Việc chạy bộ và tác dụng với bắp đùi ?

Việc chạy bộ và tác dụng với bắp đùi ?

Tui có cái đùi hơi to, bởi zị đọc trên net xem làm sao cho nó nhỏ lại.
Hầu hết là nói chạy/ đi bộ sẽ giúp làm đùi thon. Nhưng mà đôi chỗ lại nói chạy bộ làm to đùi ??? Cái nào đúng zị trời ?
Rồi còn có cả người nói chạy bộ 1 thời gian sẽ làm đùi thon, rồi nghỉ chạy nó sẽ xệ ra và to hơn trước ? Hic, vậy là phải chạy cả đời àh ??

ban ah, chay bo se lam cho dui thon lai, bap chan cao len, nhin se dep hon. nhung neu ban chay qua suc thi se mau cha''n nga''n va se luoi, khong chay nua, thi chan se quay lai tinh trang cu, chu khong cha?y ra dau. hoi truoc minh cung chay (toc do khoang 8.5km/h thoi) 15phut/lan, 3lan/tuan. sau 1 thang co tien trien do
Di bo chi danh cho nguoi nao qua'' can nhieu thi moi co tac dung, chu nguoi binh thuong thi di bo nhieu, toc do binh thuong thi chi to lam chan to hon. Hoi truoc minh o nuoc ngoai, phai di bo nhieu hon nhieuuuu so voi o VN nen bi bo me lan moi nguoi noi la chan to
bay gio ve VN roi, muon di chay nhung ma chua co thoi gian, nen dinh mua 1 cai may treadmill ve nha de chay bo.

còn mình mỗi sáng chạy 15'' cũng phải được gần tháng rồi mà ko thấy khá hơn, có cảm giác đi giày hơi kích, ko hiểu bàn chân có bị ảnh hưởng ko hay bị phồng rộp do chưa quen nữa
mong rằng chạy bộ có kqua tốt

Mình hồi nay đang leo cầu thang. Bên mình lạnh quá, muốn ra đường cũng không được. Thôi thì khắc phục bằng cách hàng ngày leo bộ từ tầng 10 xuống tầng 1 rồi lại ngược lại lên tầng 10. Cảm thấy người nhanh nhẹn hơn và gọn hơn đấy, nhất là eo, mông và đùi (hay là do cảm giác nhỉ )

thế có ai bít làm thế nào tập j cho phần trên ( tay, bụng trên) gọn đi ko ạ