-:?Ư:-.?á?á.?ã°?ă*?Ô-:?Ư:- -?ằ°?ô-(¯`.Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 5.´¯)-?ằ°?ô- -:?Ư:-?Ô*?ă°?ã.?á

[/quote]
Ặc ặc tớ đang ước ao giảm được 5 cân như nàng mà chưa được đây. Mục tiêu của tớ cũng là 10cân huhu
Nhìn chữ ký thì nàng cũng học tiếng Nhật fải không. Hay quá
Mình đang ở Tokyo, bánh đậu nành này dễ mua lắm ở .?-- nao cung co hoac co the mua o Drug store, dễ nhất là search trên mạng www.kakaku.com hoac www.rakuten.co.jp chuyển hàng về tận nhà. Một hộp 1 kg-80 chiếc là 3f??, co 6,7 mùi vị khác nhau, cũng dễ ăn, nhưng thỉnh thoảng ăn thôi cho đỡ ngán. Họ khuyến cáo là chia làm 3 bữa, mỗi bữa ăn 2 đến 3 cái thì 1 tuần giảm được 1 cân. Ặc ặc nhưng tớ chưa thử thế bao giờ. Vì ngoài thế ra k được ăn gì khác. Ặc mà tớ thì thích ăn hoa quả, k ăn gì nữa ngấy và chán lắm

Up laạicho nàng Mo
Hôm nay em bắt đầu chiến dịch mới rồi(sau khi thất bại thảm hại cái thực đơn số 3).
Bắt chiếc làm nhật kí,mỗi tội em sáng với chiều đi học,tối lại làm thêm nên ít có thời gian vận động thể thao.
Ngày 1:
Sáng: nhịn
Trưa:nửa lạng miến rau trộn dấm+ 1 miếng thịt nạc
Chiều: 1 miếng giò viên bé tí+ miến rau trộn dấm+2 miếng lê
Nhảy dây 20''
Tối: yoga 20''
Nói chung ngày đầu cứ nhẹ nhàng thế đã,ko cực quá lại nản

Àh hỏi thêm là sữa tươi ko đường và sữa đậu nành thì uống cái nào ít béo hơn hả mọi người.
Tiện hỏi thêm,em hơi cà dốt tí ạ
Ở cái bảng kê thực phẩm ý,thì phải chú ý nhất đến Protid,Lipid,Glucid hay là Xenlulose....

Tình hình do ảnh avatar quá to nên em đã bị lock nick trong vòng mấy ngày này có gì các chị pm qua nick này nhé

Cần chú ý: hàm lượng Kcal, lipid, đường (nó ghi hẳn là đường, sugar <-- đây là đường saccarozo, còn đường gluco ko béo). Đấy ng béo thì chỉ cần mấy thứ này ít ít hoặc ko có thôi. Còn về sữa thì hình như sữa tươi thì béo hơn sữa đậu nành thì phải. Sữa đậu nành ko đường ít béo và ít calo nhất (dễ uống hơn sữa tươi ko dg, theo chị là thế). còn sữa đậu nành có đường thì thử so sánh hàm lượng dinh dưỡng trên 2 cái vỏ hộp xem. CHị đoán là sữa đậu nành có dg vẫn ít chất hơn.

hì, em đang ở SG chị ah. SG mùa này nóng khủng khiếp , lâu lâu mới có tí mưa, nên đi bơi thix lắm chị
Đúng là đi bơi thì dáng người đẹp, nhưng mà cũng hại da hại tóc lắm, 1 tuần e cũng chỉ bơi vài ngày thôi.Co`n về chiều cao thì e qua tuổi cao rùi hic hic
Em thấy mấy cô trong cty hay đi tập yoga lắm, tập cái đấy cug mệt mỏi hok kém, chủ yếu là thở vào hít ra ko cũng oải lắm rùi.
Chị cố lên nhé, canh bữa nào đẹp trời lăn tăn dưới hồ bơi cho sướng

Ngày 17/4
Sang đi học ( đi bộ từ nhà đến trường 15'' ) vội quá quên đem theo tiền : nhịn
12h trưa về nhà ( đi bộ từ trường về nhà 15 '' ) làm 2 cái nem quấn ( ứ biết làm giò thủ chay nên chơi thịt lợn nạc + bún + rau ) + 1 hộp sữa chua nesle không đường + 1 cái kem tươi socola
1h trưa đi học đến 7h tối ( đi xe kô đi bộ ) tranh thủ về nhà làm cốc cà phê capucino ( nhưng có chút kem sữa ) + ngủ vạ vật khoảng nửa tiếng
Khoảng 7h30 làm thêm 4 cái nem quấn như buổi trưa + 3-4 cốc capucino gì đó , thức học bài đến 4h sáng .
Ngày 18/4
Sáng đi học ( đi bộ 15'') : 9h sáng ra chơi làm 1 hộp xôi thịt ( có tí mỡ ) + giò bò + 1 cái kẹo cao su
12h trưa về ( đi bộ 15'' ) làm 1 hộp sữa chua không đường
Hix , tí đi học tiếp kô biết có cầm lòng được kô
Được chjpchjp_gjrl sửa chữa / chuyển vào 11:24 ngày 18/04/2008

À à cái món nem cuốn của bemo ấy mà, em đừng cho bún vào làm gì. Đã có thịt péo + bún cũng péo nữa thì (tuy nhiên ăn có 2 cái thì cũng ko sợ). Chị bảo, em ra chợ mua 1 túi thính về (hôm rồi chị bị mua đắt, 1 túi 30k ). Chị dùng thả phanh mà gần 2 tháng rùi mới hết 2/3, trộn với miến ý. Rùi cho vào nem cuốn thay bún, ăn ngon cực mà ko sợ péo nhá. Bây giờ đang có dịch tả nên chị ko cho nem chua vào nữa, thay = thịt bò hấp. Mai mốt hết dịch lại cho nem chua. Thế là dc món có thể ăn đến no dc mà chả sợ péo

2 tuần ăn uống kham khổ + tập hì hục mới giảm đc 8 lạng
nản quá, ko bít bao h mới đc 45kg
.
À, các chị ơi, lá cafe ở đây có bạn nào nhận order ko ạ, có lẽ em phải uống để cải thiện tình hình thui

Mua tạ 1,5kg là ổn nhất bạn ạ , 1kg thì nhẹ quá , 2kg lại nặng quá , tớ nhớ hồi tớ mua 2 cái tạ có 9000,đ (3k/1kg) nhưng tớ chỉ dùng có 1 quả , tập hết tay này rồi chuyển sang tay khác , hihi .
Bạn đứng thẳng nhé , chân mở bằng vai , để hai tay xuôi theo người , giơ lên (thở ra) , hạ xuống (hít vào) một lần làm một tay thôi , 50 lần giơ lên hạ xuống như thế rồi đổi tay kia, tập mỗi tay 200 lần là được (mỏi nhừ tay ra ấy chứ nhưng như thế mới có hiệu quả), một ngày tập 4 - 5 lần . Khi tập động tác này nó sẽ tác động đến eo , ngực và tay của bạn , các bạn tập và tự kiểm chứng nhá .
Tập quen rồi cái quả tạ của bạn nó nhẹ bỗng đi đấy , chú ý là nếu hít thở được như thế rất tốt nhưng tớ vừa tập vừa cắm đầu vào ti vi một lúc thì quên luôn .
Vừa tập vừa xem phim cũng hay lắm nhé , quên cả mệt , laị đỡ chán , nhiều lúc thấy đủ rồi nhưng phim chưa hết , lại cố thêm tí nữa , hihi