-:?Ư:-.?á?á.?ã°?ă*?Ô-:?Ư:- -?ằ°?ô-(¯`.Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 5.´¯)-?ằ°?ô- -:?Ư:-?Ô*?ă°?ã.?á

Tớ có chút ý kiến nữa ạ (vì tớ đã và đang khổ tâm về cái sự béo này lắm rồi )
Trước bữa ăn các chị em cứ làm cho em 2 cốc nước thật to , ngang bụng ngay hoặc sữa tươi , sữa đậu nành không đường cũng được (cái này có vẻ hơi khó uống nhưng uống quen rồi cũng như uống nước thôi ) . Lưu ý là cốc nước phải thật to vào . Sữa tươi cũng không béo lắm đâu ạ , lại vừa bổ sung thêm các chất khác giúp cơ thể kô bị chóang trong quá trình giảm cân .
Nên làm món rau luộc , các chị em cứ uống nước canh và ăn các thể loại rau luộc chấm nước mắm hoặc nước tương ( ngoài Bắc gọi là xì dầu Chin su ) , cái này thoải mái đê , nước tốt cho da , rau tốt cho ruột .
Khi nào tập thể dục mà đói hoặc thèm ăn thì cứ canh rau mà uống vào .........Các loại rau mà tớ thấy rất ngon và mát : rau muống , rau cải cúc , rau đay mùng tơi nấu với tôm tép khô , cải xoong ...........
Tớ còn ăn cả dưa chuột thái mỏng ( 1 quả , 2 quả tùy thích ) + 1 hộp sữa chua Vinamilk (hoặc các loại khác ) trộn chung lên , ăn cực đẹp da , nhiều nước , no lâu , không ngán .
Chú ý đến lượng Kcal đưa vào cơ thể mỗi ngày , bình thường những người hay ngồi 1 chỗ như em (dân văn phòng ) chỉ cần 1800 đến 2000kcal là đủ , bây giờ chỉ cần giảm mỗi ngày 500kcal , tức là đưa và nguời khoảng 1300 đến 1500kcal là đủ + thêm vận động thể dục thể thao = giảm cân lành mạnh (theo bác sĩ Đào Thị Yến Phi - HTVC phụ nữ ) .
Mà tốt nhất là cân đối các bữa ăn vào ban ngày , buổi tối đừng ăn gì cả mà chỉ uống thêm 1 hộp sữa tươi không đường là đủ các bạn ạ . Sau đó đi dạo chỗ nào trăng thanh gió mát nghĩ đến vài ngày nữa ta mặc được cái áo sz S ta yêu thích thì còn gì bằng .
Hiện giờ tớ đang 65kg , cái ngực tớ đang sưng tướng lên vì tớ đang cai sữa cho con , đau gần chết đây , nên để tuần sau cho nó hết sữa tớ sẽ bắt đầu quá trình giảm cân quyết liệt . Giờ có nhiều kinh nghiệm rồi nên hy vọng cũng không quá khó khăn .
Và tình hình là đống quần áo sz S và M trong tủ của tớ đang đợi tớ diện ( do tớ béo nhưng tớ căm thù quần áo sz to nên đi sốp ping toàn mua sz nhỏ )
Chúc các chị em giảm béo thành công và khỏe mạnh nhé .

Trời nóng này.. béo khó chịu nhỉ?..?
Hiz..

tớ hỏi tý
ăn miến mà cho muối ko chán nhắm
tớ cho thêm bột tôm có péo ko nhể?
ko thì mấy cái bột gia vị gói mỳ tôm ý, hay là bột nêm knor thì sao?????

Chị có biết thực đơn như thế nào mà chỉ đưa vào người chừng 1300 kcal ko ah? vd < sáng ăn j, trưa ăn j, tối ăn j??? ăn khoảng bao nhiêu cơm? mỗi chén cơm thì tầm bao nhiêu kcal
Chị nói tối nhịn đói thật ah? sao mà chịu nổi, nó cứ ọc ạch cái bụng hoài

Miến nấu với thịt bò , cần tây hoặc với thịt nạc , rau cải cúc , mướp , giá ......nhiều ra vào ....chút dầu ăn , bột nêm ...........
Nấu không với muối hả ? Nuốt thế nào được ????

Mai em đi mua tạ ngay

Bạn có thể ăn thêm dưa hấu hoặc món sữa chua với dưa chuột của tớ ấy , hoặc vài củ khoai lang . hoặc ăn canh rau , tớ toàn uống nước canh rau luộc vắt thêm ít chanh nếu là canh rau muống , tớ toàn bảo mẹ tớ luộc nhiều nước để cho tớ uống . Một tối tớ uống hết nửa nồi nước canh
Có bí quyết là ăn khoai từ mỗi ngày 2 củ sẽ giảm được béo bụng đấy nhá , chưa thử nhưng tớ thích khoai từ , ăn ngon phết .
Bạn ăn ít từ từ , cơ thể bạn sẽ quen , không óc ách bụng nữa ( chẳng qua là đói đây mà )
Đừng theo thực đơn , cứ linh động mà chọn thức ăn đưa vào ngừoi thôi ..................Tớ không máy móc , cứ tốt nhất là ăn ít , uống nhiều nước , không chất béo và không đường .
Thỉnh thoảng thèm gà rán KFC ..........cứ ăn .

Nhật ký giảm cân ngày thứ 8
Sáng: 1 cốc sữa dâu không đường
Hôm nay trời mưa to k đạp xe được nên đi xe bus
Bữa trưa và chiều kết hợp: 5 miếng dứa nhỏ+2quả chuối
Tối: 1 quả táo; 1 bát con kim chi
Tập thể dục 20''
Leo cầu thang 20 vòng
Hết

cảm giác leo 20 vòng cầu thang thế nào vậy ấy ? mà ấy leo mấy tầng ? chỗ tớ ở có 7 tầng mà tớ leo 4 tầng ( tớ ở tầng 4 ) đã thấy thở hồng hộc rùi ý , nghe bảo leo 2 bậc 1 thì hiệu quả hơn đấy ,nhưng cái đó công nhận tốt thật , mỗi tội hơi mệt lúc đầu ( mà hok fải hơi mệt mà là quá mệt ý chứ , tớ thấy vậy )

ui mấy ngày bị "dính trưởng" ko lắc vòng đc với ăn thả phanh ( sợ mệt) nên tớ lại tăng 0,5kg và bụng to thêm mấy cm rồi hu hu,...các nàng ơi làm thế nào mà ngày đèn đỏ mình vẫn tập bụng đc, tớ mà cứ rời cái vòng lắc ra hay ăn vô tổ chức là bụng to uỳnh ra luôn, nhanh tăng thế cơ chứ