Việc được ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng với sức khỏe của con người. Mỗi người cần ngủ ít nhất

Việc được ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng với sức khỏe của con người. Mỗi người cần ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày để cho cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Do đó khi bị mất ngủ trong thời gian dài sẽ khiến cho người mắc phải cảm thấy vô cùng khó chịu và làm ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt, công việc và sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn những phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả để giúp bạn lấy lại được giấc ngủ ngon mỗi ngày.



Nguyên nhân gây mất ngủ:

• Do sinh hoạt không hợp lý: sử chất kích thích (thuốc lá, cà phê...), rượu bia thường xuyên, ăn quá nhiều trước khi ngủ, rối loạn lịch thức ngủ, hay căng thẳng lo âu, phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

• Do nguyên nhân thực thể như: dùng thuốc (thuốc chứa cafein, corticoide, thuốc lợi tiểu), có bệnh (đau đầu do viêm xoang hay tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng hay zona...), loạn tâm thần, trầm cảm

• Do môi trường xung quanh: nơi ngủ nghỉ thường xuyên có nhiều tiếng ồn, quá lạnh hoặc quá nóng,...
• Do yếu tố tâm lý: áp lực từ công việc, học tập, gia đình,... làm cho phải hay suy nghĩ, lo âu, căng thẳng cũng có thể gây ra mất ngủ.

Khi xác định được nguyên nhân nào gây mất ngủ bạn hãy tự điều chỉnh sao cho hợp lý cũng là phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả.

Phương pháp trị bệnh mất ngủ:
Tùy vào tình trạng bệnh mất ngủ của mỗi người: mới bị một vài hôm, hay đã trong thời gian dài mà các bạn có thể sử dụng các phương pháp sau đây để điều trị bệnh mất ngủ:

• Phương phấp trị bệnh mất ngủ bằng cách dùng thuốc:

- Thuốc Tây y:



Phương pháp trị bệnh mất ngủ bằng các loại thuốc Tây y

Các thuốc điều trị mất ngủ thuộc nhóm Benzodiazepin nhưseduxen, lexomil… thường được bác sĩ kê đơn dùng cho những bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ hay gặp các vấn đề lo âu. Ngoài ra các có thể sử dụng một số loại thuốc thuộc nhóm thuốc non – benzodiazepin như Phamzopic, Melatonin

Lưu ý: Khi sử dụng phương pháp trị bệnh mất ngủ bằng các loại thuốc tây này nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước, bởi những loại thuốc này chỉ có tác dụng chữa bệnh tạm thời và nếu không sử dụng đúng cách dễ làm bạn bị phụ thuộc vào thuốc.

- Thuốc đông y:




Sử dụng các bài thuốc đông y cũng là phương pháp trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Lạc tiên: Dùng bộ phận trên mặt đất, cắt thành từng đoạn 5 – 7cm, rửa sạch, phơi khô. Sao vàng, sắc uống, ngày 8 – 12g để trị các trường hợp mất ngủ, hoặc tim hồi hộp, tâm phiền muộn, người bứt dứt, khó chịu.

Lá vông (vông nem): Chọn lấy lá vông bánh tẻ, tước bỏ cuống và gân lá, rửa sạch sắc uống, ngày 2-4 g, trị các chứng khó ngủ, mất ngủ. Thận trọng với trường hợp dạ dày bị loét.

Ngải tượng (củ cây bình vôi): Ngải tượng có tác dụng an thần, gây ngủ, hạ huyết áp, hạ nhiệt khi sốt… Được dùng trong các trường hợp mất ngủ thường xuyên, ho hen, sốt, lỵ, đau bụng, có thể dùng dưới dạng thuốc sắc, hay bột, với liều 6 – 10g/ngày.

Liên tâm (tâm hạt sen): Ngày dùng 4-8g, tâm sen sao vàng sắc nước uống, hãm như trà, chữa bệnh mất ngủ, những người hư nhiệt, huyết áp thấp không nên dung kéo dài.

Lưu ý: Những bài thuốc trên thường ít mang lại các tác dụng phụ cho người dùng tuy nhiên tùy vào cơ địa của mỗi người mà tác dụng sẽ khác nhau.

• Phương pháp trị bệnh mất ngủ không dùng đến thuốc:

- Tập thể dục thể thao:

Giúp giải phóng năng lượng dư thừa của cơ thể giúp các bạn dễ ngủ hơn.

- Uống sữa ấm:

Trong sữa có một loại axit amin có tác dụng và công hiệu như thuốc an thần. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn đạt được những trạng thái tâm lý tốt nhất để dễ đi ngủ.

- Tư thế ngủ hợp lý:



Tư thế ngủ hợp lý cũng là phương pháp trị bệnh mất ngủ.

Tư thế tốt nhất để dễ ngủ được xác định là tư thế nằm nghiêng vì khi đó thân người hơi cong về phía trước, các khớp của chi được buông lỏng hoàn toàn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hô hấp cũng như hoạt động của tim. Từ đó giúp mọi người tránh khỏi việc bị thức giấc khi đang ngủ.

- Ngâm chân trong muối:

Dùng nước ấm và cho thêm một ít muối ngâm chân tầm 15 phút trước khi ngủ giúp mạch máu lưu thông và tinh thần sẽ được thoải mái hơn. Cách cũng giúp ích cho việc dễ đi ngủ hơn.

- Tập các bài tập hít thở, thiền:

Trước khi đi ngủ tầm 30 phút các bạn có thể tập các bài hít thở, thiền sẽ giúp đầu óc được thư giãn giúp dễ ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý: Các phương pháp trị bệnh mất ngủ không dùng đến thuốc này chỉ có tác dụng đối với những người mới bị bệnh mất ngủ trong thời gian ngắn, đối với những người bị mãn tính thì tác dụng gần như không đáng kể.

Những điều cần tuân thủ khi thực hiện các phương pháp trị bệnh mất ngủ:

• Tuyệt đối không được sử dụng rượu, bia, cà phê hay các chất kích thích
• Không được ngủ ngày quá nhiều
• Kiên trì thực hiện các phương pháp đến khi bệnh khỏi hẳn.
• Lập ra thời gian đi ngủ hợp lý nhất và không nên tự ý thay đổi.
• Không gian ngủ phải thoáng mát, ít ồn.
• Không nên suy nghĩ nhiều trước khi ngủ.
• Nên biết tự làm chủ cảm xúc: tránh cáu gắt, lo âu, suy nghĩ linh tinh nhiều.

Trên là những chia sẻ về phương pháp trị bênh mất ngủ, mong qua đây các bạn đã biết cách giúp lấy được giấc ngủ ngon sớm nhất. Nếu như còn có thắc mắc gì về những phương pháp này, bạn có thể gọi đến số Hotline (04) 2268 0999 - 0985686999 để được các chuyên gia của Bảo Tâm An tư vấn thêm.
NGUỒN: http://baotaman.net/tim-hieu-ve-phuong-phap-tri-benh-mat-ngu