-:?Ư:-.?á?á.?ã°?ă*?Ô-:?Ư:- -?ằ°?ô-(¯`.Biỏằ?t thỏằ? giỏ?Êm c?Ân tỏ?Đng 5.´¯)-?ằ°?ô- -:?Ư:-?Ô*?ă°?ã.?á

Ngày 10[15/6]:
_Em cân lúc chưa ăn j đc 63kg .Giảm đc có 1kg tại vẫn ăn nhìu,mà tuần này tập đc 4 buổi thôi .
_Ngủ đến 2h30 mới dậy,hn k phải đi tập .Định nhịn luôn,mà 6 h lại ăn nửa bát cơm,2 miếng chả mực rán,2 miếng thịt luộc[nửa nạc nửa mỡ],rau & nước rau muống luộc .
_Tưởng nhịn đc ngờ đâu nhà ăn cỗ ăn 1 đống thứ toàn chất với mỡ :hơn 1 bát cháy xôi,2,3 miếng chả mực,1 con tôm chao mỡ to vật,2,3 miếng mực xào,3,4 miếng thịt rán[cả mỡ],miến trộn .1/3 bát cơm...May là ăn nhìu wá mà dạo này ăn ít wen nên em nôn hết ra.Nói k ngoa chứ đúng 1 bát mà hay đựng canh toàn cơm xôi và thức ăn,thế mà ngấm vô ng thì .Vậy là toi công 10 ngày kiêng khem.Mai wuyết ăn đậu trắng k ..

mai lại trở lại với biệt thư.hichic.nghỉ hè ăn uống vô độ lại còn ngủ nhiều nữa.---->tăng cân.
Bắt đầu tinh thần giảm cân nào

Sao bác ăn được vậy ha. Em cũng muốn xuống ký chút mà ko chịu đuợc cái mùi thơm quyến rũ chết người của các món ăn do má em nấu. Chịu ko nổi --> chết, lại tăng thêm 3 ký, mà chiều cao minh thì khiêm tốn thế.

Nhật kí béo phì ngày 28
5h30 sáng tập thể dục : đi bộ + chạy bộ đến 7h
ăn 1 cái bánh bao + 300ml sữa đậu nành
9h ăn 1 miếng baán cu đơ = lòng bàn tay
12h 1 mình ăn hết cái pizza to uỵch ( đường kính 35cm ) + 1 lon coca
chiều -> tối khóc và nhịn đói trong tâm trạng hối lỗi , bứt rứt

ui bh còn đỡ chứ đột trước em ăn súp rau đc3,4 ngày nhưng chỉ ăn đc 1/2 bát ô tô là hết cỡ vì wá kinh tính ra giảm2kg cơ mỗi tội k giữ đc kg.Mà bố chồng em sắp về nếu k ăn đc đậu em wuyết ăn lại súp rau.Có diễn viên hàn ăn đậu rắng k 2 tuần giảm 8kg.

Uầy,ăn đậu mà giảm khiếp thế à
Ngoài ra lại ko được ăn gì thì chán chết
Có nhiều kiểu nấu nướng cho khác đi ko

chắc chỉ có kỉu nấu canh cà chua,đậu trắnng và trứng là ok.
trứng co 100kcal 1 wả.

õ?Â*Ô*õ?Â,.õ? Ô*õ?Â,á.á, õ?Â*Ô*õ?Â,á. 1 sỏằ' thỏằc 'ặĂn tưnh theo Kcal/ngày *õ?Â,á.á,õ?Â*Ô*õ?Â,Ô*õ?Â,á.á,​

Thỏằc 'ặĂn 1400 Kcal / ngày​

Thỏằc 'ặĂn 1:
SĂng : nui sao nỏƠu thỏằng + 'ỏưu 'âa xào + cỏằĐ cỏÊi trỏng nỏƠu thỏằc dỏằâa ef hoỏãc fn 1 quỏÊ dỏằâa
Tỏằ'i : nỏằưa trĂi thanh long
Thỏằc 'ặĂn sỏằ' 2
SĂng : nỏằưa cĂi bĂnh mỏằ ( loỏĂi 1k ) + 1 ly sỏằa 'ỏưu nành kô 'ặỏằng
Giỏằa sĂng : 1 chĂi truỏằ'i
Trặa : nỏằưa chân cặĂm ( 35g ) + dặa cỏÊ xào thỏằc cam vỏt kô 'ặỏằng
Xỏ Chiỏằu : 1 'âa giĂ xào 100g + nặỏằ>c cà chua xay + 4 múi bặỏằYi
Tỏằ'i : 1 ly nặỏằ>c hoa quỏÊ ( ặu tiên nặỏằ>c dỏằâa hoỏãc fn dỏằâa )

â°ºă(¯`''''''''''''''''''''''''''''''''õ?Â. 1 sỏằ' lặu ẵ quan trỏằng khi thỏằc hiỏằ?n chỏ 'ỏằT fn kiêng.õ?Â''''''''''''''''''''''''''''''''´¯)ă°ºâ​

- Không nên bỏằ bỏằa , nhỏƠt là bỏằa sĂng , nỏu không có thỏằi gian fn thơ nên gfm sỏàn trong túi vài gói cafe hoà tan , dặa leo , cỏằĐ 'ỏưu
- fn :
+ SĂng : 7h-8h
+ Giỏằa sĂng : 10h
+ Trặa 12h-1h
+ Bỏằa Xỏ : 3h-4h
+ Chiỏằu : 6h
+ Tỏằ'i 7h ( nỏu thỏằc 'ặĂn có cỏÊ chiỏằu lỏôn tỏằ'i thơ nên 'ỏây bỏằa chiỏằu thành bỏằa xỏ , tuyỏằ?t 'ỏằ'i không fn bỏằa tỏằ'i quĂ 8h )
- fn chỏưm , nhai kâ ( nên nhai > 5 lỏĐn rỏằ"i hỏàng nuỏằ't )
- Không uỏằ'ng rặỏằÊu bia
- Nên uỏằ'ng cafe không 'ặỏằng , cafe 'en ( hỏĂn chỏ tỏằ'i 'a uỏằ'ng cafe sỏằa thơ sỏằa trong cafe sỏằa rỏƠt nhiỏằu 'ặỏằng bâo )
- Tuyỏằ?t 'ỏằ'i trĂnh xa KFC , BBQ , spagetty , pizza , ....
- Không nên ngỏằĐ trặa quĂ dài , chỏằ? ngỏằĐ khoỏÊng 15'''''''''''''''''''''''''''''''' cho tinh thỏĐn minh mỏôn là 'ỏằĐ
- Nên mua sỏàn trong nhà 1kg CỏằĐ Đỏưu hoỏãc dặa leo , 1 hỏằTp muỏằ'i ỏằ>t 'ỏằf chỏƠm . Nỏu quĂ bỏưn khôi có thỏằi gian chỏ biỏn thỏằâc fn theo thỏằc 'ặĂn hoỏãc quĂ 'ói thơ có thỏằf fn ( nên trĂnh fn nhiỏằu cĂc loỏĂi hoa quỏÊ khĂc vơ nhiỏằu 'ặỏằng , vỏôn gÂy bâo )
- khi thỏằc hiỏằ?n chỏ 'ỏằT fn kiêng + tĂc nhÂn bên ngoài có thỏằf gÂy ra stress. Mỏằi ngặỏằi nên 'i tỏưp Yoga , vỏằôa tỏằ't cho sỏằâc khoỏằ , có tĂc dỏằƠng giỏÊm bâo, giỏÊi toỏÊ stress
-------------------------------------------------------
Em ko mỏưp lỏm, nhặng hỏằ"i trặỏằ>c tỏằông fn kiêng vỏằ>i bà chỏằi 'i tiỏp. Em chỏằn cĂi này 'ỏằf gỏn bó lÂu vơ nó 'ặĂn giỏÊn, fn theo kiỏằfu tÂy, ko chuỏân bỏằi lỏĂi nỏu mơnh biỏt chỏằn món thơ có thỏằf fn thỏằa thưch trong nhỏằng thỏằâ 'Ê chỏằn, chỏng lo bỏằ lỏĂi và chỏằ? chi tiỏt. Em thơ fn trong vòng 5 tuỏĐn là em giỏÊm 4kg rỏằ"i. Sau 'ó fn bơnh thặỏằng mà câng giỏÊm thêm 3kg nỏằa. Đỏn giỏằ muỏằ'n nỏãng trỏằY lỏĂi mà quen rỏằ"i nên nó ko chỏằ<u lên nỏằa 'Ây.

Vào hóng hớt tình hình giảm cân của nhà mình cái nào
Tình hình là 2 ngày nay e đi 2 cái đám cưới hoành tráng luôn, thế là công cuộc ăn kiêng cả tuần xem như công cốc
Thôi thì lại đề pa để bắt đầu lại từ đầu cái nào

up phát cho nhà mình