-:?Ư:-.?á?á.?ã°?ă*?Ô-:?Ư:- -?ằ°?ô-(¯`.Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 5.´¯)-?ằ°?ô- -:?Ư:-?Ô*?ă°?ã.?á

-:Ư:-.áá.ã°ă*Ô-:Ư:- -ằ°ô-(¯`.Biỏằ?t thỏằ giỏÊm cÂn tỏĐng 5.´¯)-ằ°ô- -:Ư:-Ô*ă°ã.áá.-:


Thứ nhất em xin update 1 số link liên quan đến giảm béo ở Box mình :

Giảm cân tầng 1 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/331164/trang-1.ttvn

Giảm cân tầng 2 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/898839/trang-65.ttvn

Giảm cân tầng 3 : http://www9.ttvnol.com/lamdep/941203/

Giảm cân tầng 4 : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1010994/trang-1.ttvn

Lá cafe giảm béo , eo thon : http://www9.ttvnol.com/lamdep/863346.ttvn

Để có một dáng chuẩn nên tập GYM hay AEROBIC : http://www9.ttvnol.com/lamdep/596077/trang-1.ttvn

làm thế nào với vòng 2 quá thừa mỡ !! : http://www9.ttvnol.com/lamdep/907471.ttvn

Tâm sự - Công cuộc giảm cân : http://www9.ttvnol.com/tamsu/723566/trang-1.ttvn

Địa chỉ các nơi tập Aerobic ở HN : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/978672/trang-1.ttvn

Lắc vòng cho eo thon nhưng có hại gì ko ạ ??? : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1021335/trang-1.ttvn

Hồi phục sau sinh : http://www10.ttvnol.com/forum/lamdep/1034602/trang-1.ttvn

Ăn khoai lang để giảm cân : http://tintuconline.vietnamnet.vn/vn/khoe/192772/




Được bemo sửa chữa / chuyển vào 20:48 ngày 14/04/2008

Được bemo sửa chữa / chuyển vào 11:46 ngày 16/04/2008

1 số kiến thức chung về giảm béo ​

BMI = cân nặng ( kg ) chia cho bình phương chiều cao (m)
Phân loại :
Khoẻ mạnh : 18 - 22
Dư cân : 22 - 24
Béo phì độ 1 : 24 - 29
Béo phì độ 2 : > 29
-> tuy nhiên BMI này cũng phải dựa trên chiều cao , VD như cùng là BMI 22 nhưng có người nhìn rất ổn , có người lại béo
Xác định béo bụng
Tỷ lệ = vòng eo chia cho vòng mông
Vòng eo > 80cm
Tỷ lệ vòng eo / vòng mông >0,85
-> Siêu béo bụng
Bảng thành phần dinh dưỡng thực phẩm
http://download.yousen***.com/C3E0921052F211E6
-> Dựa vào bảng này các chị có thể tự tạo 1 thực đơn ăn kiêng riêng cho mình ( Trong này thì các chị đừng chú trọng phần kalo nhé , mà nên xem vào phần đường , tinh bột , chất béo của nó ).
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:38 ngày 14/04/2008

1 số thực đơn ăn kiêng

Thực đơn 13 ngày ( linh_beo_dien )​

( sáng: chữ đỏ, trưa chữ xanh, tối chữ tím)

1
Sáng : 1 ly café (ít đường)
Trưa : - 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
Tối: - 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
2
1 ly café (ít đường)
- 1/ 2 hộp thịt băm
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- 1 quả lê
3
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm
- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
4
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 cốc nước cam (không đường)
- 1 hộp sữa chua
- 1 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 3 miếng pho mát
5
1 củ cà rốt + chanh
- 200gr cá chèm chiên bơ
- 2 lạng thịt bò
- Cần tây hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
6
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 250gr thịt gà luộc
- Xà lách trộn dầu giấm
7
1 tách trà ko đường
- Ko ăn gì (chỉ uống nước lọc)
- 200gr thịt bò hấp
- 1 quả táo
8
1 ly café (ít đường)
- 2 quả trứng luộc
- Rau muống luộc
- 1 quả cà chua
- 2 lạng thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
9
1 ly café (ít đường)
- 1 miếng thịt hun khói
- 1 hộp sữa chua
- 2 lạng thịt bò
- Xà lách trộn dầu giấm
10
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 miếng thịt hun khói
- Xà lách trộn dầu giấm

- Cần tây hấp cách thuỷ
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
11
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 ly nước cam không đường
- 1 củ cà rốt to
- 1 quả cà chua
- 3 miếng pho mát
12
1 củ cà rốt + chanh
- 100gr cá chèm chiên bơ +chanh
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
13
1 ly café (ít đường)
1 lát bánh mỳ
- 2 quả trứng luộc
- 1 củ cà rốt to
- 200gr thịt bò hấp
- Xà lách trộn dầu giấm
Thực đơn số 2
Thứ 2:
Sáng: Sữa chua, 1 quả táo, bánh mỳ, cà chua tươi.
Trưa: Bánh mỳ nướng ăn kèm xúp đậu, cải xoong.
Tối: Rượu vang nhẹ, súp lơ ninh mềm với pho mát, cà chua, táo nướng mềm trong lò vi sóng, rắc lên đó một ít mật ong.
Thứ 3:
Sáng: 1 mẩu xúc xích nướng, bánh mỳ ăn với mứt quả, canh nấm.
Trưa: 2 lát bánh mỳ ăn với pho mát làm từ sữa đã gạn kem, rau diếp tươi, nho tráng miệng.
Tối: Rượu vang nhẹ, một lát cá nướng với hành và hạt tiêu, rưới chút nước cốt chanh, súp bắp cải, bí đao, cà chua, bông cải xanh.
Thứ 4:
Sáng: 1 quả trứng luộc lòng đào, 2 lát bánh mỳ.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm sa lát rau, súp đậu, tráng miệng bằng dưa hấu, chuối.
Tối: Rượu vang, súp lơ hầm nhừ với đậu xanh, cà chua nướng trong lò vi sóng.
Thứ 5:
Sáng: Bánh mỳ nướng ăn kèm pho mát làm từ sữa đã gạn kem, cà chua sống.
Trưa: Bánh mỳ ăn kèm giăm bông, rau diếp, tráng miệng bằng 1 quả táo, nếu vẫn đói, bạn có thể ăn thêm chút cá ngừ, và salad rau.
Tối: Rượu vang, 1 lát thịt cừu nướng, súp khoa tây, đậu xanh, bắp cải, tráng miệng bằng nước cam.
Thứ 6
Sáng: Bánh mỳ, sữa tươi tách béo, chuối chín.
Trưa: Salad tôm, bánh mỳ nướng với pho mát làm từ sữa tách kem, cà chua nướng mềm, tráng miệng bằng 1 quả lê.
Tối: 4 lát cá nướng, cà chua nướng, súp đậu, cải xoong, tráng miệng bằng nho tươi.
Thứ 7:
Sáng: Dưa hấu và sữa chua (sáng thứ 7, có thể bạn không phải đi làm nên chỉ cần ăn nhẹ như thế).
Trưa: Bò bít tết với bánh mỳ, súp rau tươi, cà chua, tráng miệng bằng cam tươi.
Tối: Mỳ spaghetti với cà chua, thịt gà, tráng miệng bằng chuối.
Chủ nhật:
Sáng: Một đĩa hoa quả nhỏ (gồm táo, lê, chuối), sữa chua.
Trưa: Mỳ spaghetti với súp đậu xanh, hạt tiêu, hành tây, hai lát bánh mỳ, salad rau diếp, tráng miệng bằng quả kiwi.
Tối: Rượu vang, súp khoai tây thịt gà, một bát cơm nhỏ.
Lưu ý:
- Với thói quen của người VN, bạn có thể ăn mỗi bữa một bát cơm nhỏ thay bánh mỳ và súp nhưng nên hạn chế vì ăn cơm nhiều sẽ không thể giảm mỡ ở bụng, hông và mông đâu.
- Thay vì ăn một bữa trưa thật no, bạn có thể ăn thành hai bữa nhỏ thì việc ăn kiêng sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
- Ngoài ra, với thực đơn đa dạng và nhiều món như đã nêu trên, mỗi loại bạn chỉ nên ăn một chút xíu vừa đủ no. Chúc các bạn có thân hình thon thả như ý.
Thực đơn số 3
Soupe làm tiêu hao mỡ
Nguyên liệu: 1 bắp cải lớn(hoặc 2 bó rau cải,rau muống chừng 2kg)
8 cây hành lớn (nếu ko thích ăn hành thì bỏ)
2 trái ớt xanh (ớt đà lạt)
2 hộp cà chua (hoặc 0.5 kg cà chua tươi xắt hạt lựu)
1 bó cần tây (ko thích cần tây thì thay bằng thứ khác
1 gói Soupe hành hoặc súp Knor
Các gia vị khác: muối, tiêu, rau ngò, ớt sốt cay
Tiến hành:
Xắt các loại trên thành những miếng nhỏ rồi đổ nc xâm xấp vào. Đun lửa lớn trong vòng 10 phút. Sau đó đun lửa nhỏ riu riu cho đến khi rau mềm.Bạn nên ăn loại soupe này bất kì khi nào bạn đói, ăn bất cứ khi nào bạn muốn, ăn được càng nhiều càng tốt vì loại soupe này làm bạn ko đói do dạ dày lúc nào cũng đầy nhưng ko cho bạn thêm năng lượng.
Lịch ăn kiêng trong 1 tuần
Ngày thứ 1:
Ăn súp rau như hướng dẫn ở trên
Ăn tất cả các loại trái cây trừ trái cây có chất ngọt, tốt nhất là ăn dưa leo và dưa hấu, uống thường không uống nước ngọt
Vào buổi tối nên tự cho mình 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng
Ngày thứ 2:
Ăn nhiều soupe trái cây không ngọt, nhiều rau, ko ăn khoai tây nướng hoặc luộc
Ngày thứ 3:
Ăn nhiều soupe, nhiều rau (có thể ăn rau xào với dầu thực vật)
Ngày thứ 4:
Ngoài soupe bạn ăn thêm 3 trái chuối và uống sữa ko béo (không bỏ đường vào ly sữa) chuối và sữa cho năng lượng cacbonhydrat để giảm sự thèm ngọt
Ngày thứ 5:
Bạn có thể ăn 300-600g thịt bò, 1 -6 trái cà chua tươi trong ngày này. Uống 6-8 ly nước để rửa sạch acidudic trong máu. Ăn ít nhất 1 lần soupe trong ngày
Ngày thứ 6:
Thịt bò và rau ăn tuỳ thích nhưng ko được ăn khoai tây. Ăn soupe ít nhất một lần trong ngày.
Ngày thứ 7:
Ăn soupe, cơm 1 chén, nước trái cây không đường, nhiều rau
Vào cuối ngày thứ 7, nếu bạn ăn theo đúng lịch ăn kiêng bạn giảm từ 5-8 kg. Nếu giảm hơn 7 Kg hãy ngừng ăn kiêng 2 ngày trước khi tiếp tục lịch ăn kiêng để giảm cân theo ý muốn.
Chế độ ăn kiêng này có hiệu quả nhanh chóng làm tiêu hao mỡ và bí quyết của nó là giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa được tích trữ dưới dạng mỡ dưới da. Nó thanh lọc cơ thể của bạn.
Vì mỗi cơ thể có những đặc tính khác nhau nên chế độ ăn kiêng này sẽ có những ảnh hưởng khác nhau tuỳ từng người. Đến ngày thứ 3 bạn sẽ có năng lượng hơn lúc ban đầu nếu theo đúng như trên.
Phương pháp này làm giảm cân tuyệt đối mà không gây hại cho cơ thể bạn. Bạn có thể theo lịch này cho đến khi nào bạn muốn và sẽ cảm thấy nhẹ nhõm trong cơ thể và sảng khoái về tinh thần.
Không được: ăn bánh mì
Không uống rượu bia
Nên uống: Nước lọc, trà không đường, cafe đen, nước trái cây không đường, sữa không có chất béo.
Bạn có thể ăn thịt gà thay cho thịt bò nhưng phải bỏ da
Bạn có thể ăn thịt lợn nhưng phải lọc hết mỡ đến mức mắt thường không nhìn thấy mỡ
Chế độ này phối hợp với đi bộ 6Km/ngày sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng tránh được những hiểm hoạ về tim mạch.
Thực đơn của chị chut_chit ( khá giống với thực đơn số 3 nhưng em vẫn post để tham khảo nhé )
Nguyên liệu : 6 củ hành tây , 6 quả cà chua , 1 bắp cải , 2 tép hành lá , cần tây , rau mùi (ngò ) , 3 muỗng nước dùng , gia vị ( muối , tiêu , cà ri , tương ớt ).
Thực hiện : Thái rau , củ hành thành miếng nhỏ , rửa sạch , hầm 10 fút , giảm lửa , tiếp tục đun cho nhừ. Cho súp vào máy , say nhuyễn.Dùng khi đói , súp này không làm tăng calori . Tuy nhiên , nếu dùng lâu ngày , có thể bị suy dinh dưỡng ( và ngán nữa ).
Vì thế , nên theo hướng dẫn cho 1 tuần như sau :
Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.
Ngày 2 : Dùng súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.
Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.
Ngày 4 : Dùng 3 quả chuối , uống nhiều nước cùng với súp trong ngày.
Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.
Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò beefsteak kèm với rau cải tươi.
Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , cơm gạo lứt , nước trái cây không ngọt , rau xanh.
Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này

?*¤*?,.? ¤*?,¸.¸, ?*¤*?,¸. 1 số thực đơn tính theo Kcal/ngày *?,¸.¸,?*¤*?,¤*?,¸.¸,​

Thực đơn 1400 Kcal / ngày​

Thực đơn 1:
Sáng : nui sao nấu thịt heo ( nui sao 40g , thịt heo nạc 20g , hành ngò 10g )
Giữa Sáng :: sữa tươi kô béo kô đường ( 200ml )
Trưa : bún thang 1 tô vừa + bưởi 4 múi
Bữa xế : rau má xay kô đường 1 ly + khoai mì luộc 1 khúc nhỏ
Chiều : cơm 1 chén vơi ( 55g) + cá bống kèo kho rau răm ( 150g) + canh hẹ nấu nghêu + 1 trái quít nhỏ
Thực đơn số 2
Sáng : 1 chén con cháo trắng hột vịt muối
Giữa Sáng : khoai từ 2 củ nhỏ
Trưa : cơm 1 chén đầy ( 75g ) + đậu đũa xào + cá trê kho gừng + canh bắp cải cuốn thịt + đu đủ 1 miếng
Bữa Xế : 1 ly sữa tươi kô béo không đường 200ml
Chiều : miến lươn + 1 trái chuối già

Thực đơn 1200 Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa đậu nành kô đường 200ml + 1 củ khoai sọ nhỏ
Giứa Sáng : 1 dĩa trái cây ( dâu tây , đu đủ , dứa , mận -> ưu tiên ăn dứa )
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + đậu hũ dồn thịt sốt cà + dưa cả cà chua nấu cá trê
Bữa Xế : sương sáo không đường 1 ly
Chiều: 1 chén cơm vơi ( 55g) + bông cải xào tôm + canh hẹ nấu nghêu + nửa trái dứa ( 150g)
Tối : 1 ly nhãn nhục
Thực đơn số 2
Sáng : 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la
Giữa Sáng : 1 ly sương sáo kô đường
Trưa : 1 chén cơm vơi 55g + bò cuốn lá lốt nướng + đậu đũa xào + củ cải trắng nấu thịt nạc + 1 miếng dưa hấu 150g
Bữa Xế : Sữa tươi kô đường kô béo 200ml
Chiều : bún riêu ốc
Tối : Nho ta 10 trái

Thực đơn 800Kcal / ngày​

Thực đơn số 1
Sáng : sữa tươi kô béo kô đường 200ml
Giữa Sáng : 2 trái mận
Trưa : 1 tô sườn nhỏ + 1 miếng đu đủ
Bữa xế : 1 ly rau má xay không đường
Chiều : Mỳ xào tam tơ + 1 ly nước dứa ef hoặc ăn 1 quả dứa
Tối : nửa trái thanh long
Thực đơn số 2
Sáng : nửa cái bánh mỳ ( loại 1k ) + 1 ly sữa đậu nành kô đường
Giữa sáng : 1 chái truối
Trưa : nửa chén cơm ( 35g ) + dưa cả xào thịt bò + canh tần ô nấu cá + 4 múi bưởi
Bữa Xế : 1 ly nước cam vắt kô đường
Xế Chiều : 1 đĩa giá xào 100g + nước cà chua xay + 4 múi bưởi
Tối : 1 ly nước hoa quả ( ưu tiên nước dứa hoặc ăn dứa )

©°º¨(¯`''''''''''''''''?. 1 số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng.?''''''''''''''''´¯)¨°º©​

- Không nên bỏ bữa , nhất là bữa sáng , nếu không có thời gian ăn thì nên găm sẵn trong túi vài gói cafe hoà tan , dưa leo , củ đậu
- ăn :
+ Sáng : 7h-8h
+ Giữa sáng : 10h
+ Trưa 12h-1h
+ Bữa Xế : 3h-4h
+ Chiều : 6h
+ Tối 7h ( nếu thực đơn có cả chiều lẫn tối thì nên đẩy bữa chiều thành bữa xế , tuyệt đối không ăn bữa tối quá 8h )
- ăn chậm , nhai kĩ ( nên nhai > 5 lần rồi hẵng nuốt )
- Không uống rượu bia
- Nên uống cafe không đường , cafe đen ( hạn chế tối đa uống cafe sữa thì sữa trong cafe sữa rất nhiều đường béo )
- Tuyệt đối tránh xa KFC , BBQ , spagetty , pizza , ....
- Không nên ngủ trưa quá dài , chỉ ngủ khoảng 15'''''''''''''''' cho tinh thần minh mẫn là đủ
- Nên mua sẵn trong nhà 1kg Củ Đậu hoặc dưa leo , 1 hộp muối ớt để chấm . Nếu quá bận khôi có thời gian chế biến thức ăn theo thực đơn hoặc quá đói thì có thể ăn ( nên tránh ăn nhiều các loại hoa quả khác vì nhiều đường , vẫn gây béo )
- khi thực hiện chế độ ăn kiêng + tác nhân bên ngoài có thể gây ra stress. Mọi người nên đi tập Yoga , vừa tốt cho sức khoẻ , có tác dụng giảm béo, giải toả stress
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 20:57 ngày 14/04/2008

Thực đơn của chị BlueWish
Góp vui cách giảm cân với mọi người . Cái này em đã làm, giảm 7kg. trong 2 tháng Về chồng nhận ko ra luôn . Giảm được 5 cm vòng eo (ko biết có phải do kết hợp với bôi kem ko)
2 tuần đầu tiên: Giảm 0,5kg/ tuần, giảm từ từ lúc đầu để người chắc, ko bị nhão + dạ dày thích nghi với cách ăn uống
Sáng: ăn sáng bình thường
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá
Tắm xong vào sauna 15 phút (cái này ở VN mình ko khả thi, chắc bỏ qua được)
Lót dạ 1 cái bánh quy (lại ít calories, cấm ko ăn cái thứ 2) hoặc 1 quả dưa chuột mini (= 1/2, 1/3 size quả dưa chuột ở chợ hay bán thôi)
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
4 tuần tiếp theo giảm được 5,5kg lb (đỉnh điểm có tuần giảm 3lb )
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối về đói làm 1 bát miến thịt bò (ăn chống đói chứ ko phải ăn no nê) hoặc salad rau (dưa chuột, xa lach, ca rot, ca chua + sốt cũng ít calories nốt), thèm thịt thì cho ít gà nướng, luôc xé nhỏ (ko da) hoặc ít tôm, thịt lợn luộc (ko bì, ko mỡ)
(Có thể thay = bất cứ loại thức ăn ít năng lượng khác, ko ăn loại có tinh bột như cơm, khoai..)
Sau khoảng 2 tuần da dày đã quen, ko réo răt nữa thì có thể bỏ sữa chua và hoa quả ăn giữa bữa.
2 tuần cuối: giảm 0,5kg - 1,5kg/ tuần
Sáng 7h30 - 8h: 1 quả tảo hoặc 1/2 quả bưởi
10h (hoặc lúc nào cảm thấy hơi đói) 1 hộp sữa chua ko béo
Trưa: ăn cơm bình thường (tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khoai chiên)
Chiều: 4h ăn 1 hộp hoa quả nhỏ
5h đi tập ở gym liên tục trong 20 phút (cho mồ hôi vã ra), trong khi tập nếu khát chỉ nhấp nước, đừng uống nhiều quá. Tập xong uống nhiều nước
Tối: ăn bình thường nhưng ko được no quá (trước 8h)
Nếu làm đều dặn thì có khi còn giảm được nhiều hơn em giảm vì em thỉnh thoảng bỏ tập, 2 tuần cuối lại ăn hơi thả phanh nữa . Ko có thời gian thì cố gắng duy trì tuần tập ít nhất 3 buổi, mà phải đảm bảo chất lượng buổi tập . Ko đi tập thì ko được ăn thêm hoa quả, bánh, dưa chuột nhé
Thực đơn em ko áp dụng cho 2 ngày cuối tuần (ko đi tập luôn) ăn 2 bữa nhẹ (thường là rau với hoa quả thôi) với 1 bữa ít cơm.
Ở biệt thự giảm cân tầng 4 , công ai là không biết và khâm phục nàng Azkazukin , sau đây em xin mạn phép up lên thực đơn giảm cân của nàng ấy . Ở 1 số abì viết trống ở dưới , em xin dành cho những chị nào có nhu cầu giảm >10kg , hàng ngày update thực đơn của các chị để thêm phần quyết tâm nhé ! Tất cả vì BIỆT THỰ GIẢM CÂN !
Ngày 1
Sáng nay hăm hở dậy sớm tập thể dục trong lúc chờ mẹ đi chợ về . Chưa mua dc dây nên hì hục lắc vòng 30p (chắc thực chất là 20p vì vừa lắc vừa nghỉ).
Lúc mẹ về, sắp rau cỏ chuẩn bị nấu súp. Cái tính chưa ăn đã lo đói làm em tương 1 nồi súp rõ to như nồi cám lợn . Múc ra cái bát ô tô ăn thì eo, mùi cần tây với ớt xanh thật kinh khủng. Mai chắc em sẽ bỏ ớt xanh, thay bằng cà rốt. Cần tây thì vẫn còn chịu dc. Kết quả là cố lắm mới dc 1/3 bát, chắc từ sau chỉ ăn 1 bát ăn cơm thôi là đủ. Khi nào đói thì ăn củ đậu, xoài xanh. Ăn 1/3 bát súp xong chỉ thấy ngán chứ ko no gì cả. Bây giờ thì em hơi đói, nhưng ko thèm cơm. Hy vọng em quyết tâm dc hết tuần . Em mà nhịn mồm nhịn miệng dc trong 1 tuần thì sẽ ko thèm muốn thịt cá nữa, chị sợ "trộm vía" thôi
Nhật ký giảm béo ngày thứ 2
Sáng: 1 bát con canh cải bắp, vì ko ăn dc rau cần và ớt xanh nên quyết định ăn cải bắp chay thôi, miễn là rau, hè hè. Trước khi đi học đã thủ sẵn 1 hộp sữa đậu nành và 1 củ đậu để ăn giữa buổi. Nhưng giữa buổi hôm nay lên bảng dc 1 con 10 nên chả thấy đói gì sất, nên vẫn còn nguyên củ đậu và sữa .
Trưa: Vẫn 1 bát canh cải bắp, trước đó rón rén bước lên bàn cân thấy mình giảm dc 1kg so với hôm qua Ko biết có khó tin quá ko nhỉ
Chiều: cả buổi chiều ngồi hát karaoke trên sannhac.com , thỉnh thoảng thấy cồn ruột thì ăn miếng củ đậu. Đến 4h30 chạy xuống nhà nhảy dây với lắc vòng 30p thì mẹ về. Đi bộ với mẹ đến hơn 6h . Mệt và đói.
Tối: Ăn ít bắp cải còn thừa + ít bắp cải luộc chấm nước mắm + 1 quả dưa chuột chấm muối ớt + 1 cốc nhỏ sữa đậu nành ko đường. Ăn xong cân lên thấy nhích hơn 1 tí so với buổi trưa, chắc ko có vấn đề gì
Hy vọng cứ giảm cân thế này mãi
Nhật ký giảm cân ngày thứ 3
Sáng: Dậy muộn quáng quàng đi học nên ko ăn sáng cũng ko mang gì theo cả .
Trưa: ko về nhà, mà đói hoa cả mắt nên em trót dại phải xơi 1 tô cháo quẩy hơi loãng (nhưng ko có quẩy)
Chiều: cắn rứt lương tâm quá nên về nhà hùng hục lắc vòng với nhảy dây 1h. Nhưng rét quá lại ko đi bộ dc
Tối: theo đúng lịch hnay dc ăn rau xào với dầu thực vật, nhưng em ăn canh cải cúc <ko có dầu mỡ gì hết> và uống 1hộp sữa đậu nành có đường ~100kcal
Hôm nay xem ra thất bại, ko biết "phá lịch" thế có tác dụng gì ko, nhưng em thấy em ăn cũng cực ít mà . Mí lại em xác định là sẽ gắn bó với bắp cải lâu dài nên cho dù hết 7 ngày em ko giảm dc nhiều kg thì em cũng sẽ vẫn tiếp tục với đợt ăn kiêng mới ngay sau đó . Quyết tâm ko lùi bước
Nhật ký giảm cân ngày thứ 4
Sáng: ko thấy đói nên đi học mà ko ăn gì .
Trưa: Hơi cồn ruột nhưng thực ra cũng ko đói đến mức muốn ăn nên cũng ko ăn gì. Lắc vòng + nhảy dây 30p. Xong ăn vài miếng xoài xanh.
Chiều: Thấy đầu hơi váng vất (kiểu như thiếu chất) nên phải bổ sung 1/2 hộp sữa đậu nành khoảng 45Kcal để cung cấp tí đường cho cơ thể. Lắc vòng + nhảy dây 20p. Đi bộ 1 tiếng.
Tối: Hơi đói, nhưng ko muốn ăn lắm nên chỉ nhẩn nha ăn ít bắp cải muối và uống 1 cốc nhỏ sữa đậu nành ko đường.
Thế là hôm nay thành công, hình như giảm dc mấy lạng, nhưng ko rõ lắm. Ngày mai em dc ăn thịt bò
Nhật ký giảm cân ngày thứ 5
Hôm nay là ngày cực kỳ mệt mỏi.
Sáng: Dậy sớm dc nên tranh thủ lắc vòng 20p trc khi đi học. Ko đói nên ko ăn sáng, uống nửa cốc sữa đậu nành ko đường. Ở trên lớp thấy đầu óc váng vất, chân tay thì hơi run. May lúc đi học về chưa làm sao.
Trưa: Theo đúng thực đơn hnay dc ăn thịt bò. Ngồi chén một đĩa thịt bò luộc 1,5g kèm dứa xanh chấm tương. Lúc đầu còn ngon nhưng ăn tí đã thấy ngán ngán, nhưng vẫn ăn hết.
Chiều: Mệt quá nên ngủ tít thò lò. Dậy vẫn còn váng vất, cố lắc vòng và nhảy dây dc 20p. Đi bộ dc 30p, chân tay run và nóng ran, trời lại có hạt mưa nên đi tí rồi về. Uống vội 1 cốc sữa đậu nành có đường.
Tối: Ăn 1,5g thịt bò hầm và tí bắp cải. Thịt bò hầm rất ngon, em lại thèm ăn nhưng bắp cải thì ngán quá rồi
Mệt, nhưng hnay dc mọi ng khen là ng gọn gàng đi (nhưng vẫn mập lắm) nên cũng sướng
Nhật ký giảm cân ngày thứ 6
Sáng: Tranh thủ lắc vòng dc 15p. Ăn 1 bát con miến luộc trộn dấm.
Trưa: Đĩa thịt bò 1g ăn kèm dứa xanh chấm tương + nữa cốc sữa đậu ko đường.
Chiều: Do có việc bận đột xuất nên chỉ lắc vòng dc 10p tvà đi bộ 40p. Đi về tranh thủ lắc dc 10p nữa.
Tối: Ăn 1,5g thịt bò hầm với dứa xanh và cà chua.
Hnay ăn uống nhiều chất và đầy đủ nên ko đói mấy. Ngày mai em tổng kết dc rồi, có vẻ cũng khá khả quan
Nhật ký giảm cân ngày thứ 7
Sáng: Lắc vòng + nhảy dây 30p. Ăn 1 bát con miến trộn dấm. Sau đó đi bộ 1 tiếng (do chiều bận ko đi dc).
Trưa: Ăn 1/2 tô miến nấu với cải cúc.
Tối: 2 bát con súp gà nấm , tại vì ngon quá ko kìm dc, vả lại em cũng nghĩ món này ko béo vì em cho rất ít thịt gà còn lại toàn nấm và rau củ
Tổng kết: Hnay vừa tròn 1 tuần kham khổ ăn kiêng + luyện tập của em. Em ko ăn đúng 100% thực đơn nhưng cũng có đảm bảo luyện tập nhiều hơn và lượng chất dinh dưỡng = hoặc thấp hơn cái thực đơn số 3. Nhưng đúng là quảng cáo chỉ là quảng cáo , em chỉ giảm dc 2,5kg sau 1 tuần. Tuy nhiên đó cũng là điều rất phấn khởi, tuy giảm ít nhưng người cũng gọn gàng đi nhiều, vòng 2 xuống dc 2cm
Em sẽ nghỉ 2 ngày trc khi bắt đầu đợt ăn kiêng mới. Nói là nghỉ nhưng vẫn sẽ ăn hạn chế hơn và luyện tập đều đặn để ko bị tăng cân.
Chắc là em sẽ vẫn viết nhật ký ăn uống cho 2 ngày này cho nó liên tục cả quá trình. Trường kì kháng chiến nhất định thắng lợi
Nhật ký ăn (ko) kiêng ngày thứ 8
Thực ra hôm nay xác định nghỉ giải lao sau 1 tuần kham khổ nhưng mà đến thế này thì vẫn cắn rứt lương tâm quá
Sáng: Dậy lắc vòng + nhảy dây 30p. Gặp lại Phở bò sau bao ngày xa cách . Trc đây ăn 1 tô phở chỉ là chuyện nhỏ nhưng sáng nay ăn xong no nứt cả bụng, chắc do ăn kiêng làm dạ dày em co lại . Cũng hơi áy náy vì cái sự no nên phè phỡn nên đi bộ loanh quanh 20p cho tiêu... phở
Trưa: nhịn vì vẫn còn hơi no từ sáng.
Chiều: Đi shopping với thằng em, khổ cái là 2 chị em mà đi với nhau thì thế nào cũng bị hàng quà nó túm lại Lại tự nhủ thôi, khổ 1 tuần rồi sướng 1 bữa đã sao. Và kết quả là: 4 cái bánh rán mặn + 5 cái phở cuốn + 2 cái bánh bột lọc
Về nhà tức tốc trèo lên cân thấy tăng 0.5kg rồi Hic chắc là ăn no xong nó thế. Vậy là lại hì hục lắc vòng nhảy dây 20p + đi bộ 1 tiếng nữa.
Tối : nhịn
Bởi vì sự ăn chơi quá đà ngày hôm nay nên em quyết định tự trừng phạt bản thân bằng cách ko cho nó nghỉ giải lao ngày mai nữa . Nghĩa là mai em bắt đầu vào tuần ăn kiêng mới, cố lên Chiaki
Nhật ký giảm cân ngày thứ 10
Sáng: Nhịn
Trưa: đi học về gắp vội 2 miếng bí xanh , nói là nhịn cũng ko quá
Chiều: ăn túc tắc vài miếng lê và 1/2 cốc sinh tố dứa ko đường (dứa đầu mùa chua loét )
Lắc vòng nhảy dây 40p. Đi bộ 1 tiếng.
Tối: 1 bát con canh rau muống nấu với cà chua + 1 miếng lê. Định uống cốc sữa đậu nành nhưng bụng lưng lửng rồi nên thôi.
Hôm nay là ngày rất nhẹ nhàng, từ sáng đến tối chẳng hề thấy đói (trừ lúc ngửi mùi rán nem nhà hàng xóm ). Mình vẫn thèm ăn đồ ăn mặn hoặc đồ dính chút mỡ or dầu ăn nhưng ko ăn thì cũng chẳng sao. Đôi lúc thấy đói nhưng ko quặn ruột như hồi mới ăn kiêng, nói chung là bt, có khi chẳng ăn chỉ uống nước ko thôi cũng dc
Nhật ký giảm cân ngày thứ 11
Sáng: nhịn
Trưa: một bát canh bí đỏ
Chiều: có lúc bụng gào thét dã man nhưng vì lười ko muốn đi gọt hoa quả ăn nên makeno . Cuối cùng nó cũng im
Lắc vòng nhảy dây 30p. Đi bộ 1 tiếng.
Tối: 1/2 bát con canh bí đỏ (lười nấu --> ăn thừa từ buổi trưa). 1/2 cốc sữa đậu nành ko đường. 2 miếng lê 1 miếng táo
Cuối ngày thấy cái kim bàn cân dịch xuống 1 ít nữa, sướng chế
Nhật ký giảm cân ngày thứ 12
Sáng: Lắc vòng nhảy dây 30p. Ăn 1 bát con miến trộn dấm + 2 miếng dưa hấu
Trưa: đi giao hàng gặp chị khách hàng cứ mời đi cafe, nên làm 1 cốc sữa chua đánh đá trộn cafe ko đường --> xong bữa trưa.
Chiều: ko đói nên chẳng ăn hoa quả gì. Lắc vòng nhảy dây 20p. Đi bộ 1 tiếng.
Tối: ăn 1 bát canh bí đỏ + 1 miếng táo .
Định cuối tuần mới tổng kết nhưng có bạn liplip hỏi thì trả lời luôn : hnay sau 12 ngày (chính thức là 11 ngày) ăn kiêng thì tớ đã giảm dc >4kg . Từ 61 xuống ~57kg, mà tớ thì siêu nhùn nên vẫn còn Bigbabol lắm, còn phải kháng chiến dài dài
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:52 ngày 15/04/2008
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 21:53 ngày 15/04/2008
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 19:23 ngày 17/04/2008

Nhật ký giảm cân ngày thứ 13 (đúng số xui ngày cũng xui )
Sáng: Lắc vòng nhảy dây 30p. Ăn 1 bát con thịt bò om dưa + 3 miếng dưa hấu.
Trưa: ko về nhà, mang theo gói cháo ăn liền loại 1k/gói vào nhà bác úp nước sôi rồi ăn (cháo chỉ cho tí gia vị, vứt gói mỡ đi).
Chiều: Lắc vòng 15p, đi bộ 1 tiếng.
Tối: Mẹ đi chùa về, mua đủ thứ bánh kẹo ngon và cơm lam. Nhà lại có khách nên cầm lòng ko đặng đành chén: 1 bát thịt bò con + 1 gióng cơm lam (tính ra chắc dc 1/2 nắm tay) + 1 cái bánh tẻ Rồi ngồi buôn chuyện lại tiện mồm ăn mấy miếng hoa quả và nửa cốc sữa đậu nành ko đường
Hnay thế nà ăn nhiều chất hơn hẳn mọi ngày, ở lớp quyết tâm hừng hực ko tham gia party mùng 8/3 của tụi nó mà về nhà vẫn ko thoát, đúng là trời ko thương
Nhật ký giảm cân ngày thứ 14
Sáng: Lắc vòng nhảy dây 20p. Nhịn ăn sáng
Trưa: 1,5 bát thịt bò hầm cà chua.
Chiều: Lắc vòng dc 10p Đi bộ 1,5 tiếng.
Tối: 1 bát thịt bò hầm cà chua + 1 sữa chua đánh đá.
Xong 1 ngày gọn nhẹ. Mà bi giờ giảm cân hơi bị chậm
Mai dc về với tự do rồi
Nhật ký ăn (ko) kiêng ngày thứ 15
Hum nay là ngày tự do
Sáng: Lắc vòng 20p. Ăn sáng bằng phở bò (các bác thông cảm, em ko thể xa em nó lâu dc, nhớ nhắm ). Dưng mà từ nhà ra quán phở ruột cũng đi bộ mất 10p, cả đi cả về 20p
Trưa: ăn 1 bát bún với chả lá lốt chay (học dc bên box Ẩm thực) --> cũng khá là no, vì lâu ko ăn gì dính dầu mỡ nên bụng cứ đầy đầy.
Chiều: Đi bộ gần 2 tiếng.
Tối: tiếp tục điệp khúc bún chả lá lốt còn thừa từ trưa
Tổng kết: Tuần này chỉ giảm dc 1,5kg, sau 2 tuần tổng cộng 4kg. Đặc biệt mấy ngày cuối toàn ăn thịt nên chả giảm dc lạng nào. Nếu tuần sau tiếp tục vẫn thế thì chắc fải điều chỉnh lại lịch 1 tí thôi

Nhật ký ăn kiêng ngày thứ 16
Sáng: Nhịn
Trưa: nhịn
Chiều: 1 củ khoai lang + vài miếng dưa hấu. Đi bộ 1,5 tiếng. Hnay tớ ko lắc vòng hay nhảy dây dc vì dính... period
Tối: cãi nhau với mm --> nhịn nốt.
Nhật ký giảm cân ngày thứ 17
Sáng: nhịn
Nhưng mà mệt quá nên giữa sáng đến giữa chiều ăn lai rai hết 1 quả lê và 1 hộp sữa đậu nành có đường.
Chiều: đi bộ 1,5 tiếng.
Tối: 1/2 bát canh su hào + 1 cốc sữa đậu nành ko đường.
Đã giảm dc thêm 1kg sau 2 hôm, nhưng ngày mai sẽ ăn thịt bò nên ko biết có lên lại ko . Để tránh việc ăn nhiều thịt vào mấy ngày cuối tuần nên bây giờ mình chia ra cách 2 ngày thì đến 1 ngày ăn thịt bò. Bây h nó thành thực đơn ăn kiêng của riêng mình rồi chứ chả còn súp siếc gì nữa

Nhật ký ăn kiêng ngày thứ 18
Sáng: nhịn
Trưa: 1 bát miến với thịt bò hầm.
Chiều: Vừa xem film Frankenstein must be destroyed vừa lắc vòng, chăc cũng dc hơn 1 tiếng. Đi bộ hơn 1 tiếng.
Tối: 1 bát thịt bò hầm + 1 cốc sữa đậu nành ko đường.
Hnay ăn thịt nên chả giảm dc lạng nào
Nhật ký giảm cân ngày thứ 19
Sáng: Nhịn
Trưa: Vài miếng lê + củ đậu
Chiều: Đi học về muộn ko kịp lắc vòng, chỉ đi bộ 1,5 tiếng.
Tối: 1/2 bát con canh rau muống với cà chua (vì ngán nên ăn tí đã chả muốn ăn nữa, mà cũng chả đói mấy) + 2 miếng lê + 1 cốc nước lọc
Hôm nay đi học cả ngày mệt, mà ăn có tí tẹo, thế mà chả giảm dc lạng nào

Nhật ký giảm cân ngày thứ 20
Sáng: nhịn, lắc vòng 30p
Trưa: vài miếng củ đậu + dưa hấu
Chiều: Lắc vòng 45p, đi bộ 1,5tiếng
Tối: tự cho phép mình ăn vài miếng nộm tai yêu thích + 2 miếng củ đậu + 2,3 cọng rau cải
Sắp hết tuần rồi, sung sướng quá, vượt chỉ tiêu
Ngày 21
Sáng nay tớ nhịn, nhảy lên cân thấy giảm dc 0.5kg nữa, vượt chỉ tiêu rồi sướng quá (hy vọng mai đi ăn cỗ ko bị lên cân, mà thôi kệ, dù sao tuần này cũng giảm cân vượt quá mong đợi rùi).
Trưa tớ vừa ăn nem cuốn xong, chợt nghĩ đây có thể là món ăn kiêng rất ngon mà ko béo nhé, tớ giới thiệu cho các nàng thành phần luôn:
- Su hào và cà rốt nạo (thành phần chính đấy)
- Nem chạo chay (làm từ miến ngâm nước ấm cho chín sơ sơ rồi trộn thính và gia vị)
- Giò thủ chay (làm từ váng đậu và các loại nấm, mộc nhĩ --> món này tớ tự gói, tuy ko thành công lắm nhưng mình chỉ cho ít vào nem cuốn nên vẫn ngon. Nếu muốn ngon hẳn thì các nàng có thể mua giò chả chay ở Tiệm Âu Lạc số 77 Ngõ Văn Chương).
- Rau sống
- Nem chua (cái này thì ko chay , tuy nhiên đây là một món ko béo, vì nó làm từ thịt nạc đã lên men)
Cho chủ yếu là rau sống, su hào cà rốt thôi nhé, mấy cái kia cho tí gọi là hương hoa thôi, rồi gói vào bánh đa nem + 1 bát nứơc chấm thật ngon (hôm nay ma xui quỷ khiến thế nào tớ pha dc bát nc chấm ngon nhắm, ko kém gì ngoài hàng) là xong. Tỏi trong nc chấm làm cảm giác nhanh đầy nên chỉ cần ăn 3,4 cái là no rồi. Tại trưa nay tớ thích quá nên ăn tới 6 cái
Nếu đơn giản hơn các nàng có thể làm nộm bò khô, cho 1 tí tẹo thịt bò khô vào với su hào cà rốt thôi, vì món này chỉ no ở nước chấm nên ko ăn dc nhiều, và ko béo nữa.
Chúc các nàng ngon miệng
Ngày 22
Sáng: nhịn
Trưa: 6 cái nem cuốn chay
Chiều: Lắc vòng 20p. đi bộ 1,5 tiếng. Về uống 1 cốc sữa đậu nành ko đường + 2 cục mía (mía rất béo các nàng ạ )
Tối: 6 cái nem cuốn chay típ + 1/2 cốc sữa đậu nành
Ăn xong cân lại thì đã trở về số cân hqua rồi
Mai tớ đi ăn cỗ, tuy mai là ngày tự do nhưng ko biết có sa đọa quá để lại công cốc hết ko
Dc cái là hnay tớ vui, vì họ hàng gặp tớ ai cũng ngạc nhiên vì thấy mình thon thả đi nhiều, vì ngày trc (3 tuần trc) tớ giống cái bánh mỳ nhắm . Lúc tớ lúi húi nấu ăn dưới bếp, hết thằng em đến ông anh họ vào chào hết mọi ng mà đến tớ cứ ngờ ngợ (vì nhìn đằng sau) ko biết có phải là tớ ko Bà chị dâu vốn cũng mập, sau khi sinh bé thì càng phát tướng hơn thì nhìn tớ thèm thuồng và cứ bảo tớ chỉ bí quyết.
Tổng kết lại sau 22 ngày ăn kiêng tớ giảm dc 6kg (thực ra hqua tớ cân là giảm dc 6,5kg nhưng hnay tớ ăn quá đáng thế nên...). Đối với tớ là thành công lớn. Tuần sau nhà tớ lại có cỗ, chắc xác định nhịn hết tuần tới ngày ăn cỗ quá
Nhật ký giảm cân ngày thứ 23
Sáng: nhịn
Trưa: 2 miếng lê. Lắc vòng 30p
Chiều: Đi bộ hơn 1 tiếng.
Tối: Ăn nửa củ su hào cà rốt trộn nc chấm.
Nhật ký giảm cân ngày thứ 24
Sáng: Nhịn
Trưa: vài miếng lê + dưa hấu. Lắc vòng tí tẹo.
Chiều: Về muộn nên chả thể dục gì cả
Tối: Ăn 6 cái nem cuốn: su hào cà rốt rau sống và 1 tẹo nem chua
Chả bít fải nói thế nào nữa
Nhật ký giảm cân ngày thứ 25
Hôm nay và ngày mai nhà tớ có giỗ, thế nên...
Sáng: Mua phở về cho mẹ bị ốm, mẹ ko ăn hết thế là ăn sái dc 1 bát con con (toàn nc thôi chứ có mấy sợi bánh đâu).
Trưa: Ăn nem cuốn.
Chiều: Lắc vòng 30p. Hnay đi ăn cỗ nên ko đi bộ dc.
Tối: Ăn cỗ, nói chung là chả kiêng gì, gắp dc vài miếng nem và 2 miếng thịt gà nạc bỏ da, ngoài ra thì ăn rau. Hết.
Ngày mai lại cỗ nữa, chắc lại lên cân mất
Nhật ký lên cân ngày thứ 26
Sáng : nhịn
Trưa - Tối: thôi chả khai đâu xấu hổ lắm, ăn cỗ cả 2 buổi mà Nhưng tớ hạn chế đồ có mỡ tối đa.
Bây h tớ mới về đến nhà, ngày mai lại đi vào khuôn khổ thôi.
Nhật ký lên cân ngày thứ 27
Sáng: nhịn
Trưa: lại ăn cỗ, đã định ko ăn nhưng mà các bác và mẹ cứ gọi mãi thành ra lại phải ăn
Chiều: Uống nước lá cafe. Lắc vòng 20p. Đi bộ hơn 1h.
Tối: nhịn thôi, uống nc lá cafe trừ bữa
Nhật ký giảm cân ngày thứ 28
Từ sáng đến chiều: ko ăn gì, chỉ uống lá cafe. Oải kinh nên chỉ đi bộ hơn 1 tiếng, ko lắc vòng.
Tối: ăn mấy cái nem cuốn be bé.
Chắc ko nhịn 2 bữa mà ko ăn gì dc, oải lắm
Nhật ký giảm cân ngày thứ 28
Sáng: Lắc vòng 30p. Ăn 1 bát phở.
Trưa: Nhịn
Chiều: Đi bộ 1,5 tiếng.
Tối: nem cuốn
Tổng kết: Tuần này có tới 3 ngày ăn cỗ, nhưng vẫn giảm dc 1kg, thành công nhớn . Kết quả sau 1 tháng tớ đã giảm dc 7kg. Từ rày về sau chắc sẽ giảm ít, chuẩn bị tinh thần sẵn vậy
Nhật ký giảm cân ngày thứ 29
Sáng: nhịn
Trưa: 3 múi mít
Chiều: Đi bộ 1 tiếng. Lắc vòng 30p.
Tối: 1 hộp sữa chua.
Ăn ít quá nên chả có gì để đi toilet, bao nhiêu chất độc cứ giữ trong người
Tối nay đi ăn cỗ chay, chắc lại nhịn từ sáng đến chiều thôi. Uống lá cafe trừ bữa vậy
Nhật ký ăn kiêng ngày thứ 30
Từ sáng đến chiều: nhịn tuyệt đối. Lắc vòng hơn 1 tiếng.
Tối: Lên chùa ăn cơm chay, ăn ko no gì nhưng các món đều có dầu mỡ nên bụng cứ đầy đầy khó chịu.
Về may mà ko lên cân
Nhật ký giảm cân ngày thứ 31
Sáng: nhịn
Trưa: ăn 1 bát con thịt bò khô chay + nem chạo chay
Chiều: Lắc vòng 40p. Đi bộ 1h.
Tối: vài miếng dưa hấu.
Nhật ký lên cân ngày thứ 31
Sáng: nhịn. Lắc vòng 30p.
Trưa: vài miếng bí đỏ
Chiều: ĐI bộ 1 tiếng.
Tối: nhà có khách, mà tớ quan niệm ăn cỗ thì chả tội gì mà nhịn. Thế nên ngoài nem cuốn như thường lệ, tớ ăn thêm thịt ngan, thịt chó, thịt bê mỗi thứ 1,2 miếng. Xong ăn 3 miếng lê nữa, no căng bụng. Chắc lại lên cân
Nhật ký ngày 33
Sáng: Nhịn
Trưa: Nhịn
Chiều: Mất điện --> ko biết làm gì --> ăn . 1 ít bún đậu mắm tôm + 1 bát cháo ăn liền . Đi bộ 1 tiếng.
Tối: nhịn
Nhật ký ngày 34
Sáng: nhịn. Lắc vòng 1 tiếng.
Trưa: 1/4 quả dứa + 2 miếng dưa hấu con con. Lắc vòng 1 tiếng.
Chiều: Đi bộ 1 tiếng.
Tối: Lưng bát bí đỏ.
Nhật ký giảm cân ngày thứ 35
Sáng: Phở
Trưa: Nhịn
Chiều: Lắc vòng 1 tiếng. Đi bộ 1 tiếng.
Tối: 1 quả trứng ngải cứu hấp + 1 sữa chua.
Tổng kết: Tuần này tớ giảm dc 1kg. Tổng cộng là 8kg sau 5 tuần . Còn 8kg nữa cơ, cố lên
---> update đến trang 69 , ôn thi đã , mai bổ sung tiếp
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 11:45 ngày 16/04/2008

Ôy chị iu nào tốt bụng có máy ghi âm thì cho em mượn 7-10 ngày để học thi với ( đúng 29/4 em trả ạ ) tự dưng hôm nay vỡ xừ màn hình di động rồi
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 19:23 ngày 17/04/2008

phát cuối
Được bemo sửa chữa / chuyển vào 11:26 ngày 16/04/2008

Giữ chỗ coi chừng tí ko e*** dc bài thì thành spam đó bemo ơi Chị bị mấy phát như thế rồi .

Mở cửa nhà mới nào . Hnay cũg là ngày mìh quyết tâm ăn kiêng trở lại sau n lần fá lệ thất bại Hy vọg ở tầg 5 mìh làm đc ... hix hix
Ngày 1
Sáng : nhịn
Trưa : nhịn
Tối : 1 bát bún riêu cua bé + 2 bìa đậu fụ luộc + 1 hộp sữa chua
1 sự khởi đầu ko hay cho lắm , bún riêu béo lắm đúg hok ạ

topic nè bổ ích wá ạ .
chúc các chị em ngày càng xinh tươi ạ