Tuyệt chiêu giảm cân vùng bụng nhanh chóng, hiệu quả

Cách giảm béo thêm cách giảm cân có lẽ là từ khóa được tìm nhiều nhất và các chị em – đặc biệt là phái nữ văn phòng. Mời bạn tham khảo vài chỉ dẫn sau để việc chạy bộ giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả nhất.

Sẵn sàng cho quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng

Chọn ăn đúng loại thức ăn trước khi chạy giúp giảm cảm giác mệt mỏi , ì ạch khi luyện tập thêm tăng hiệu quả thể dục khi cơ thể không bị thiếu năng lượng đồng thời cũng không bị nặng nề như sau bữa ăn chính.

Nên ăn gì? Một bữa ăn nhẹ dễ chơi có chứa một ít tinh bột thêm chất xơ sẽ rất tốt cho bạn. Lượng đồ ăn thì tùy vào “dạ dày” thêm cường độ luyện tập của bạn.

Sau đây là vài gợi ý cho bữa sáng:

– 1 hộp sữa (200 calo) và một quả chuối (100 calo)

– 1 chiếc bánh mì (300 calo) phết bơ lạc (200 calo)

– 2 lát bánh mì (200 Calo) thêm 1 cốc nước cam (150 calo)

Mời các bạn tham khảo thêm >>>> Top 5 cách ►GIẢM BÉO BỤNG◄ hiệu quả nhanh chóng

Ăn khi nào?

Các bạn nên ăn bữa này 1 tiếng trước khi chạy bộ. Một số loại đồ ăn sẽ được tiêu hết trước khi bạn bắt đầu chạy để não và cơ thể người của bạn đã có thể được cung ứng năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động.

Bạn cũng có thể ăn 15 – 20 phút trước khi tập, nhưng chỉ là những thức ăn nhẹ như: một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy, ly nước quả nhỏ hay thứ gì đó giữ cho lượng đường máu của bạn vừa phải để có thể luyện tập.



Lịch trình tập chạy bộ cho người mới bắt đầu

Nếu đã lâu rồi bạn không tập thể dục , hãy tập theo lịch trình sau đây. Nếu mở màn ngay hơi gian truân, một hai ngày đầu bạn hãy khởi động đi lại dạo chơi cho cơ thể người dễ chịu quen dần rồi hãy khởi đầu.

- Tuần 1: Chạy 2 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 6 lần

- Tuần 2: Chạy 3 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 5 lần

- Tuần 3: Chạy 5 phút, đi bộ 2 phút; lặp lại 4 lần

- Tuần 4: Chạy 7 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 3 lần

- Tuần 5: Chạy 8 phút, đi bộ 2 phút; lặp lại 3 lần

- Tuần 6: Chạy 9 phút, đi bộ 1 phút; lặp lại 3 lầ

- Tuần 7: Chạy 30 phút

Sau khi tập chạy được ít nhất sáu tuần, đôi khi hãy tăng tốc rồi trở về vận tốc thường để có thân hình bằng vận thêm việc giảm mỡ bụng được tối ưu nhất. chi tiết: Khởi động bằng sáu phút chạy và vận tốc chậm rồi chạy nhanh trong 15 – 20 giây; tiếp theo là giảm xuống vận tốc trong ba phút

Lặp lại chu kỳ này từ ba đến năm lần rồi hoàn thành bằng sáu phút chạy chậm. Hãy thực hiện quá trình này mỗi tuần/ lần. Sau mỗi tuần, hãy tăng thời gian chạy với tốc độ cao với 10 giây cho đến khi bạn có thể chạy nước rút trong 80 giây.

Các bạn có thể tham khảo thêm >>>> Top ❶⓿ cách GIẢM BÉO NHANH - Hiệu quả sau 5 ngày

Chạy lên dốc

Có nhiều lí do tại sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe với các cơ đồng thời tăng vận tốc thêm độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn.

Khi bạn phải vận động các cơ và năng lượng nhiều hơn, việc giảm béo với giảm béo bụng sẽ hiệu quả hơn.

Chia khoảng khi chạy

Nếu thời gian tập của bạn bị ngắt quãng, không thể thực hiện đúng theo lịch trình chỉ dẫn ở trên, bạn có thể ghi nhớ cách tập luyện sau đây để giúp giảm béo và giảm béo bụng hiệu quả nhất khiến mỗi lần bạn chạy bộ là một lần thể dục đạt hiệu quả tối đa.

Bạn nên chia đường chạy thành 2 hoặc 3 hoặc 4 đoạn bằng nhau. Ở đoạn này bạn chạy chậm thì ngay đoạn tiếp theo bạn phải chạy thật nhanh, duy trì như vậy cho đến hết quãng đưỡng. Việc này cực kì hiệu quả trong việc giúp đốt cháy mỡ thừa, khiến việc chạy không còn đơn điệu và kích thích mạnh tinh thần thể thao mà không khiến bạn quá mệt.

Chúc bạn sớm lấy lại thân hình gọn nhẹ và phần bụng săn chắc , thon gọn thêm cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà dễ chơi trên!