cho 2 đùi gập lại. Nhún người xuống sao cho cẳng chân phải song song với sàn. Chú ý gối trước thẳng hàng và không vượt quá mắt cá chân.
• Sau đó bạn quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên chân bên kia. Mỗi lần đổi chân lặp lại được tính là 1 lần động tác.
• Mỗi lần thực hiện: 18 động tác cho 3 hiệp.

Những lưu ý cho kế hoạch vòng 3 căng tròn:

• Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ các cơ, có thể đi bộ nhẹ với máy chạy bộ đa năng khoảng 30 phút để làm nóng cơ thể từ đó bạn mới kết hợp vói những động tác mạnh hơn và kết hợp với dụng cụ tập thể dục như: Giàn tập tạ, Ghế cong tập bụng hay sử dụng bao cát đấm bốc

• Thực hiện động tác từ từ và tập các bài tập đúng tư thế.

• Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và nâng dần cường độ tập luyện mỗi ngày

• Bjan muốn có được vòng 3 thon gọn và săn chắc thì bạn phải chế ăn những món ăn như: chiên, xào, dầu mỡ.